Trainingstagebuch- Zu meiner Motivation

Hallo,

ich starte dieses Tagebuch, da ich gerade ein wenig Probleme mit meiner Motivation habe. Außerdem habe ich Angst keine Fortschritte zu erzielen und deswegen möchte ich meine Fortschritte hier festhalten. (Falls es den welche geben sollte- und das hoffe ich)

Zu mir:
Ich bin 15 Jahre alt, habe vor ca. 6 Monaten angefangen zu trainieren. Anfangs nur mit Körpergewicht, dann habe ich mehr und mehr mit Hanteln trainiert. Im Fitnessstudio war ich die ganze Zeit über nicht.
Ich habe angefangen zu trainieren da ich etwas an meiner Figur ändern wollte. Damals war ich ca. 184cm groß und habe ca.75 kg gewogen. Ich habe mich nicht wohl gefühlt und deswegen ein Defizit gestartet. Das hat auch mega gut funktioniert ich habe schnell Fortschritte gesehen. (Habe sowohl abgenommen als auch mehr Klimmzüge, Liegestütze und Dips geschafft)
Momentan bin ich 186 cm groß was auch so ziemlich meine Maximalgröße sein müsste. Ich habe wieder durch die „Massephase“ zugenommen von 66 auf 68kg.
Bizepsumfang:
-Links: 33cm
-Rechts: 33cm
Bauchumfang:
-75cm
Bein:
-Links: 50cm
-Rechts: 51cm
Körperfettanteil:
-Laut Formel: 9%
FFMI:
-17.5

Da ich Muskeln aufbauen will mache ich jetzt eine Masseaufbauphase.
Ich zähle meine Kalorien und achte auf eine gesunde und Proteinreiche Ernährung.

Zu meinem Training momentan:
Da ich nicht so erfahren bin weiß ich nicht wie gut dieser Plan ist. Wenn jemand, der mehr Ahnung als ich hat, Verbesserungsvorschläge hat dann gerne
Push/Pull Split (alle Übungen 10 Wiederholungen und 3 Sätze mit 1 Minute Pause zwischen jedem Satz.)
(Ich weiß nicht wie man das aufschreibt, die Gewichhe sind ohne Gewicht der Stange.)
Push:

Brust:

1. Kurzhantelbankdrücken 12 kg
2. Kurzhantel Flys 7 kg
3. Schrägbankdrücken (KH) 10kg

Trizeps:

1. Kurzhantel Kickbacks 5kg
2. Stirndrücken liegend 5kg
3. Trizepsdrücken (beidarmig) 9kg

Schulter:

1. Arnold Press 7kg
2. Seitheben 5kg

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Pull:

Bizeps:

1. Bizepscurls (abwechselnd) 8kg
2. Hammercurls (abwechselnd) 8kg
3. Konzentrationscurls 8kg

Rücken:

1. Vorgebeugtes Rudern 8kg
2. Rudern mit Abstützen 10kg
3. Kreuzwehen Kurzhanteln 14kg
4. 6 Klimmzüge (3 Sätze)

​

Das war’s dann, bin mal gespannt ob sich jemand das hier überhaupt durchliest.
Wenn ja, dann würde ich mich über eine kleine „Rückmeldung“ freuen.

LG

 

Danke für die Antwort erst einmal!
Unterkörper trainiere ich ebenfalls, sprich Core. Bei Beinen bin ich ein bisschen nachlässig :D
Ich werde es mir zu Herzen nehmen! Danke
LG

 

Was meinst du genau?

 

Neues Update
Also ich hab auf jeden Fall nicht mehr so ein Problem mit der Motivation und bin wieder richtig motiviert!
An meinem Trainingsplan habe ich nichts geändert, außer noch auf den Rat von @MuscleMax gehört und angefangen Beine zu trainieren.

Die größte Verbesserung merke ich an den Schultern.
Schulterdrücken fällt mir viel leichter.

Ich habe ca. 1.5 kg zugenommen, ich wiege jetzt 69.5kg.

Falls es was neues gibt, erstelle ich einen neuen Beitrag :D