Trainingsplan sowie Ernährungsplan

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  1. AMG

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    Hallo, ich habe ein paar Fragen.

    Vorab zu mir :

    Alter : Frische 17

    Größe : 180 cm

    Gewicht : 65 KG

    Im großen und ganzem möchte ich anfangen Masse sowie Kraft aufzubauen.
    Ich hatte schon mehrere Durchläufe im Fitnessstudio, sprich die meisten Geräte sind mir bekannt und wurden auch mindestens 1x
    angewendet. Mein Frage an euch ist, was empfehlt ihr mir als Ernährung. Ich würde auch gerne einen Trainingsplan bekommen, welchen ihr mir zum Anfang empfiehlt.

    Supplements habe ich ebenfalls, welche mir empfohlen wurden, jedoch benutze ich diese zurzeit nicht nicht.
    Ich habe :
    Whey Protein
    Omega 3 Fischkapseln
    ESN Creatin
    Aminosäureliquid

    Mir wurde auch gesagt, dass ich zu Supplements am Anfang Abstand halten solle. Jedoch würde mich auch eure Meinung interessieren, da einige meinen das stimmt, andere wiederrum nicht.

    Spezielle Frage ist, könnte mir jemand von euch einen Ernährungsplan sowie einen Trainingsplan zusammenstellen?

    Beste Grüße
     
  2. insc

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    Das mit den Supplements ist immer eine recht gespaltene Meinung. Proteinpulver (damit du auch genügend Proteine rein kriegst, falls du das nicht über die Nahrung schaffst) und Omega 3 (kommt ohnehin in den meisten Fällen zu kurz, es sei denn du isst täglich Fisch) ist in der Regel recht hilfreich. Von dem Rest brauchst du zu Beginn eigentlich meiner Meinung nach nichts.
     
  3. #3 Aburatsubo, 05.12.2018
    Aburatsubo

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    Bei deinen Gewicht sind alle unnötig bei 65kg sollte man auch ohne shake gut auf sein Eiweiß kommen 1,5-2 g pro kcal körpergewicht.

    Creatin ist noch zu früh der erste schub ist immer der beste daher versau dir nicht das potenzial.
    allgemein ist es aber schon sinnvol.


    Aminosäureliquid kannste anfangen mit wenn du Profi bist und 20J am Eisen, ansonsten verbrennst du da nur dein Geld, es bringt dir einfach keinen mehrwert.

    Fischölkapseln kann sich lohnen wenn man halt wirklich kaum/kein Fisch isst.

    Tp würde ich erstmal ein Fundament aufbauen.

    Bankdrücken, Ruder oder Klimmzüge und Kniebeuge das alles erstmal 3 Sätze plus 1-2 aufwärmsatz mit 8-12 Wh und 3x die woche mit 1 Tag pause dazwichen später kann man dan umstellenb vorher sehe ich noch keinen Sin drin.

    EP kann man machen aber du solltest erstmal kurz erklären was du so für ein esser bist und wieviel kcal du verbrauchst;)
     
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