Trainingsplan

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  1. Ikarus

    Ikarus Hantelbankwärmer

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    Hey,

    Jetzt will ich dann doch mal fragen ob meine Training einigermaßen okay ist.
    Vorallem bin ich mir wegen Übertraining nicht sicher.

    Mo:
    Rücken/Schulter

    Ruderzug breit (3Sätze/10-12 Wdh)
    Zug zum Nacken (breit) (3/12)
    Zug zur Brust (eng) (3/12)
    Rudern einarmig (3/12)
    Rücken heben oder wie das heißt (3/15)

    Butterfly invert (3/15)
    Schulterpresse (3/12)
    Kurzhantel heben (3/12)

    Di:
    Joggen 1-1,5h

    Mi:
    Beine

    Je eine Übung für untere und oberer Oberschenkelmuskel und zwei Übungen für Waden. Je 4 Sätze a 20-30 Wdh.
    Zum Schluss Beinpresse 45° (3/15)

    Do:
    Kurzes aber schnelles Joggen, hinterher Volleyballtraining

    Fr:
    Brust/Arme

    paar Liegstützen zum warm werden
    Brustpresse (3/10-12)
    Butterfly (3/10-12)
    Bankdrücken mit KH (3/10-12)

    Bizepsmaschine (3/10-15)
    Seilzug (3/12-15)
    Kurzhatel curls (3/10-12)
    noch ne Übung mit KH für Trizeps (3/15)

    Sa:
    Ruhetag

    So:
    langes Joggen, 2-3h

    Vor dem Training immer 15-20min Crosstrainer. Bauch nach Möglichkeit Mo,Mi,Fr

    Was haltet ihr davon?
     
  2. schewi

    schewi Eisenbieger

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    nichts für dem bauch? das zentrum sollte auc htrainiert werden.
     
  3. urza

    urza Hantelträger

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    was ist denn butterfly invert??? :confus:
    sowas wie butterfly reverse? :baeh:
     
  4. #4 Hantelfix, 03.01.2007
    Hantelfix

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    Butterfly invers ist etwa so we reverse, nur dass du nur mit den Ellenbogen nach hinten drückst. Die Arme sind angewinkelt und der Unterarm ist waagerecht zum Boden.
     
  5. #5 Anonymous, 04.01.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Warum nur eine Übung für den Trizeps und 3 für den Bizeps???? Der Trizeps macht 60% des Armumfangs aus!
     
  6. #6 Anonymous, 04.01.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ich find dein Plan ganz ok aber allerdings würde ich weniger Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht nehmen.

    und wie Fraggles schon schrieb:du musst mehr an deinen Tripzeps arbeiten :-D
     
  7. Ikarus

    Ikarus Hantelbankwärmer

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    Seilzug ist für Trizeps! Ich weiß nur nicht immer wie die ganzen Übungen heißen.

    Habe also 2 Trizeps und 2 Bizeps übungen dabei!

    @hantelfix
    Genau die Übung meine ich :D
     
  8. #8 Anonymous, 04.01.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Die Übungen heißen "Trizepsziehen" oder "Armstrecken".Schau doch einfach mal bei "Hantelfix" rein und klick auf "Arme"?Da findest du alles was du suchst!

    www.hantelfix.de
     
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