trainingsplan-gestaltung eines 16-ährigen

Diskutiere trainingsplan-gestaltung eines 16-ährigen im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, ich bin 15 jahre alt un mache seit ca 1 jahr krafttraing. die genauen ausführungen von fast allen übungen sind mir bekannt, allerdings...

  1. #1 ^^Obertier93^^, 14.12.2008
    ^^Obertier93^^

    ^^Obertier93^^ Newbie

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    Hallo,
    ich bin 15 jahre alt un mache seit ca 1 jahr krafttraing.
    die genauen ausführungen von fast allen übungen sind mir bekannt, allerdings trainiere ich oft mehrere stunden un manchmal dann auch wieder gar nicht.
    deshalb bitte ich um hilfe für die gestaltung eines trainingsplans.

    mein trainingsmaterial ist leider nicht sehr umfangreich.
    ich habe aber an meiner körperentwicklung gemerkt, dass man auch ohne die großen geräte muskeln aufbauen kann.
    mein übungsumfang ist sehr umfangreich und ich würde mich freuen noch viele weitere anregungen zu bekommen.
    zur verfügung stehen:
    -Rudergerät
    -2 Kurzhanteln
    -expander bzw. terra-band

    ich würde außerdem gerne heimtrainer(Fahrrad) und Laufeinheiten mit in den Trainingsplan einbauen.

    insgesamt würde ich gerne an 4 tagen die woche trainieren.

    es wäre nett, wenn ich einige rückmeldungen bekommen würde.



    :-D
     
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  3. amano

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    hallo,

    um ehrlich zu sein würde ich dir erstmal nur zum training mit dem eigenem körpergewicht raten. bodyweightpläne findest du hier im lexikon.
    erstens ist das besser in deinem alter und zweitens kommst du mit nur 2 kh. und einem rudergerät bei der übungsauswahl nicht weit.

    bei 4 trainingstagen würde ich 2mal cardio und 2mal bodyweight vorschlagen.
     
  4. Batze

    Batze Foren Held

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    Wie gesagt: Zuerst mal nen paar Monate BWE ( siehe Lexikon ) und dann müsstest du dir für gutes Training noch mind. ne Langhantel + Gewichte, ne Hantelbank und nen Power Rack ( oder Dipständer, dann brauchst du aber auch noch ne Klimmzugstange) kaufen. Nach dem BWE Plan, GK mit hoher Wh Zahl, sehr sauberer Ausführung und kein MV.

    Viel Spaß :) ...
     
  5. #4 ^^Obertier93^^, 16.12.2008
    ^^Obertier93^^

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    ich werd mir jetz bald ma ne hantelbank anschaffen....tun es die hantelbänke vom discounter für anfänger auch oder ist es empfehlenswert gleich ne teure und stabile zu kaufen?
     
  6. #5 no_pain_no_gain, 16.12.2008
    no_pain_no_gain

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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. #6 Anonymous, 16.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    scheint so.

    Zu der Hantelbank... die ausm Discounter sind meistens müll oder überteuert.
     
  9. Batze

    Batze Foren Held

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    Hantelbank reicht......... NICHT
     
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