Trainingsplan ok so,oder habt ihr verbesserungsvorschläge?.

Willkommen im Forum :winke:

Ich schlage dir dieses Training vor:

Brust u. Arme
Schulter u. Rücken
Beine u. Nacken

Wenn du Beine trainierst, dann solltest du nicht andere große
Muskelgruppen trainieren, da die Beinmuskulatur groß ist und
man nicht mehr als 50% deiner Körpermuskulatur trainieren
solltest.

Mss

Der Big Sexy

 

@Big Sexy

Allerdings finde ich Deine Aufteilung auch nicht optimal. Brust + Arme erscheint mir etwas zu viel. Dann doch lieber so den Split, wie ihn Tim gepostet hat.

@Tim

Guck Dir mal Holgers Massetraining an (hier im Forum oder im Service-Bereich von www.muskelpower.de). Dort siehst Du in etwa, welcher Umfang OK ist.

Mit Variation ist gemeint, dass Du den Muskel nicht an die Übungen gewöhnen darfst. Variere den Winkel, in dem Du die Übungen ausführst, trainiere mal mit Freihanteln, mal an der Maschine, etc.

 

@Chef.. ähh Crypto
Ich weiß ich hab aber nich so viel zeit in der Woche.
Am liebsten würde ich 4x die Woche trainieren, aber mit na
Freundin sieht did ziemlich übel aus
Dann würde ich einen ganzen Tag für die Arme nehmen.

Mss

Der Big Sexy

 

Ich würde die Schuter und den Rücken tauschen, also:
Rücken Trizeps und Schuter Nacken.

Mss

Der Big Sexy

 

Wenn man drei mal die Woche geht ist es schon optimal wie Sexy es macht. Denn Beine und Rücken sind so große Muskelgruppen, da kann man nicht noch Arme trainieren, lieber am Bristtag. Ichj treiniere auch gerade so und habe gute Erfolge.

 

hm ich denke bei einem vierer split einen arm-tag einzubaun wie big sexy es gerne machen würde klingt leiwander als es im endeffekt ist.
der tag für die arme is zar extrem cool und man glaubt es geht wahnsinnig was weiter. aber im endeffekt leidet nur eine andere muskelgruppe drunter.
weil dann müsstest du im anschluss beine dran machen, weil für brust oder rücken geht sonst am tag danach gar nix mehr.
naja ich mein es würd auch gehn, aber ich persönlich bin fan von dieser aufteilung:

tag1: rücken + waden (vielleicht noch bauch)
tag2: brust + bizeps
tag3: beine + nacken + bauch
tag4: schulter + trizeps

(so hast du, wenn du fan von armtraining bist, 2 tage auf die du dich freuen kannst )

ich denk dass "holgers-plan" ziemlich gleich is bis auf dass bei mir tag1 und 2 getauscht sind, damit ich meinem trizeps möglichst lange zeit gebe um sich zu erholen :D)

mfg fazer

 

@Fazer

Man macht auch eigentlich immer einen Tag Pause dazwischen.

Mss

Der Big Sexy

 

Ja ja bin ich nicht ganz aif dem Profilbild leider nicht. Ich seh nur so aus wie unter Wahl des Mr.Forum sehen kannst.

 

ja mach ich doch eh
(bin ja nicht blöd)

wie kommst drauf dass ich das nicht mache?

es is so dass die vollständige regenerationszeit für einen muskel bei ca 3-5 tagen liegt

ich hätte vielleicht besser trainingseinheit und nicht tag schreiben sollen

natürlich wäre es schwachsinn vier tage hintereinander zu trainiern

dachte das wäre klar