Triggers neuer Trainingsplan

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  1. #1 Trigger85, 09.10.2008
    Trigger85

    Trigger85 Hantelträger

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    Bitte um Kritik. Ich trainiere im 3er-Split, der sich so zusammen stellt:

    Die Übungen werden in dieser Reihenfolge durchgeführt:

    Dienstag: Rücken, Trizeps, Bauch
    Rücken:
    - Klimmzüge 3x8 Wdh.
    - Kreuzheben 3x8-10 Wdh.
    - Latzug mit engem Untergriff zur Brust 3x8 Wdh.
    - Rudern am Gerät mit neutralem Griff 3x8 Wdh.
    Trizeps:
    - Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3x8 Wdh.
    - Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block 3x8 Wdh.
    Bauch:
    - Crunches am Gerät 3x20 Wdh.

    Freitag: Brust, Bizeps, Bauch
    Brust:

    - Bankdrücken 3x8 Wdh.
    - Dips 3x8-10 Wdh.
    - Schräges Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x8 Wdh.
    - Fliegende 3x8-10 Wdh.
    Bizeps:
    - Armcurl am tiefen Block 3x8 Wdh.
    - Hammercurls 3x8 Wdh.
    Bauch:
    - Crunches am Gerät 3x20 Wdh.

    Sonntag: Beine, Schultern, Nacken
    Beine:
    - Kniebeugen 3x8-10 Wdh.
    - Wadenheben 1x100 Wdh. oder 2x50 Wdh.
    - Beinpresse 3x8 Wdh.
    - Beincurls 3x8 Wdh.
    Schultern:
    - Aufrechtes Rudern 3x8-10 Wdh.
    - Seitenheben 3x8 Wdh.
    Nacken:
    - Shruggs: 3x8-10 Wdh.

    - Vor jedem Training steige ich zwischen 3 und 5 Minuten aufs Fahrrad, um mich aufzuwärmen.
    - Kein Training dauert länger als 60 Minuten.
     
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  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Den Plan kann man fast so machen. Nur die Reihenfolge würde ich an manchen Stellen ändern.

    Kreuzheben vor Klimmzügen und Wadenheben ans Ende des Beinworkouts. Der Rest ist ok.
     
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