Trainingspläne vergleichen

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Sebel, 23.08.2008.

  1. Sebel

    Sebel Newbie

    Dabei seit:
    19.05.2008
    Beiträge:
    9
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    NRW / Neuss
    Hi ich trainiere seit ca einem halben Jahr und trainiere mit meinem eigenem plan ...hab aber auch ein plan vom Fitnesstudio bekommen und wollte mal wissen welchen ihr eigentlich besser findet

    Vom Fitnessstudio

    4 Tages Splittrainig
    jeden Tag Warm Up 10Minuten laufen

    1Tag Rücken - Bizeps

    Rücken:
    Rückenzugmaschine - 3Sätze / 15wdh (75 kg)
    Ruderzugmaschine - 4Sätze / 15wdh (25 kg)
    Latziehen zur Brust - 4Sätze / 12 wdh (35 kg)

    Unterer Rücken:
    Hyperextension - 4 Sätze / 15wdh (30 kg)

    Bizeps:
    Kurzhantelcurls - 4Sätze / 15wdh (7.5 kg)
    SZ Stange - 3Sätze / 12wdh (5 kg jede seite)

    2Tag Beine

    Beine
    Beinspresse - 4Sätze / 12wdh (69 kg)
    Beinbeuger - 4Sätze / 10 wdh (30 kg)
    Beinstrecker - 4Sätze / 12wdh (40 kg)

    zusätzlich
    Unterer Rücken 1Übung (weiss leider den namen nicht)
    Bauch situps - 4Sätze / 40wdh

    3Tag Brust - Trizeps

    Brust
    Multipresse 45° - 3Sätze / 10wdh ( 12 kg jede seite)
    Bankdrücken - 3Sätze / 10wdh (10 kg beide seite)
    Brustpresse - 4Sätze / 15wdh (40 kg)
    Butterfly - 4Sätze / 12 wdh (35 kg)

    Trizeps
    Trizepsdrücken - 3Sätze / 15wdh
    Dips - 4Sätze / 12 wdh

    4Tag Schulter - Bauch

    Schulter
    Seitheben - 4Sätze / 12wdh (5kg Kurzhanteln)

    Bauch
    Bauchmachine - 4Sätze / 15wdh (60 kg)
    Bauchbank - 4Sätze / 12wdh
    Rotationsmaschine - 4Sätze / 15wdh (30 kg)
    situps bzw im wechsel mit chrunch - 3Sätze / 40wdh


    und so trainiere ich zu zeit


    1 Tag Brust - Bizeps

    Brust
    Bankdrücken - 7Sätze / 10wdh (10 kg jede seite)
    Multipresse - 3Sätze / 10wdh (12 kg jede seite)
    Brustpresse - 3Sätze / 15wdh (40 kg)

    Bizeps
    Kurzhantel - 3Sätze / 15wdh (7.5 kg)
    Armscurls am Tiefen bock - 3S / 15wdh (25 kg)

    zusätzlich
    Bauch situps - 1Satz / 50wdh

    2Tag Rücken - Trizeps

    Rücken
    Hyperextesion - 5Sätze / 15wdh (30 kg)
    Rückenzugmaschine - 4Sätze / 12wdh (75 kg)
    Oberkörperheben - 4Sätze / 12wdh

    Trizeps
    Armstrecker - 4Sätze / 15wdh (30 kg)
    Dips - 3Sätze / 12wdh
    Kurzhanteln - 3Sätze / 20wdh (7.5 kg)

    3Tag Beine - Waden - Bauch

    Beine
    Beinspresse - 4Sätze / 12wdh (69 kg)
    Wadenpresse - 3Sätze / 15wdh (117 kg)
    Beinbeuger - 4Sätze / 10 wdh (30 kg)
    Beinstrecker - 4Sätze / 12wdh (40 kg)

    Bauch
    Bauchmachine - 4Sätze / 15wdh (60 kg)
    Bauchbank - 4Sätze / 12wdh
    Rotationsmaschine - 4Sätze / 15wdh (30 kg)
    situps bzw im wecksel mit chrunch - 3Sätze / 40wdh

    4Tag Brust - Bizeps

    Brust
    Bankdrücken - 4Sätze / 10wdh (10 kg jede seite)
    Cablecross - 4Sätze / 15wdh (20 kg jede seite)
    Klimzüge am Gerät

    Bizeps
    Kurzhantel - 3Sätze / 15wdh (7.5 kg)

    5Tag Trizeps - Bauch

    Trizeps
    Einarmiges Trizepsstrecken - 3S (pro seite) / 15wdh
    Kurzhantel - 2Sätze / 15wdh (7.5 kg)

    Bauch
    Bauchbank(odere bauchmuskeln) - 3Sätze / 40wdh
    Bauchbank(untere bauchmuskeln) - 3Sätze / 12wdh

    würde gerne wissen ob ich zu wenig pausen mache oder ob die kombi nich passt...
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. hllywd

    hllywd Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.07.2008
    Beiträge:
    990
    Zustimmungen:
    0
    Beide schlecht. Viel zu überfüllt und beknachte Übungen etc.
    Situps? Willst du dir den Rücken kaputt machen? und dann noch 40WH's ?

