trainingsplan für anfänger

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  1. #1 wanttobegeil, 13.02.2007
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    hallo erst mal.

    ich trainiere 2 monate lang - 1 monat davon intensiv - und merke überhaupt kein unterschied...

    mein trainingsplan der aus 3 splits besteht schaut eig. so aus:

    (je mehr gewicht, desto weniger anzahl)

    Tag 1: Brust, Bizeps

    Tag 2: Rücken, Trizeps

    Tag 3: Beine, Nacken, Schulter

    und Bauch trainiere ich zu hause jeden 2 Tag....



    kann mir jemand helfen ob das so richitg ist oder was soll ich daran ändern????



    Danke im Voraus!!!!!!!!!!!
    [/u]
     
  2. #2 taattoo1976, 13.02.2007
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    Hallo.
    Zum Einstieg solltest du nicht mit einem Splittraining starten sondern mit einem Ganzkörperzirkel.Beispiele findest du hier mit der Suchfunktion genügend.Solltest du echt beherziegen.
    Schau mal auf diese Seite,da findest du auch einiges wissenswertes.
    www.Hantelfix.de
     
  3. #3 Hantelfix, 13.02.2007
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    Ja wie schon gesagt, am Anfang ist ein Zirkel sehr gut um "rein" zukommen.

    Desweiteren kann man nach nur einem Monat noch nichts erkennen. Wenn es so schnell gehen würde, dann würden alle nur so voe Muskeln strotzen.

    Wie sieht dein Plan überhaupt aus: Übungen, Sätze, WH?
     
  4. #4 amano, 14.02.2007
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    als anfänger würde ich überhaupt kein splitprogramm machen...dein körper muss ich doch erstmal an die neue belastung gewöhnen...
     
  5. #5 wanttobegeil, 25.02.2007
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    hmm

    ich hab schon ein ganzkörpertraining gemacht 2 wochen lang...dann hab ich mich entschieden ein splittraining zu beginnen...

    hmm die übungen kenn ich jetzt alle nicht mit dem namen die ich mache und kreuzheben ist irgendwie bei meinem fitness center nicht erlaubt kA warum aber wie gesagt...mein trainingsplan schaut in etwa so aus...

    Montag: Brust - Bizeps und bisschen unterarme

    Mittwoch: Rücken - Trizeps

    Freitag: Beine - Bauch

    Samstag: Schulter - Nacken


    Bei den großen Muskeln mache ich immer mehr gewicht und weniger WH...z.B.: Brust - Bankdrücken (ohne das gewicht der stange gezählt): 20 kilo - 12 mal; 30 kilo - 10 mal; 40 kilo - 8 mal; 50 kilo - 6 mal....

    ich glaube das ist korrekt so oder?
     
  6. #6 Hantelfix, 25.02.2007
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    2 Wochen Ganzkörpertraining ist nicht grade eine Ewigkeit. 2 Monate wären hier besser gewesen.

    Die Einteilung des Splits ist aber ok.
     
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