Übung für Beinbeuger - nur mit Hanteln ohne Maschinen

Diskutiere Übung für Beinbeuger - nur mit Hanteln ohne Maschinen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi Leute, was gibt es noch für Übungen für den Beinbeuger außer Kniebeugen? Alle Übungen mit Hanteln und Gewichten aber nicht mit Maschinen....

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  1. #1 Hantelfix, 11.05.2006
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    Hi Leute,

    was gibt es noch für Übungen für den Beinbeuger außer Kniebeugen?

    Alle Übungen mit Hanteln und Gewichten aber nicht mit Maschinen.

    Was fällt euch da so ein?
     
  2. #2 Hantelfix, 11.05.2006
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    Was ist z.B. mit Ausfallschritten?
     
  3. #3 Anonymous, 11.05.2006
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    Auffallschritte mit der Langhantel oder Rumänisches Kreuzheben.
     
  4. #4 Hantelfix, 11.05.2006
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    Hört sich interessant an. Ist es das: man steht mit der LH auf dem Rücken, Oberkörper leicht vorgebeugt und man hebt und senkt den Hintern?
     
  5. #5 Anonymous, 11.05.2006
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    Beim Rumänischen Kreuzheben sind die Beine eng zusammen und weit gebeugt.
     
  6. #6 Hantelfix, 11.05.2006
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    Dann ist es das was ich auch meine. Bringt es mehr als Kinebeuge oder Ausfallschritte? Kann ich mir kaum vorstellen, da man hier ja viel weniger Gewicht nehmen muss, oder?
     
  7. #7 Anonymous, 11.05.2006
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    Sauber durchgeführtes Rumänisches Kreuzheben geht mörderisch in den gluteus und den biceps femori. Das z.B. im Supersatz mit Ausfallschritten ist nen feines Beinbizeps-Workout.
     
  8. #8 Hantelfix, 11.05.2006
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    Klasse, dann baue ich das mal in mein Programm ein. Nur Kniebeugen gehen wahrscheinlich zu sehr auf die Quadrieps und zu wenig auf den Beuger.
     
  9. #9 Anonymous, 11.05.2006
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    Tiefe Kniebeugen beanspruchen auch den Beuger, Wade und Gluteus, aber zu 80% den Quadrizeps.
     
  10. #10 Hantelfix, 11.05.2006
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    80% ist ja sogar mehr als ich gedacht habe. Dann ist ja wirklich gut, wenn ich die Beuger noch etwas extra bearbeite.
     
  11. #11 Anonymous, 11.05.2006
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    Ist auf jeden Fall extrem sinnvoll, denn das Bei arbeitet so gesehen nach dem gleichen Prinzip wie Bizeps & Trizeps...welche man ja auch gleich bearbeitet.
     
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