Trainingsplan für kontinuierlichen Muskelaufbau

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von j.schroeder, 04.05.2010.

  1. #1 j.schroeder, 04.05.2010
    j.schroeder

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    Hallo zusammen,


    ich trainier nun seit gut 1 Monat und ner Woche regelmäßig im Fitnessstudio, d.h. so 4-5 Tage die Woche... Wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen, welchen ich vom Studio aus bekommen habe und mir ein paar Meinungen und Anregungen dazu einholen. Samstag und Sonntag pausiere ich meist!

    Ist ein 2er-Splitt!

    Tag 1

    Bauch :
    Situps 3 Sätze à 30 Wdh

    Brust :
    Bankdrücken Flachbank 5 Sätze à 8-10 Wdh
    Bankdrücken Schrägbank 5 Sätze à 8-10 Wdh
    Butterfly Maschine 4 Sätze à 8-10 Wdh

    Trizeps :
    Trizeps am Turm mit Stange 4 Sätze à 8-10 Wdh
    Trizeps am Turm mit Seil 4 Sätze à 8-10 Wdh
    enges Bankdrücken 4 Sätze à 8-10 Wdh

    Beine :
    Beinpresse 4 Sätze à 8-12 Wdh
    Beinbeuger 4 Sätze à 8-12 Wdh
    Beinstrecker 4 Sätze à 8-12 Wdh


    Tag 2


    Bauch :
    Bauchmaschine 3 Sätze à 30 Wdh

    Rücken :
    Latzug am Turm 4 Sätze à 8-10 Wdh
    Rudern am Turm 4 Sätze à 8-10 Wdh
    Brustzug mit engem Griff am Turm 4 Sätze à 8-10 Wdh

    Schulter :
    Schulter Seitheben 4 Sätze à 8-10 Wdh
    Schulterfrontdrücken 4 Sätze à 8-10 Wdh

    Bizeps :
    Kurzhantelcurls im Sitzen 4 Sätze à 8-10 Wdh
    Curls mit SZ Stange (mittelweiter Griff) im Sitzen 4 Sätze à 8-10 Wdh


    Komme bisher was das Gewicht angeht überall ganz gut vorwärts. Optische Veränderungen seh ich aber bisher nur im Rücken...

    Was meine Ernährung angeht, wie folgt :

    Morgens 150 gr Haferflocken + 1 Banane
    Mittag (vor Training) meist Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit Fleischbeilage + Gemüse
    Nach dem Training (meist ca. 18 Uhr) 150 gr Thunfisch auf Vollkornbrot mit 1 Scheibe Gouda + Eiweißshake
    vor dem Schlafengehen dann noch 500 gr Magerquark mit gemahlenen Mandeln und 1 Banane..


    Freue mich über jede Kritik!!

    Achja vlt auch nicht irrelevant, 18 Jahre alt, 176 groß, momentan 72 Kg (vor Trainingsbeginn 66 Kg, hab allerdings auch am Bauch etc Fett angesetzt :-( ) Mit KFA von 16,9% das Training begonnen!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Strike

    Strike Hantelträger

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    es fehlen die 2 wichtigsten übungen
    kreuzheben
    kniebeugen
     
  4. #3 j.schroeder, 04.05.2010
    j.schroeder

    j.schroeder Newbie

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    ja, ich hab die übungen bei meinem Trainer schon angesprochen. er sagte mir aber, ich soll davon die finger lassen, weil ich mir da mit wenig erfahrung zu anfang ich zitiere "alles kaputtmachen kann"

    danke schonmal für den hinweis, ich werd mir meinen trainer nochmal schnappen ;)
     
  5. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Ja rede mit ihm..weil wie willst du Erfahrung sammeln wenn du die Übungen nicht ausführst? Ich denke eher er hat selber keinen Plan und hat diese noch nie gemacht^^

    fg
     
  6. #5 j.schroeder, 05.05.2010
    j.schroeder

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    danke mach ich auf jeden fall!!

    aber wo soll ich die übungen reintun, bzw welche übungen werden dadurch ersetzt?!
     
  7. Strike

    Strike Hantelträger

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    kreuzheben am rückentag als erstes
    und kniebeuge statt multipresse
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  1. kontinuierlicher muselaufbau

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