Trainingsplan

Diskutiere Trainingsplan im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, :winke: ich hab mal ein paar Fragen. Ich trainiere nun schon seit 6 Monaten Masseaufbau, sprich Woche A/B 6-8 Wdh (4-Tage...

  1. andixx

    andixx Newbie

    Dabei seit:
    20.07.2003
    Beiträge:
    34
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Nürnberg
    Hallo zusammen, :winke:
    ich hab mal ein paar Fragen.

    Ich trainiere nun schon seit 6 Monaten Masseaufbau,
    sprich Woche A/B 6-8 Wdh (4-Tage Zyklos).
    Mit der Zeit wird der Plan langweilig.

    Ich will nun Krafttraining mit reinbringen. Aber da mir die Masse
    bei der Brust und den Armen noch nicht genügt, will ich da noch mit
    Masse weiteramchen. Bei Rücken, Beinen, Schulter und Bauch zwar
    auch noch nicht, aber da ist es mir nicht so wichtig.

    Kann ich das jetzt so machen, dass ich für einen gewissen Zeitraum
    (ca. 3 Monate) Brust Bizeps und Trizeps nach Masse trainiere.
    Rücken, Beine, Schulter und Bauch nach Krafttraining, sprich 15-20 Wdh.


    Bsp.: (hier nur noch Woche A, 6-Tage Zyklos)


    Montag - Brust/Bizeps (Masse!!!)

    Langhantel-Flachbank
    Butterfly
    Langhantel-Schrägbank

    Langhantel-Curls(normale u./o. abgefälschte)
    Langhantel-Scott-Curls
    Hammer-Curls


    Mittwoch - Schulter/Beine/Bauch (Kraft!!!)

    Schulterpresse
    Seitheben an der Maschine
    Nackendrücken

    Beinstrecker
    Beincurls

    Crunches (Six-Packs scheinen aber auch
    auch nicht aufzutauchen!? Falsche Übungen,
    oder was kann ich machen?)
    Abs-Swing


    Freitag - Rücken/Trizeps (Kraft/Masse!!!)

    Latziehen
    Rudern an der Maschine

    Dips an der Maschine
    Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
    Trizepsdrücken an der Stange

    Sonntag - Brust/Bizeps (usw usw...)


    Was haltet IHR davon, bitte um Verbesserungsvorschläge.
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. hastor

    hastor Newbie

    Dabei seit:
    16.12.2003
    Beiträge:
    48
    Zustimmungen:
    0
    Kraft sind 1-4Wdh oder bis 30 Sek. 15-10Wdh geht in den Kraftausdauerbereich.
    Die Aufteilung ist nicht so dolle, aber da hatten wir vor kurzem hier.
    Versuchs doch mal mit nem 3er oder 2er.
    Viele Sätze pro Übung?
     
  4. andixx

    andixx Newbie

    Dabei seit:
    20.07.2003
    Beiträge:
    34
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Nürnberg
    ich meine nicht maximalkraft.
    sondern kraftausdauer.
    und was meinst du mit 2er oder 3er, meinst du Split???
    mache 3 sätze pro übung (Reicht mir)

    aber trotzdem danke für den beitrag

    bitte um weiter vorschläge
     
  5. #4 masta`x, 07.01.2004
    masta`x

    masta`x Newbie

    Dabei seit:
    22.07.2003
    Beiträge:
    36
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Nürnberg
    Gute Frage andixx - Crypto, was sagst du dazu?
     
  6. Crypto

    Crypto Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    18.03.2001
    Beiträge:
    2.141
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Berlin
    Größe (in cm):
    185
    Gewicht (in kg):
    78
    Trainingsbeginn:
    1997
    Kniebeuge (in kg):
    125
    Kreuzheben (in kg):
    160
    Bankdrücken (in kg):
    118
    Wenn's langweilig wird, dann würde ich an Deiner Stelle ein paar Intensitätstechniken wie z.B. Pyramidensätze einbauen.

    @hastor
    er macht doch 'nen 3er Split
     
  7. andixx

    andixx Newbie

    Dabei seit:
    20.07.2003
    Beiträge:
    34
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Nürnberg
    machen denn pyramidensätze so viel spaß? :baeh:
    würdest du den plan nicht so durchführen und warum?
    passen die übungen so sind des richtige übungen für masse?
    wie kann ich bauch wirklich gut trainieren damit man sie auch sieht.
     
