Trotz dem relgemäßigen Training kein Gewichtsverlust, WARUM?

Hey Ho und willkommen im Forum,
zu den Speiseplänen ist zu sagen, das die meisten hier fettfreien Masseaufbau als Ziel haben...und wie Kokains Signatur so schön aussagt: Wer aussehen will wie ein Großer, muss auch essen wie ein Großer!

Wenn Du abnehmen willst solltest Du Dein Training auf 1,5h 3 mal die Woche einrichten. Wobei das Training aus 45-60 Min Cadrio (Crosstrainer o. Laufband) und 45-30 Min Krauf-Ausdauer-Training bestehen sollte. Wenn Du also an Geräte oder Hanteln gehst, dann solltest Du das Gewicht wo wählen, das Du immer zwischen 15 u. 20 Wdhs schaffst.

Zur Ernährung ist zu sagen, das Du Dich in einer diätischen Phase auf proteinreiches und fett und kohlenhydratreduzierte Nahrungsmittel beschränken solltest. Reis, Geflügel, Thunfisch, Gemüse, fettarmer Joghurt, Reiswaffeln & Magerquark z.B.

Additiv kannst Du über stoffwechselunterstützende und fettverbrennende Nahrungsergänzung wie Lipotherm und L-Carnitin nachdenken, welche eine natürliche aber vor allem effektive Fettverbrennung zur Folge haben. Nebenwirkungen sind bis auf leichte Schlaflosigkeit an den ersten 2 Tagen (Aufgrund der Koffein Menge in den Supps) keine bekannt.

Grüße,

Fraggles

 

Auf L-Carnitin als Stand-Alone Mittel gebe ich nicht viel, da L-Carnitin ausschließlich für den Transport des Fettes in die Muskelzelle zur Verbrennug verantwortlich ist, aber eben diese Verbrennung muss mit einem anderen Supp wie eben dem erwähnten Lipotherm angekurbelt werden, damit der ganze andere Stoffwechsel in Schuss kommt.

Wenn Deine Ausdauer es zulässt, dann kannst Du auch 90 oder 120 Min auf den Crostrainer, es sollte nur noch genügend Puste für 45 Min. Kraft-Ausdauer-Training an Hanteln oder Geräten da sein. Beim Abnehmen heißt´s eh...Cardio, etwas Cardio und noch ein wenig Cardio! Achte nur darauf, das Du Deine Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone hältst.

Diese kannst Du wie folgt berechnen:

Der Maximalpuls ist die Pulsobergrenze, die nicht überschritten werden soll. Faustregel für den Maximalpuls:

Frauen: 226 minus Alter
Männer: 220 minus Alter

Es gilt für den geeigneten Pulsbereich in der Fettverbrennungszone:


Untergrenze:
Pulsbereich in der Fettverbrennungszone = Maximalpuls x 55%

Obergrenze:
Pulsbereich in der Fettverbrennungszone = Maximalpuls x 65%

Hoffe das hilft Dir weiter.

 

hi
von frau zu frau
wollte ich dir ncoh einige tipps geben hatte /habe die gleichen problemchen gehabt wie du!!
du darfst nicht vergessen das muskeln 4mal soviel wiegen wie fett und wenn du regelmäßig ob crosstrainer oder mit gewichten trainierst wandelt sich langsam zwar nciht fett in muskeln aber so ungefähr alles um (oh man was für ein satz hoffe du verstehst was ich meine)
naja wie schon gesagt musst du darauf achten in welchem pulsbereich zu trainierst und noch ein brandheißer tip am besten morgens vor dem essen trainieren das geht sofort an den speck
lg und viel glück
jojo

 

Hi
dann gebe ich auch mal meinen Senf dazu, weils hier eben auch nagesprochen wurde. Ich hab mir von BMS die Fatburner Kombi geholt. Lipotherm, L-Carnitin und Chitosan. Das bringt schon beachtliche Fortschritte. Bei mir war aber noch das Problem, dass ich nach 120 Minuten auf dem Crosstrainer eher gelangweilt und deprimiert das Studio verlassen habe, weil ich mich nicht wirklich anstrengen mußte.

