Trainingsplan-Einsteiger - Tipps gesucht

Hallo,
ich hätte eine Frage bezüglich meines Trainingplans.

Zuvor habe ich nur ab und zu und nach Lust und Laune bisschen Dehnübungen gemacht. Regelmäßig gehe ich laufen.

Ich bin 19 Jahre alt, kanpp 1,80 m groß und ein eher schmaler Typ (70 kg).
Mein Orthopäde hat mir empfohlen, aufgrund meiner Rückenschmerzen die Muskulatur zu stärken, bestenfalls einige sinnvolle Übungen für zu Hause.
In vier Wochen fahre ich in den Urlaub, dann würde sich das auch mal als kleine Motivation bieten.
Nun würde ich gerne einen effektiven, sinnvollen Trainingsplan aufstellen. Selbstverständlich möchte ich alle Körperpartien trainieren. Könntet ihr mir Anregungen geben?

Vielen Dank!!!!

 

Hallo Andy82,
vielen Dank für die sehr schnelle Antwort. Sehr gut, dann hätte ich ja auch schon vier Beispiele.
In welcher Frequenz sollte ich denn welches dieser Beispiele auswählen?

Ich weiß, dass es nicht möglich ist, in vier Wochen großes zu tun und ich weiß, dass der Körper eine Regenerationspause braucht, allerdings glaube ich daran, zumindest ein bisschen in vier Wochen sehen zu können. Die Ansätze sind bereits da.

Insofern halte ich es für sinnvoll, euch Profis zu fragen, wie oft welches der Beispiele für eine kurzfristige, höchste Effektivität am besten ist?

Und nebenbei noch laufen oder schwimmen? Wie oft und wie lange dann das?

Besten Dank!!!!

 

Hallo,
ich wollte doch vorerst zu Hause trainieren, zumindest bis ich in meiner Zeitplanung flexibler werden kann. Somit bieten sich nur Beispiel 1 und Beispiel 4 an.

Und nun die Frage: welcher der beiden?
Und weiterhin: Laufen oder Schwimmen, nichts oder etwas ganz anderes zwischendurch? Und das dann auch wiederum wann und wie lange?

Besten Dank!