Trainingsplan

Diskutiere Trainingsplan im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, :winke: ich hab mal ein paar Fragen. Ich trainiere nun schon seit 6 Monaten Masseaufbau, sprich Woche A/B 6-8 Wdh (4-Tage...

  1. andixx

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    Hallo zusammen, :winke:
    ich hab mal ein paar Fragen.

    Ich trainiere nun schon seit 6 Monaten Masseaufbau,
    sprich Woche A/B 6-8 Wdh (4-Tage Zyklos).
    Mit der Zeit wird der Plan langweilig.

    Ich will nun Krafttraining mit reinbringen. Aber da mir die Masse
    bei der Brust und den Armen noch nicht genügt, will ich da noch mit
    Masse weiteramchen. Bei Rücken, Beinen, Schulter und Bauch zwar
    auch noch nicht, aber da ist es mir nicht so wichtig.

    Kann ich das jetzt so machen, dass ich für einen gewissen Zeitraum
    (ca. 3 Monate) Brust Bizeps und Trizeps nach Masse trainiere.
    Rücken, Beine, Schulter und Bauch nach Krafttraining, sprich 15-20 Wdh.


    Bsp.: (hier nur noch Woche A, 6-Tage Zyklos)


    Montag - Brust/Bizeps (Masse!!!)

    Langhantel-Flachbank
    Butterfly
    Langhantel-Schrägbank

    Langhantel-Curls(normale u./o. abgefälschte)
    Langhantel-Scott-Curls
    Hammer-Curls


    Mittwoch - Schulter/Beine/Bauch (Kraft!!!)

    Schulterpresse
    Seitheben an der Maschine
    Nackendrücken

    Beinstrecker
    Beincurls

    Crunches (Six-Packs scheinen aber auch
    auch nicht aufzutauchen!? Falsche Übungen,
    oder was kann ich machen?)
    Abs-Swing


    Freitag - Rücken/Trizeps (Kraft/Masse!!!)

    Latziehen
    Rudern an der Maschine

    Dips an der Maschine
    Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
    Trizepsdrücken an der Stange

    Sonntag - Brust/Bizeps (usw usw...)


    Was haltet IHR davon, bitte um Verbesserungsvorschläge.
     
  2. hastor

    hastor Newbie

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    Kraft sind 1-4Wdh oder bis 30 Sek. 15-10Wdh geht in den Kraftausdauerbereich.
    Die Aufteilung ist nicht so dolle, aber da hatten wir vor kurzem hier.
    Versuchs doch mal mit nem 3er oder 2er.
    Viele Sätze pro Übung?
     
  3. andixx

    andixx Newbie

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    ich meine nicht maximalkraft.
    sondern kraftausdauer.
    und was meinst du mit 2er oder 3er, meinst du Split???
    mache 3 sätze pro übung (Reicht mir)

    aber trotzdem danke für den beitrag

    bitte um weiter vorschläge
     
  4. #4 masta`x, 07.01.2004
    masta`x

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    Gute Frage andixx - Crypto, was sagst du dazu?
     
  5. Crypto

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    Wenn's langweilig wird, dann würde ich an Deiner Stelle ein paar Intensitätstechniken wie z.B. Pyramidensätze einbauen.

    @hastor
    er macht doch 'nen 3er Split
     
  6. andixx

    andixx Newbie

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    machen denn pyramidensätze so viel spaß? :baeh:
    würdest du den plan nicht so durchführen und warum?
    passen die übungen so sind des richtige übungen für masse?
    wie kann ich bauch wirklich gut trainieren damit man sie auch sieht.
     
  7. hastor

    hastor Newbie

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    @crypto
    jau, hab ich übersehen.

    @andixx
    Pyramidensärtze sind nicht wirklich Intensitätstechniken. Schonmal an Supersätze gedacht?
    Es gibt keine Übungen für Masse oder Definition. Es werden auch nicht die Wdh-Zahlen erhöht bzw gesenkt.
    Beim Bauch kommt es hauptsächlich auf deinen Körperfettgehalt. Der Brauch dient bei fast jeder Übung als Stützmuskel, er bräuchte also nicht zwangsläufig einzeln trainiert werden.
     
  8. Crypto

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    @hastor
    Supersätze sind auch gut.

    @andixx
    hastors Posting gibt es nichts hinzuzufügen.
     
  9. andixx

    andixx Newbie

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    @crypto
    und wie findest du "Abnehmende Sätze"
     
  10. hastor

    hastor Newbie

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    bin zwar nicht Crypto...
    abnehmende Sätze könnte man auch als eine Art Supersatz sehen.
    Du solltest jetzt aber nicht in jeder Trainingseinheit Abnehmende Sätze absolvieren. Wenns dir zu langweilig ist, wechsel doch die Übungen, oder den Plan.
    Ansonsten hier und da Intensitätstechniken aber bestimmt nicht dauernd bei dem Volumen. da geht dein ZNS schneller den Bach runter als du gucken kannst
     
  11. Crypto

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