trainingsplan

Hier gibt es so viele Trainingspläne, und auch im Service Bereich. Ausserdem müssen wir wissen wie lange du schon Trainierst. Wie oft, Wie Lang, Was sind deine Ziele usw.

Dann kann dir vielleicht geholfen werden, wobei Trainingsplan immer so eine sache ist. Es gibt keinen Trainingsplan für alle! Es gibt nur den Trainingsplan der auf dich anspricht...

 

hi
genau,du musst erstmald dein ziel definieren:
willst du masse aufbauen,
kraft,
definition,ausdauer usw...je nachdem variieren die übungen,die wiederholungszahlen, sogar die pausenzeit zwischen den übungen..


mfg

 

War ja klar hauptsache der BIZEP und die BRUST, und nicht zu vergessen den BAUCH.

Erstmal parr Grundinfos

1. Der Oberarm wird nicht nur durch den Bizep groß, sondern hauptsächlich durch den Trizep. Ohne Trizep sieht dein Arm aus wie ne Gurke .

Bist du im Studio ?

2. Ich halte nicht viel von diesem halben Körper Training. Du kannst mir eins glauben, wenn du weiter so Trainierst also Brust Bizep Bauch und das wars, dan wirste in ein parr Jahren wie ein Komisches Experiment aussehen

Was hast du den zur verfügung ? Also Hantelbank, Hanteln/Langhanteln, usw.

 

Der ist gut ! Aber mal ganz im Ernst, muss Hantelfix und Danny
da voll recht geben. Es ist unbedingt anzuraten, den kompletten Körper zu trainieren, schon alleine der Haltung wegen. Was bringt schon ein massiger Oberkörper, wenn die Beine oder der Rumpf dieses Gewicht überhaupt nicht dauerhaft tragen können ? Und für eine ausgeprägte, kräftige Bauchmuskulatur ist es unabkömmlich auch den unteren Rücken zu trainieren, da die seitlichen schrägen Bauchmuskeln sich mit der unteren Rückenmuskulatur wie ein Spinnennetz überlappen und diese quasi miteinander "agieren".

 

Montag: Brust + Bizeps

Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.


Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.



Dienstag: Rücken + Waden

Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.


Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.



Mittwoch: frei



Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch

Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.

Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.

Bauch
15 Minuten



Freitag: Schultern + Trizeps

Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.

Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.

 

hallo, sorry wollte keinen neuen thread eröffnen mein jetziger plan sieht folgend aus,hat mein trainer mir s gemacht ,hätte gern ein kleines feedback ob das so ok is
Montag: Bizep,Trizep,SChultern
Dienstag: Rücken,Brust
Mittwoch:Beine,Bauch
Donnerstag:wie montag
samstag:wie dienstag
und dann am nächsten mpntag ogischerweise wie mittwoch
also 3er split an 5tagen in der woche....komme so wunderbar klar weil ich vorher nen 2er split hatte und bei 5trainingstagen war meine erholungszeit viel zu kurz jetzt hab ich zwei tage erholung...

 

Solange du mit diesem Trainingsplan Erfolge erziehlst, dann ist er gut. Wobei ich finde das die Trainier im Fitnessstudio, meistens keine richtige Ahnung haben wenn es um einen Trainingsplan geht.

Montag: Bizep,Trizep,SChultern
Dienstag: Rücken,Brust
Mittwoch:Beine,Bauch
Donnerstag:wie montag
samstag:wie dienstag

nehmen wir z.B. diesen Plan. Wenn ich mich jetzt nicht irre, dan ist das ein 5tage die Woche Trainingsplan. Ich weiss jetzt nicht genau wie lange du schon Trainierst, aber ich gehe mal von ca. 8 Monaten aus. Und dan so einen Plan dir zu geben, finde ich verantwortungslos. 5 Tage Training in der Woche, ist für den Körper eine ziemlich große Aufgabe und du kannst schnell ins Übertraining kommen. Ich denke das du vielleicht mit einem 4er Split mehr erreichst.

Aber ich will ihn dir jetzt nicht aussreden, solange du Erfolge hast ist ja alles in Ordnung.


Dann wünsch ich dir viel Glück.

 

fahre auf der schiene gut, keine anzeichen vom übertraining,selten muskelkater wil ichs nie übertreibe und weiß wo meine muskulären grenzen sind ,außerdem ist aufwärmen ja auch wichtig... aber 5tage passt schon wunderbar im moment kriege schon einige hautrisse was ich für mich selbst als sehr positiv empfinde...außerdem sagt mir jede woche jemand neues dass ich immer breiter werde weil ich das garnicht sehen kann(normal wenn man jeden tag vorm spielgel steht fällt ein millimeter nicht mehr auf^^)