Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von whitee, 05.05.2006.

  1. whitee

    whitee Newbie

    Dabei seit:
    05.05.2006
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Wien
    Hy Leute

    Ich trainiere seit 4 monateim im Fitnesscenter und davor ein wenig zu Hause. Ich hätte jetzt eine Frage was ein guter Masseaufbauplan wäre und wie ich gleichzeitig meine letzten Bauchfettreserven weg bekomme.
    Hab einen Fehler gemacht das ich anfangs zu viel Kohlenhydrate gegessen habe weil ich geglaubt hab das das gut für einen Muskelaufbau ist. Ich möchte aber keine Pulver zu mier nehmen sondern nur "normale Nahrung".
    Was wäre am besten.

    Mein Trainingsplan ist:

    Tag 1:Brust-Bizeps-Trizeps /Bauch

    Bankdrücken LH :10/8/6/6/10
    Schrägbank KH: 15/10/6/15
    Schräg fliegend Kabel o. KH: 2*15
    Barrenstütz breitarmig (Dips): 15/12/10
    Langhantelcurl: 15/12/10/15
    Bizepscurl Kabel OG: 15/12/10/15
    Hammercurl KH: 10/8/6
    Trizepsdrücken Kabel: 15/12/10
    Trizepsdrücken über Kopf KH: 12/10/8
    Backkicks: 2*15

    Bauch:
    Bauchpresse liegend: 15/12/15
    Bauchpresse frei (ohne Gewicht): 4* 30-100
    Bauchpresse sitzend frei: 4*30-100

    Tag 3: Qudrizeps-Beinbizeps-Waden /Bauch

    Kniebeugen: 10/8/6/6/10
    Beinpresse: 10/8/6/10
    Beinstrecker: 15/12/8/6
    Beinbeuger: 15/12/8/10
    Wadenheben (Beinpresse): 2*20
    Wadenheben (Sitzend): 2*15

    Bauch
    Situps Bank: 4*30-100
    Situps Schrägbank 4*30-100
    Seitlich: je 4*30-100

    Tag 5: Rücken-Schulter-Nacken / Bauch

    Latziehen Reverse: 15/12/10/6
    Latziehen zur Brust: 15/12/10/6
    Rudern Reverse: 15/12/10/6
    Nackendrücken KH: 10/8/6/10
    Seitheben: 15/12/10/15
    Kreutzheben: 10/8/6/6/10
    Hyperextension: 2* 20-100
    Schulterheben KH: 15/10/6/15

    Bauch:
    Beinheben Turm: 4*20-100
    Beinheben Liegend: 4*20-100

    Hab diesen Trainingsplan von einem Freund und den fang ich nächste Woche an zu trainieren. Ist der gut oder was sollte ich verbessern oder ändern. Bitte um Hilfe
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 DannyThomas, 06.05.2006
    DannyThomas

    DannyThomas Foren Held

    Dabei seit:
    12.12.2004
    Beiträge:
    1.567
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    FFM
    Erstens Kohlenhydrate sind gut für den Muskelaufbau! Und mann kann nicht Muskelnaufbauen und Fettanteil zu minimieren! Musst dich für eins entscheiden...!
    Bei Mo: Brust/bizep/trizep würde ich bei jedem Muskel eine Übung entfernen, das du bei Brust auf 3 kommst und Bizep Trizep jeweils 2 Übungen.

    Das Prinzip:

    Muskelauffbau: Viel Kohlenhydrate, Proteine, in maßen gesunde Fette!
    Waschbrettbauch: Wenig Kohlenhydrate viel Proteine wenig Fett aber wieder gesunde!!!

    Das ist grob das Prinzip...!
     
  4. dnd

    dnd Eisenbieger

    Dabei seit:
    04.01.2006
    Beiträge:
    518
    Zustimmungen:
    0
    Mein Splitvorschlag:
    Brust-Trizeps
    Beine-Schultern
    Rücken-Bizeps
     
  5. #4 Anonymous, 08.05.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Der Split schaut gut aus. An 2 Einheiten Bauch mit einbringen.
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
Thema:

Trainingsplan

Die Seite wird geladen...

Trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Suche zum Trainingsplan um sich endlich wohl zu fühlen

    Suche zum Trainingsplan um sich endlich wohl zu fühlen: Hey, Ich besuche derzeit die 12. Klasse und bin 18 Jahre alt geworden. Ich bin um die 1.75 groß mit einem Gewicht von 90 Kg...Ich fühle mich stark...
  2. Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still

    Neuer Trainingsplan vom Studio - stehe still: Guten Abend zusammen ! Seit dem 01.09. diesen Jahres gehe ich regelmäßig dem Sport nach. Begonnen habe ich ohne einen Plan und habe mich einfach...
  3. Hilfe beim Trainingsplan

    Hilfe beim Trainingsplan: Hey Leute, also ich brauche eure Hilfe, ich versuche es so kurz wie möglich zuhalten Ich 20 Jahre, 82kg 190cm. Da ich extrem abgenommen habe ist...
  4. Trainingsplan Bewerten/Verbessern

    Trainingsplan Bewerten/Verbessern: Hey Muskelpower Member :)# Wäre nett wenn ihr meinen Plan bewerten/verbessern könnt.. Zu mir: Alter:20 Größe:180cm Gewicht:95KG Trainiere ca 2...
  5. Wie findet ihr diesen Push Pull Trainingsplan?

    Wie findet ihr diesen Push Pull Trainingsplan?: Beine: Kniebeuge 4 x 6 - 8 Brust: LH Bankdrücken 3 x 6 - 8...