Trainingsplan

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  1. whitee

    whitee Newbie

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    Ich trainiere seit 4 monateim im Fitnesscenter und davor ein wenig zu Hause. Ich hätte jetzt eine Frage was ein guter Masseaufbauplan wäre und wie ich gleichzeitig meine letzten Bauchfettreserven weg bekomme.
    Hab einen Fehler gemacht das ich anfangs zu viel Kohlenhydrate gegessen habe weil ich geglaubt hab das das gut für einen Muskelaufbau ist. Ich möchte aber keine Pulver zu mier nehmen sondern nur "normale Nahrung".
    Was wäre am besten.

    Mein Trainingsplan ist:

    Tag 1:Brust-Bizeps-Trizeps /Bauch

    Bankdrücken LH :10/8/6/6/10
    Schrägbank KH: 15/10/6/15
    Schräg fliegend Kabel o. KH: 2*15
    Barrenstütz breitarmig (Dips): 15/12/10
    Langhantelcurl: 15/12/10/15
    Bizepscurl Kabel OG: 15/12/10/15
    Hammercurl KH: 10/8/6
    Trizepsdrücken Kabel: 15/12/10
    Trizepsdrücken über Kopf KH: 12/10/8
    Backkicks: 2*15

    Bauch:
    Bauchpresse liegend: 15/12/15
    Bauchpresse frei (ohne Gewicht): 4* 30-100
    Bauchpresse sitzend frei: 4*30-100

    Tag 3: Qudrizeps-Beinbizeps-Waden /Bauch

    Kniebeugen: 10/8/6/6/10
    Beinpresse: 10/8/6/10
    Beinstrecker: 15/12/8/6
    Beinbeuger: 15/12/8/10
    Wadenheben (Beinpresse): 2*20
    Wadenheben (Sitzend): 2*15

    Bauch
    Situps Bank: 4*30-100
    Situps Schrägbank 4*30-100
    Seitlich: je 4*30-100

    Tag 5: Rücken-Schulter-Nacken / Bauch

    Latziehen Reverse: 15/12/10/6
    Latziehen zur Brust: 15/12/10/6
    Rudern Reverse: 15/12/10/6
    Nackendrücken KH: 10/8/6/10
    Seitheben: 15/12/10/15
    Kreutzheben: 10/8/6/6/10
    Hyperextension: 2* 20-100
    Schulterheben KH: 15/10/6/15

    Bauch:
    Beinheben Turm: 4*20-100
    Beinheben Liegend: 4*20-100

    Hab diesen Trainingsplan von einem Freund und den fang ich nächste Woche an zu trainieren. Ist der gut oder was sollte ich verbessern oder ändern. Bitte um Hilfe
     
  2. #2 DannyThomas, 06.05.2006
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    Erstens Kohlenhydrate sind gut für den Muskelaufbau! Und mann kann nicht Muskelnaufbauen und Fettanteil zu minimieren! Musst dich für eins entscheiden...!
    Bei Mo: Brust/bizep/trizep würde ich bei jedem Muskel eine Übung entfernen, das du bei Brust auf 3 kommst und Bizep Trizep jeweils 2 Übungen.

    Das Prinzip:

    Muskelauffbau: Viel Kohlenhydrate, Proteine, in maßen gesunde Fette!
    Waschbrettbauch: Wenig Kohlenhydrate viel Proteine wenig Fett aber wieder gesunde!!!

    Das ist grob das Prinzip...!
     
  3. dnd

    dnd Eisenbieger

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    Mein Splitvorschlag:
    Brust-Trizeps
    Beine-Schultern
    Rücken-Bizeps
     
  4. #4 Anonymous, 08.05.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Der Split schaut gut aus. An 2 Einheiten Bauch mit einbringen.
     
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