  8. hastor

    hastor Newbie

    Dabei seit:
    16.12.2003
    Beiträge:
    48
    Zustimmungen:
    0
    @crypto
    jau, hab ich übersehen.

    @andixx
    Pyramidensärtze sind nicht wirklich Intensitätstechniken. Schonmal an Supersätze gedacht?
    Es gibt keine Übungen für Masse oder Definition. Es werden auch nicht die Wdh-Zahlen erhöht bzw gesenkt.
    Beim Bauch kommt es hauptsächlich auf deinen Körperfettgehalt. Der Brauch dient bei fast jeder Übung als Stützmuskel, er bräuchte also nicht zwangsläufig einzeln trainiert werden.
     
  9. Crypto

    Crypto Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    18.03.2001
    Beiträge:
    2.141
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Berlin
    Größe (in cm):
    185
    Gewicht (in kg):
    78
    Trainingsbeginn:
    1997
    Kniebeuge (in kg):
    125
    Kreuzheben (in kg):
    160
    Bankdrücken (in kg):
    118
    @hastor
    Supersätze sind auch gut.

    @andixx
    hastors Posting gibt es nichts hinzuzufügen.
     
  10. andixx

    andixx Newbie

    Dabei seit:
    20.07.2003
    Beiträge:
    34
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Nürnberg
    @crypto
    und wie findest du "Abnehmende Sätze"
     
  11. Anzeige

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  12. hastor

    hastor Newbie

    Dabei seit:
    16.12.2003
    Beiträge:
    48
    Zustimmungen:
    0
    bin zwar nicht Crypto...
    abnehmende Sätze könnte man auch als eine Art Supersatz sehen.
    Du solltest jetzt aber nicht in jeder Trainingseinheit Abnehmende Sätze absolvieren. Wenns dir zu langweilig ist, wechsel doch die Übungen, oder den Plan.
    Ansonsten hier und da Intensitätstechniken aber bestimmt nicht dauernd bei dem Volumen. da geht dein ZNS schneller den Bach runter als du gucken kannst
     
  13. Crypto

    Crypto Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    18.03.2001
    Beiträge:
    2.141
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Berlin
    Größe (in cm):
    185
    Gewicht (in kg):
    78
    Trainingsbeginn:
    1997
    Kniebeuge (in kg):
    125
    Kreuzheben (in kg):
    160
    Bankdrücken (in kg):
    118
Thema:

Trainingsplan

Die Seite wird geladen...

Trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Anfänger sucht Hilfe bei Trainingsplan

    Anfänger sucht Hilfe bei Trainingsplan: Hallo, ich bin Anfänger auf dem Gebiet und wollte fragen, ob mir jemand helfen kann, einen ungefähren Trainingsplan zu erstellen (oder gerne auch...
  2. Trainingsplan aus dem Internet für blutige Anfänger

    Trainingsplan aus dem Internet für blutige Anfänger: Servus Leute, hab diese Woche angefangen mal etwas Fitnesstraining zu machen um mich etwas fitter zu halten. Hab seit 2 Jahren gar keinen Sport...
  3. App/Programm für Trainingsplan und -fortschritt

    App/Programm für Trainingsplan und -fortschritt: Servus Leute, bin neu in diesem ganzen Fitnesstraining-Segment. Wollte mal fragen ob jemand eine Empfehlung hat für eine App oder ein Programm in...
  4. Einen richtigen Trainingsplan finden!?

    Einen richtigen Trainingsplan finden!?: Servus Leute! Ich wollte "wieder" mit dem trainieren anfangen.. doch ich habe keine Ahnung wie ich mir einen optimalen Trainingsplan erstellen...
  5. Ergänzungsnahrungen und Trainingsplan

    Ergänzungsnahrungen und Trainingsplan: Hallo zusammen. Ich (m 16, 1.70 & 58kg) habe vor, 3 - 4 mal pro Woche zu trainieren, und wollte euch mal einige Sachen fragen, da ich zuvor noch...