Ungewöhnlicher Wettkampf

Hallo,

also bevor ich zu meiner Frage komme, muss ich kurz ausholen. Ich komm jetzt in die 13. Klasse und letztes Jahr hab ich zusammen mit zwei Kumpels nen Wettkampf entwickelt, durch den der beste Athlet an der Schule ermittelt werden kann. Wichtig waren uns dabei folgende Kriterien:

1) Niemand darf Vorteile durch Verein haben (beispielsweise Laufdisziplinen)
2) Körpergewicht darf keine Rolle spielen (z.B. Bankdrücken)
3) Übungen müssen gut auf die Muskelgruppen verteilt sein
4) Der Wettkampf muss so sein, dass weder ein reiner Kraft- noch ein reiner Ausdauerathlet gewinnen kann

In Folge dessen ist der "Zehnkampf" entstanden. Die besten Sportler haben teilgenommen und bei den Disziplinen gab es Punkte nach den entsprechen Platzieruzgen. Der Zehnkampf sah / sieht wie folgt aus:

1) 2 Minuten Liegestütze von der Bank (Anzahl)
2) 2 Minuten Bankspringen (Anzahl)
3) 2 Minuten Sit-ups (Anzahl
4) 2 Minuten Medizinball im Sitzen werfen und im Stehen fangen (Anzahl)
5) Last Man standing Unterarmstütz (Limit 20 Minuten)

Das waren sozusagen die Basics, jetzt wird's anspruchsvoller

6) Klimmzüge (1x am Stück)
7) Dips am Barren (1x am Stück)
8) 90 Sekunden Rückenstrecken vom Kasten mit Medizinball
9) Liegestütze im Handstand an der Wand (Anzahl)
10) Last Man standing Wandsitzen


Ich kann euch sagen, hab noch nie so nen harten Wettkampf bestritten, wurde am Ende zweiter. Im Dezember findet die Neuauflage statt und der Wettkampf hat so ein Eigenleben entwickelt, dass wir schon alle wie blöd dafür trainieren (hab mir sogar vom Schreiner ne Bank machen lassen für Bankspringen). Ich will natürlich unbedingt gewinnen.

Jetzt zu meinem eigentlichen Problem:

Mein Trainingsplan hab ich nun wie folgt gestaltet:

Mo: erste 5 Disziplinen Zehnkampf
Di: Bauch, Brust, Bizeps
Mi: Bauch, Beine
Do: Frei
Fr: Bauch, Rücken, Trizeps
Sa: Bauch, Schultern
So: Frei

Ich trainiere auf Kraft, also max. 10 Wiederholungen pro Satz. Müsste ich aber vielleicht eher auf Kraftausdauer trainieren (15-20 Wdh.), um mich besser darauf vorzubereiten? Oder reicht da der Montag aus und evt. noch ne Cardio-Einheit?

Bin mal gespannt auf eure Einschätzungen, einige sind ja doch recht kompetent hier

Michel

 

Hi Frggles,

wie soll ich dann aber das spezifische Training für die Muskelgruppen splitten? Mir blieben dann ja praktisch nur zwei Tage. Und noch ne Frage, wenn ich 15-20 Wdh. mache, soll ich das Gewicht dann auch so wählen, dass ich die letzten gerade so packe? Würde es auch evt. Sinn machen den September noch auf Kraft zu trainieren und dann die beiden Monate drauf in den Kraftausdauerbereich überzugehen?

Danke

 

Danke für die Tipps!
Können die Einheiten auch vertauscht werden oder steckt hinter der Einteilung ein tieferer Sinn?

 

Wenn ihr den Bauch "zwischendurch" trainiert, wie macht ihr das dann? Zwischen einzelnen Sätzen, nach ner Übung oder wie sieht das aus?
Und noch ne Überlegung: Ich soll ja nach euren Aussagen mit guter Begründung nicht auf Kraft trainieren. Mein Kumpel ist Ruderer und trainiert so 8-9x die Woche. So schlecht kann das nicht sein, immerhin wurde er schon zweimal Deutscher Meister. Ist es in meinem Fall also zwingend notwendig das Training auf viermal die Woche zu beschränken?

 

Nene, der ist ebenfalls noch Schüler und hat die Titel im Jugendbereich gewonnen. Auf 8-9x will ich natürlich ned, aber 5x wäre schon ok. Aber wie wollte ich die 5. Trainingseinheit dann nutzen? Disziplinspezifisch, noch ne Cardio-Einheit oder noch ne Einheit Kraftausdauer?