Trainngsplan+masse+stoff

Öhm...genaue Übungen? ...Trainingsfreie Tage?

Du musst schon etwas genauer werden.

 

Schon besser...wie Übungen genau auszuschlüsseln wäre allerdings noch besser, weil man dann Synergien erkennen kann.

Generell reichen 4 Übungen für die großen Muskeln (Rücken, Brust, Beine) und 2-3 für die kleinen Muskeln (Bizeps, Trizeps, Schulter, Nacken, Waden) mehr als aus.

Ebenfalls soltle man immer die Großen zuerst trainieren. Erst Rücken, dann Bizeps. Und warum lat Isoliert vom Rest des Rückens, das ist inneffektiv. Nen 4er Splitt wäre viel Sinnvoller.

1. Brust/Trizeps/Bauch
2. Schulter/Nacken/Cardio
3. Rücken/Bizeps/Bauch
4. Beine

Da hast Du wesentlich mehr synergie und Regeneration.

 

Joggen, Laufband oder Crosstrainier

 

Am Sinnvolslten ist er mit Pausen, da der Muskel Regeneration braucht.

z.B.:

Mo: Frei
Di: Brust/Trizeps/Bauch
Mi: Schulter/Nacken/Cardio
Do: Frei
Fr: Rücken/Bizeps/Bauch
Sa: Beine
So: Frei

An den freien Tagen kann man an einem Tag leichtes Cardio einbauen sollte die Regeneration aber nutzen um Nährstoffe für die Trainingstage zu tanken.

 

Du weißt, das der Muskel nicht beim Training sondern in der Regeneration wächst, oder????? Und die Brust ist beim Trizeps Synergist und wird auch bei Schulterübungen mit beansprucht, deswegen sollte man seinen Plan genau splitten.

Weniger ist mehr...selbst Profi Hardcore BBs traineren große Muskeln nur einmal die Woche. Nich die Menge, sondern die Intensität und die saubere Technik machts.

Und bei ner Kur vor allem der zur Kur passende Ernährngsplan!

 

Shakes und Aminos? Aminos brauchst Du nur an den Trainingstagen. Und schraub lieber die Mahlzeiten auf 5 hoch und reduzier um einen Shake. Es sind Nahrungsergänzungen, kein Nahrungsersatz.

Die Grundsätzs sind hier ja klar...viel Proteinreiche Kost, viele Kohlenhydrate und moderate Fettmengen. Shakes könne auch nicht das Protein aus der "normalen" Nahrung ersetzen. Sie werden nur schneller aufgenommen und sind grade am Morgen und nach dem Workout wichtig!!!

 

Trainigsfreie Tage: 1 Shake am Morgen, 1 Shake am Nachmittag
Trainigstag: 1 Shake Morgens, Aminos direkt nach dem Workout, 1 Shake 15-20 Min nach dem Workout und Optional einen vor dem Schlafen gehen

Möglichst fettarm essen, also kein Fastfood in hohen Mengen bzw. Chips oder Alkohol.

Fragen sind da um gestellt zu werden!!!!!

 

Zieh den Split über 12 Wochen durch, dann kannst Du wieder wechseln.