Übungen für zuhause

Hallo,
bin ganz neu hier und traininere seit einigem zuhause. Ich mache hauptsächlich Liegestück und rückenübungen. situps bekomme ich irgendwie nicht hin, ich mach da irgendwas falsch. jedesmal zieht es in den beinen egal ob ich die wo einhacke oder frei habe. aber ich muss dann immer aufhöern obwohl die bauchmuskeln noch können Kurzhanteln habe ich auch noch die ich auch benutze. nun meine frage: welche übungen gibt es so für zuhause also nur durchs eigene gewicht. ich will besonders ein sixpack bekommen, und sonst halt noch schulter,brust,unterarm,oberarm und beine. dann noch eine frage: wie trainiere ich meinen nacken? achja ich spiele sonst noch 3-4mal die woche handball also leistungssport.
wäre super wenn jemand mir einen plan aufstellen könnte wie ich gut alles trainiere. und sind diese entwässerungs taps zu empfehlen? wenn ja dann schick ich mutta mal zur apotheke.

danke schonmal im voraus