    Ich schlage dir diesen Plan vor (3er Split) + 1 Ausdauertag.


    Vor jedem Training 10min Laufband.


    Tag 1:
    Brust + Trizeps + Bauch:


    Flachbankdrücken LH
    Schrägbankdrücken (KH/LH egal :-))
    Fliegende
    Dips
    (jeweils 3 Sätze)

    Armstrecken über Kopf KH 3 Sätze

    Crunches
    Hüftheben
    Beinheben
    (jeweils 3 Sätze)


    Tag 2:
    Beine (+ Waden) + Schultern (+ Nacken):


    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Beincurl
    (jeweils 3 Sätze)
    Wadenheber 1 100er-Satz

    Seitenheben
    Frontdrücken
    Seitenheben vorgebeugt
    Shrugs (kann auch zum Rückentag)
    (jeweils 3 Sätze)


    Tag3:
    Rücken + Bizeps + Bauch:

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern am Gerät
    Latziehn zur Brust
    (jeweils 3 Sätze)

    Scott-Curls (SZ-Hantel) 3 Sätze

    Crunches
    Hüftheben
    Beinheben
    (jeweils 3 Sätze)


    Kannst natürlich auch Brust + Bizeps und Rücken + Trizeps trainieren, mache ich auch, musst dann einfach nur die Trizeps- und Bizeps- Übungen vertauschen. ;)

    Hoffe ich konnte dir helfen.

    MfG Ruben
     
  4. Sebel

    Sebel Newbie

    Dabei seit:
    19.05.2008
    Beiträge:
    9
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    NRW / Neuss
    mhhh also ich mein bei dem plan den du mir gepostet hast würde ich genau so viel am tag machen und was ist an den übungen beknackt das sind ganz normale übungen in meinen augen... aber trotzdem bin dankbar für jede hilfe
     
  5. hllywd

    hllywd Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.07.2008
    Beiträge:
    990
    Zustimmungen:
    0
    10-12 Sätze sollten es für die großen MG's sein, du hattest mit Übungen wie Hyperextensions (wo es vieeel bessere Übungen gibt) zuviel drinne. ;)
     
  6. Sebel

    Sebel Newbie

    Dabei seit:
    19.05.2008
    Beiträge:
    9
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    NRW / Neuss
    wenn der hypereytesion nicht so gut ist such ich ein paar andere übungen mit der selben wirkung....


    und was ich noch los werden wollte wenn ich von situps spreche dann meine ich chrunches bzw bauchbank
     
Thema:

Trainingspläne vergleichen

Die Seite wird geladen...

Trainingspläne vergleichen - Ähnliche Themen

  1. Der vorsichtige Versuch eines eigenen Trainingsplanes...

    Der vorsichtige Versuch eines eigenen Trainingsplanes...: Ich habe mich nach langer Zeit einmal selber an einen Plan gesetzt, der meine Interessen entspricht, aber mein Wissen wohl deutlich hinterher...
  2. Brauche Trainingspläne etc.

    Brauche Trainingspläne etc.: Hallo Ich heiße Dario, bin 14 1/2 Jahre Alt, 160cm gross und wiege fast genau 50 Kilo. Ich bin neu im Forum und habe auch überhaupt keine...
  3. Anfänger braucht Hilfe bei Trainingsplanerstellung

    Anfänger braucht Hilfe bei Trainingsplanerstellung: Hallo, zuerst einmal muss ich sagen, dass ich totaler Anfänger bin. Ich will auch kein übermäßiges Krafttraining machen, sondern einfach nur...
  4. Benötige Hilfe bei der erstellung eines Trainingsplanes!

    Benötige Hilfe bei der erstellung eines Trainingsplanes!: Hallo Leute! Trainiere zurzeit ohne Plan und habe versucht mir jetzt einen zu erstellen aber mich verwirren die ganzen Pläne hier etwas...
  5. Trainingspläne

    Trainingspläne: Hier ist mein aktueller Plan, den ich im Studio trainiere: 8-12 Minuten Cardio warmup vor jeder TE + 1x30-40Min Fahrradfahren die Woche!...