Trainingsplan für kontinuierlichen Muskelaufbau

Hallo zusammen,


ich trainier nun seit gut 1 Monat und ner Woche regelmäßig im Fitnessstudio, d.h. so 4-5 Tage die Woche... Wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen, welchen ich vom Studio aus bekommen habe und mir ein paar Meinungen und Anregungen dazu einholen. Samstag und Sonntag pausiere ich meist!

Ist ein 2er-Splitt!

Tag 1

Bauch :
Situps 3 Sätze à 30 Wdh

Brust :
Bankdrücken Flachbank 5 Sätze à 8-10 Wdh
Bankdrücken Schrägbank 5 Sätze à 8-10 Wdh
Butterfly Maschine 4 Sätze à 8-10 Wdh

Trizeps :
Trizeps am Turm mit Stange 4 Sätze à 8-10 Wdh
Trizeps am Turm mit Seil 4 Sätze à 8-10 Wdh
enges Bankdrücken 4 Sätze à 8-10 Wdh

Beine :
Beinpresse 4 Sätze à 8-12 Wdh
Beinbeuger 4 Sätze à 8-12 Wdh
Beinstrecker 4 Sätze à 8-12 Wdh


Tag 2


Bauch :
Bauchmaschine 3 Sätze à 30 Wdh

Rücken :
Latzug am Turm 4 Sätze à 8-10 Wdh
Rudern am Turm 4 Sätze à 8-10 Wdh
Brustzug mit engem Griff am Turm 4 Sätze à 8-10 Wdh

Schulter :
Schulter Seitheben 4 Sätze à 8-10 Wdh
Schulterfrontdrücken 4 Sätze à 8-10 Wdh

Bizeps :
Kurzhantelcurls im Sitzen 4 Sätze à 8-10 Wdh
Curls mit SZ Stange (mittelweiter Griff) im Sitzen 4 Sätze à 8-10 Wdh


Komme bisher was das Gewicht angeht überall ganz gut vorwärts. Optische Veränderungen seh ich aber bisher nur im Rücken...

Was meine Ernährung angeht, wie folgt :

Morgens 150 gr Haferflocken + 1 Banane
Mittag (vor Training) meist Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit Fleischbeilage + Gemüse
Nach dem Training (meist ca. 18 Uhr) 150 gr Thunfisch auf Vollkornbrot mit 1 Scheibe Gouda + Eiweißshake
vor dem Schlafengehen dann noch 500 gr Magerquark mit gemahlenen Mandeln und 1 Banane..


Freue mich über jede Kritik!!

Achja vlt auch nicht irrelevant, 18 Jahre alt, 176 groß, momentan 72 Kg (vor Trainingsbeginn 66 Kg, hab allerdings auch am Bauch etc Fett angesetzt ) Mit KFA von 16,9% das Training begonnen!

 

ja, ich hab die übungen bei meinem Trainer schon angesprochen. er sagte mir aber, ich soll davon die finger lassen, weil ich mir da mit wenig erfahrung zu anfang ich zitiere "alles kaputtmachen kann"

danke schonmal für den hinweis, ich werd mir meinen trainer nochmal schnappen

 

danke mach ich auf jeden fall!!

aber wo soll ich die übungen reintun, bzw welche übungen werden dadurch ersetzt?!