Ich habe dann auf HIIT umgestellt und seither isses noch besser geworden. HIIT geht ziemlich schnell und soll laut Studien 9x mehr Fett verbrennen als das normale Cardio. Ich trainiere gerade so auf dem Crosstrainer:

30 Minuten gesamt im Zufallsmodus damits etwas abwechselnd ist.
5 Minuten zu Beginn um in Tritt zu kommen.
Dannach immer im Wechsel 30 Sekunden Sprint 95-100% des maximalen) und 90 Sekunden bei 60-65% Das machst du bis die 30 Minuten rum sind. Dannach weißt du was du getan hast und der Vorteil an der Geschichte ist, wenn du 5 Stunden nach dem Training was ißt, heizt der Körper wieder richtig ein. Am Anfang wirst du den Puls einmal auf 150 pushen und da wird er dann bleiben. Wenn du das öfters machst wird sich dein Puls in den "Pausen" von 90 Sekunden um bis zu 20 Schläge vermindern.
Auch wenn Jojo jetzt gleich wieder von wegen Herzfrequenz und und und kommt , mir egal bei mir hilfts *in Deckung hechtet*. Wenn du Lust hast probiers mal aus und lass mich wissen wie es bei dir anschlägt.

gruß knut

 

Muskeln wiegen nicht 4mal soviel wie Fett, sondern bei gleichem Volumen wiegen 1kg Fett soviel wie 1kg Muskeln.

 

ok sorry
wegen HIT was bringt das bei dir genau???

 

Brauchst Dich net entschuldigen...sind doch hier zum Wissensaustausch.

 

Hallo nochmal,
da jetzt schon mehrfach Fragen zur BMS Fatburner Kombi und zum HIIT gkommen sind werde ich hier nochmal meine Erfahrungen damit beschreiben.

Ich versuche das Ganze in meinen Tages Ablauf zu packen, dann wirds schön unübersichtlich *sfg*:

Also ich stehe normalerweise so gegen 8:00Uhr auf gehe gegen 9:00Uhr auf leeren Magen trainieren. Naja leerer Magen stimmt nicht so ganz. Ein ProteinShake 2 Kapseln Lipotherm, 1000mg L-Carnitin (das dürften bestimmt auch mehr sein). Mach dann täglich Abwechselnd ein kleines Ausdauerprogramm für die Beine und für den Oberkörper. Das besteht so aus ca. 10 Übungen die ich Minimum in 4 Sätzen mit 20 Wiederholungen durchziehe. Dannach gehe ich auf den Crosstrainer und mache noch ein 30-minütiges HIIT Training wie oben beschrieben.

Nach dem Training meist nochmal einen ProteinShake oder etwas vergleichbar Proteinhaltiges zu essen. Da ich um 13Uhr anfange zu arbeiten nehme ich gegen 12:45Uhr 2 Kapseln Chitosan. Dannach auf dem Fahrrad in die Firma und ab in die Kantine. Dort meist 2 oder 3 Butterfreie Vollkornbrötchen mit Wurst oder Käse und Salat. Über den Mittag Reiswaffeln, Äpfel, Bananen, Trauben oder was uns die Kantine sonst noch so kostenlos zur Verfügung stellt. Zwischen 18Uhr und 19Uhr nehme ich dann die beiden anderen Lipotherm Kapseln ein und esse eine Hand voll Haferflocken mit Bananen, Äpfeln usw.... mit fettarmer Milch.
Das reicht dann meist bis 22Uhr. Falls nicht Reiswaffeln und Obst. 22Uhr ist Feierabend und dann ab nach Hause. Maximal noch ein kleines Schüsselchen Haferflocken oder eben viel Obst. Ins Bett gehe ich dann so gegen halb 2. Aufstehen wieder um 8Uhr.

Ich trainiere so Mo,Di,Do,Fr. Mi,Sa,So ist frei. Da reduziere ich die L-Carnitin Dosierung auf die Hälfte. ProteinShakes gibts nur einmal. Dafür wird immer um 11Uhr gekocht. Vor dem Essen nehme ich wieder zwei Chitosan Kapseln.

