Trainingsplan für Muskeldefinition / leichten Muskelaufbau

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von LeiT90, 27.03.2012.

  1. LeiT90

    LeiT90 Newbie

    Dabei seit:
    27.03.2012
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    --------------------
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Sulux

    Sulux Eisenbieger

    Dabei seit:
    25.02.2011
    Beiträge:
    536
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Berlin
    Trainingsbeginn:
    2001
    hi und willkommen erstmal.

    zu deinem plan muss ich sagen ist er ganz ok wenn man sich im leben etwas fitt halten will um nicht in die unsportlichkeit zu verfallen aber wirklich muskeln aufbauen wirst du damit höchstwarscheinlich nicht.
    dazu gehört schon ein ordentliches krafttraining und auch ein guter ernährungsplan ist sicher nicht von nachteil wobei es viele leute gibt die auch ohne ep ganz gute erfolge erreichen da sie sonst hart genug trainieren.

    da ich nicht weiss wie dein kraftraum ausgestattet ist, ist es etwas schwer dir da konkrete vorschläge für einen besseren tp zu machen.
    ich gehe jetzt einfach mal davon aus das die letzten 2 monate training die du erwähnt hast auch deinen trainingsbeginn wiederspiegeln da ich keine andere information in diese richtung habe.

    empfehlen würde ich dir einen GK oder WKM Plan den du je nach möglichkeit am besten 3 mal in der woche durchziehen solltest. (mehr infos dazu in unserem forum ;))
    dazu würde ich dir dann noch einen ernährungsplan empfehlen den du in der woche durchziehst und am wochenende kannst du dann einfach nur darauf achten so gesund wie halt möglich zu essen.

    solche sachen fallen bei uns eher unter das thema "bequemlichkeit" denn im normalfall kann jeder ne halbe stunde früher aufstehen, sein essen für den tag vorbereiten und zum mitnehmen einpacken.
    ich muss in der woche auch oft bereits um 05:30 uhr aufstehen weil ich zur uni fahren muss, so wie das leben spielt steh ich dann halt um 5 uhr auf und bereite mein essen vor. das gehört zu unserem sport einfach dazu ;)

    ich vermute einfach mal das du viel zu wenig isst und vor allem viel zu wenig an eiweiss zu dir nimmst.
    an deiner stelle würde ich nicht versuchen weiter abzunehmen sondern erstmal etwas fleisch auf die rippen zu bekommen was anders gesagt soviel heist wie ... essen, essen, essen

    ------------------------------------------------------------------------------

    kurz gesagt ...
    ein neuer trainingsplan (siehe oben) + ernährungsplan mit vorbereitung in der früh zum mitnehmen würde dir schon sehr viel bringen.
     
  4. LeiT90

    LeiT90 Newbie

    Dabei seit:
    27.03.2012
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    --------------------
     
  5. Sulux

    Sulux Eisenbieger

    Dabei seit:
    25.02.2011
    Beiträge:
    536
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Berlin
    Trainingsbeginn:
    2001
    das gehört nunmal zu unserem sport dazu, wir essen anders, weniger aber öfter als andere menschen.
    ich sagte außerdem auch nicht das du dich abends in die küche stellen sollst wo es bei dir rappelvoll ist sondern das du morgens ne halbe stunde bis stunde früher aufstehen sollst um alles vorzubereiten und ich glaube kaum das zwischen 4 und 6 uhr oder wann du auch imer aufstehen musst die küche rappelvoll ist.

    wie gesagt viel essen ist nicht richtig essen.
    wenn du dir die ganzen teigwaren nur so reinballerst aber nur wenig eiweiss zu dir nimmst kannst du auch nicht richtig muskeln aufbauen und wirst eher fett.
    du musst viel und richtig zugleich essen.

    wenn überhaupt kommen für dich erstmal nur proteine in frage alles andere macht erst nach ein paar jährchen sinn.
    solche produkte haben nämlich auch null wirkung wenn der ep und tp nicht genau stimmt.
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
Thema:

Trainingsplan für Muskeldefinition / leichten Muskelaufbau

Die Seite wird geladen...

Trainingsplan für Muskeldefinition / leichten Muskelaufbau - Ähnliche Themen

  1. Trainingsplan für Training mit eigenem Körpergewicht

    Trainingsplan für Training mit eigenem Körpergewicht: Hey, kurz ein paar Infos über mich vorab: 15J, m und 1.75groß Ich würde gerne ein solches Training absolvieren (BWE). Ich mag demnächst wieder...
  2. Feedback für Anfängertrainingsplan

    Feedback für Anfängertrainingsplan: Hallo, ich bin absoluter Anfänger und war letzte Woche bei einem Probetraining in einem Fitnessstudio. Trainieren möchte ich 2 mal die Woche, um...
  3. Hilfe für Trainingsplan

    Hilfe für Trainingsplan: Hallo, ich bin fast 16 Jahre alt und habe vor 1,5 Jahren zu trainieren begonnen. Gleich in einem Fitnessstudio um die Ecke. Mein Ziel war es...
  4. 8 Wochen Zeit für Muskelaufbau/Mein Trainingsplan

    8 Wochen Zeit für Muskelaufbau/Mein Trainingsplan: Guten Tag. Augrund von privaten Problemen und einer Reise kann ich erst ab 18. April mit einem Training starten und sollte bis 14. Juni zumindest...
  5. Brauche Hilfe für Anfänger Trainingsplan

    Brauche Hilfe für Anfänger Trainingsplan: Sevus, Ich bin neu hier im Forum und auch Anfänger im Berich Krafttraining. Ich habe vor ungefähr 3 Wochen mit "Discopumper-Training" angefangen....