Ich mache ja gerade meinen GK-Plan und jogge dabei täglich. Nach dem training und am Ruhetag auch immer 20 - 30 Min. Heute habe ich auch trainiert und dannach sofort losgejoggt, nach einiger zeit konnte ich nicht mehr und bin nur die hälfte der strecke gejoggt. Kann es sein dass ich übertrainiert hab? achja und ich jogge jetzt seit 1 Woche und 4 Tagen (täglich) dazu noch Training jeden 2. Tag
Übertraining ist das nicht, das heißt nur, dass du nach dem Krafttraining schon ziemlich erschöpft warst. Ich würde Cardio an Trainingstagen sowieso auf aufwärmen und auslaufen beschränken, weil schon durch das Krafttraining die Glycogenspeicher gelehrt werden. Ob du übertrainiert hast bemerkst du, wenn du dein Gewicht nicht mehr steigern kannst, sondern du sogar immer weniger schaffst. Wobei man das von einer auf die andere TE auch nicht sagen kann, weil wie viel du schaffst natürlich auch von deiner Tagesverfassung abhängt.
http://www.hantelfix.de/%C3%9Cbertraini ... html?id=59 Ein Link von Hantelfix seiner Seite bezüglich des Übertrainings. Wenn davon was zutreffen sollte, rate ich dir zu einer Pause. Ps. : Hoffe, dass der Link gepostet werden darf
Ich würde das Training eher so gestalten: 1. Tag: Krafttraining mit 20min leichtes Warmup und 10min Cooldown (Crosstrainer oder Fahrrad) 2. Tag: Ausdauertraining - Laufen, Crosstrainer, Rudermaschine. Am besten variieren, damit Abwechslung dabei ist. 3. Tag: frei 4. Tag: Krafttraining - An diesem Tag würd ich die Muskelgruppen vorrangig trainiern, welche am ersten Tag "vernachlässigt" wurden. Z.B. am ersten überwiegend Brust und Trizeps - und ein leichtes Training für Rücken und Bizeps. Am 4.Tag dann umgekehrt. 5. Tag: Ausdauertraining. 6. und 7. Tag: Regenerationzeit. Nur nicht übertreiben Oder halt nur den 6. Tag frei und dann wieder von vorn beginnen. Die Übungen sollten aber auch variieren. Der Muskel braucht ab und an mal einen anderen Trainingsreiz (z.B. Fliegende statt Bamkdrücken) Das wäre jetzt mein Vorschlag. Das reicht eigentlich an Training denke ich. Wenn jemdand Gegenvorschläge oder Einwände hat, kann er gern etwas dazu sagen
