Trainingsplan Volumen-3er Split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Nightrage, 11.02.2008.

  1. #1 Nightrage, 11.02.2008
    Nightrage

    Nightrage Newbie

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    Habe mir einen Trainingsplan erstellt und wäre für Verbesserungsvorschläge sehr dankbar. Schaut ihn euch mal an:

    MONTAG
    Adduktoren am Gerät
    Beincurl am Gerät
    Beinpresse
    Beinstrecken am Gerät
    Fersenheben am Gerät - Calf Raises
    Frensh Press mit LH SZ - Hantel jedoch mit Untergriff
    Kniebeugen - Back Squat
    Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block

    MITTWOCH
    Klimmzüge
    Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    Rudern am Gerät mit neutralem Griff
    Rudern aufrecht mit Langhantel und engem Griff
    Rudern einarmig
    Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
    Schulterdrücken hinter dem Nacken
    Seitenheben
    Shrugs mit Kurzhantel leicht vorgeholt

    FREITAG
    Armcurl mit supinierten Unterarmen
    Bankdrücken auf der Flachbank
    Bankdrücken auf der Schrägbank
    Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
    Butterfly
    Scott-Curls mit Obergriff
    Scott-Curls
    Seitliches Oberkörperheben
    Sit Ups mit Oberkörper drehen
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Hab dir mal ein paar Anmerkungen dazu geschrieben. Generell halte ich deinen Plan für etwas überfüllt und die Reihenfolge zu durcheinander.
     
  4. amano

    amano Alter Admin
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    115
    schliesse mich andy an.

    für masseaufbau zu viel.
     
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Trainingsplan Volumen-3er Split

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