Trainingsplan vom FS-Trainer

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Jedipan, 20.04.2006.

  1. #1 Jedipan, 20.04.2006
    Jedipan

    Jedipan Hantelbankwärmer

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    hallo ihr lieben !
    bitte schaut euch mal den plan an den ich von meinem FS-trainer bekommen habe .
    Zu mir:
    was ich bin: 23 jahre / 183cm ca 69-70 kg / ich will muckies bekommen !

    mein plan:

    3 mal pro woche ins FS.

    MO.:

    *Brust
    -3x 10 flachbankdrücken
    -3x10fliegende flachbank mit freihanteln
    *Rücken
    -3x10 rudern vorgebeugt mit hantel
    -3x10 rudern vorgebeugt mit kurzhantel
    *schultern
    -3 x 10 kurzhanteldrücken mit freihanteln
    -3*10 seitheben stehend mit kurzhanteln
    dann bauch

    Mi:

    *beine
    - keine ahnung wie die heissen halt die beine

    *arme
    -frenchpress
    -hammercurls

    bauch


    fr. wie MO.

    sagt mal was dazu
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Jedipan, 20.04.2006
    Jedipan

    Jedipan Hantelbankwärmer

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    wegen grosser und kleiner muskelgruppe etc. ...
     
  4. #3 Anonymous, 20.04.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Öhm..Schultern, Nacken und Rücken...wachsen due durch Zauberworte Deines Trainiers???
     
  5. #4 Jedipan, 20.04.2006
    Jedipan

    Jedipan Hantelbankwärmer

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    würdest du mir mal einen plan erstellen ?
     
  6. dnd

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    Der Plan ist Mist. Drei große Muskelgruppen an einem Tag.
     
  7. #6 Jedipan, 20.04.2006
    Jedipan

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    dann helft mir bitte mal einen besseren mit den übungen die ich schon kann zu machen bitte .... wäre sehr dankbar !!!!!!!
     
  8. #7 Jedipan, 21.04.2006
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    ich wäre dankbar wenn mir jemand helfen könnte weil ich net zum trainer gehen will und ihm sagen " ey du, dein plan ist mist" ....
     
  9. #8 Hantelfix, 21.04.2006
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    Wie lange trainierst du noch mal?
     
  10. #9 Jedipan, 21.04.2006
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    letzes jahr februar start mit zirkel ein paar monate dann pause und dann wieder zirkel ab 2005 winter bis märz 2006 ab märz langsam mit freihanteln angefangen ...
     
  11. #10 Hantelfix, 21.04.2006
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    Gut, dann solltest du soweit fit sein. Willst du nur Masse, dann schau dir mal Holgers Masseplan im BB-Lexikon an.
    Oder brauchst du einen guten Zirkel?
     
  12. #11 Jedipan, 21.04.2006
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    masse aufbau brust ist wichtig ....
    holgers masseplan hat ein tag zu viel ... ich kann nur 3 mal die woche und kann nochnet alle übungen ... kannst mir einen netten mit tips machen ? oder jemand anderes ?
     
  13. #12 Jedipan, 22.04.2006
    Jedipan

    Jedipan Hantelbankwärmer

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    bitte
     
  14. #13 Hantelfix, 22.04.2006
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    Massepläne sind nicht ganz meine Stärke, da ich nur mit Zirkel trainiere.

    Probiere es mal hiermit:

    Dreier-Split A:

    Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden,
    Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch,
    Fritag: Rücken, Schultern, Waden.

    Dreier-Split B:

    Montag: Quadrizeps, Brust, Waden,
    Mittwoch: Rücken, Beinbizeps, Bauch,
    Freitag: Schultern, Bizeps, Trizeps, Waden.


    Warten wir aber trotzdem noch auf andere Meinungen...
     
  15. dnd

    dnd Eisenbieger

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    3 ist im Prinzip ein dummer Split, aber ich versuchs mal:

    1. Split:
    Tag 1: Brust - Bizeps
    Tag 2: Schultern - Beine
    Tag 3: Rücken - Trizeps

    2. Split:
    Tag 1: Brust - Trizeps
    Tag 3: Schultern - Beine
    Tag 2: Rücken - Bizeps

    Bauch nach belieben mit einbauen. 1-2 mal die Woche.

    Hier noch ein paar die ich im Netz gefunden habe:

    3. Split:
    Tag 1 : Brust - Arme
    Tag 2 : Beine - Bauch
    Tag 3 : Rücken - Schulter

    4. Split:
    Tag 1 : Rücken - Bizeps
    Tag 2 : Beine - Bauch
    Tag 3 : Brust - Schulter - Trizeps

    5. Split:
    Tag 1 : Brust - Arme
    Tag 2 : Beine
    Tag 3 : Rücken - Schultern - Bauch

    6. Split:
    Tag 1 : Brust - Schulter
    Tag 2 : Rücken - Arme
    Tag 3 : Beine - Bauch


    Die Pläne je nach eigenen Schwächen dann eben umstellen, allerdings auf Synergieffekte, ausreichende Regeneration und Überbelastung des Schultergürtels achten.

    Meine persönlichen Favoriten sind jedoch: 1 und 4. Mit dem 1. kann man nichts falsch machen, Push & Pull gut verarbeitet, der ist optimal für dich. Wenn du dann Probleme mit den kleinen Muskelgruppen, sprich Bizeps/Trizeps (zu wenig Regeneration) bekommen solltest wechsle auf Plan 2 (jeweils Push und Pull zusammen). Bei Plan 4 ist der Vorteil, dass du den Oberkörper mit drückenden und ziehenden Bewegungen trainierst, wobei der Umfang von Tag 3 allerdings schon extrem ist.

    Generell heißt es aber immernoch Probieren geht über Studieren.
     
  16. #15 Jedipan, 23.04.2006
    Jedipan

    Jedipan Hantelbankwärmer

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    ich lege am meisten wert auf die brustmuskeln ... den brauche ich am meisten :-P

    1.reicht einmal pro woche brust damit sich da optimal was tut ?

    und wenn ihr geschrieben habt z.b. tag. 1 brust - biezeps ... wieviele übungen denn von was ? 1 brust übung oder wie viele verschiedene übungen pro muskelgruppe ?
     
  17. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  18. dnd

    dnd Eisenbieger

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    3-4 Übungen pro großer Muskelgruppe a 3-4 Sätze
    2-3 Übungen pro kleiner Muskelgruppe a 3-4 Sätze

    1mal reicht.
     
  19. #17 Anonymous, 24.04.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Nur Brust verschafft massive Haltungsschäden. Es ist eh Schachsinn eine Gruppe vorrangig trainieren. Wenn man sie Sportbedingt braucht, dann bilden sie sich eh durch das sportspeziefische Training.
     
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