Das wars eigentlich im großen und Ganzen.

Ausserdem kam nun die Frage auf was mir das HIIT bringt. Ich kanns jetzt nur aus dem Gefühl heraus sagen. Der Vorteil bei HIIT ist die Kürze und Intensität des Trainings und der Nachbrenneffekt. Ich merke Abends um 18Uhr wenn ich die Schüssel Haferflocken esse wie mein Körper nochmal richtig einheizt. Ich fange beim Essen nochmal leicht an zu schwitzen. Der Körper arbeitet einfach mehr. Ausserdem bist du nach dem Training richtig fertig und weißt auch was du getan hast.

Ich bin von Haus aus ein sehr großer breiter Mensch (mir fällt gerade das richtige Wort nicht ein). Ich habe bereits ein halbes Jahr trainiert ohne auf meine Ernährung zu achten und stand bei 104kg Gewicht und 34% KF. Nach 5 Wochen von diesem Programm habe ich zwar nur 4kg Gewicht verloren aber bereits 6% KF. Das macht 7kg weniger Körperfett. Und das ist ein Wort denke ich.

Diese Woche bin ich Erkältet aber ich hoffe nächste Woche nochmal so richtig angreifen zu können bevor mein Lipotherm-Vorrat ausgeht. Weil länger als 8 Wochen sollte man das nicht nehmen.

Ich hoffe ich konnte viele Fragen beantworten. Falls nicht einfach weiter fragen.

Würde mich auch über Anregungen und Verbesserungsvorschläge freuen, weil ich weiß, dass das noch nicht perfekt ist.

gruß knut

 

Hallo Blume,

he he die Kantine rockt. Ist die 1&1 Kantine in Karlsruhe. Da gibts drei mal die Woche frisches Obst zur freien Verfügung. Jeder kann kommen und es holen. Ist ne ziemlich feine Sache.

So nun zum HIIT:
HIIT bedeutet High Intensity Interval Training.
Funktionieren tut das in ungefähr so: (Mein Weg wie ich es praktiziere)

Auf dem Crosstrainer 5 Minuten warmlaufen. Genau nach 5 Minuten machst du einen 30 Sekunden Sprint und gibst alles was du hast. Nach den 30 Sekunden gehst du auf ca. 60-65% deiner Leistungsfähigkeit zurück. Für 90 Sekunden. Dannach wieder 30 Sekunden Sprint mit allem was du hast und wieder auf 60-65% zurück. Das machst du 30 Minuten inklusive deiner 5 Minuten Aufwärmphase.

Die ersten 3 bis 4 Trainingseinheiten wirst du merken, dass der Puls beim Sprint sehr hoch gehen wird. Bei mir waren es ca. 160-165. Und in den Ruhepausen wirst du ihn nicht all zu sehr herunter bringen. Nach 3 oder 4 Trainingseinheiten schaffst du es aber normalerweise den Puls beim Sprint auf 165 und in der Ruhephase wieder auf 125-135 zu bekommen. Dann ist das Training richtig effektiv. Aber vorsicht: Nicht um den Puls runter zu bekommen langsamer werden. Die 60-65% sind trotzdem ein Richtwert.

Weitere Infos zu dem Training gibts hier:
HIIT-Infos

gruß knut

 

Lipotherm und/oder L-Carnitin kriegst Du in jedem gut sortiertem Fitness-Shop oder auf der Homepage von BMS.

 

Es war schon lange im Vertrieb, aber da sich das Arzneimittelgesetz geändert hat müssen viele am Markt erhältlichen Supps nochmal durch die Zulassungsprüfung...selbst einige Creatine waren davon betroffen. Ist wegen dem Nachweiß, das da kein Ephidrin, sondern nur eine Art Ephedra-Extrakt drin ist.

Kriegst Du noch in jedem Store! ...oder eben beim Hersteller. Keine Sorge...ist nix illegales!

 

Benutze diese URL: http://bms-sports.net/

Der Link von Fraggles ist aber prima, da die dort angebotenen Produkte billiger sind, als bei BMS direkt (der Link von mir).