Unproportionaler Bizeps - Curls

Hallo Leute!

Bin neu hier und hab gleich mal eine Frage, aber zuvor mal eine Feststellung:

Meine Bizepsmuskeln sind trotz intensivem Training verglichen mit meinem restlichen Körper klein.
Und mit intensivem Training meine ich concentration curls 8x Wiederholungen 5 Stints mit 31.5 Kg Kurzhantel, ohne reissen, abfälschen etc.
Ist ja meines Wissens nach gar nicht mal so wenig, dennoch haben sich meine Arme seit damals als ich noch um die 20 Kg cecurlt habe optisch kaum verändert - was eigentlich komplett unlogisch ist.

Meine Trizeps mit welchen ich lediglich 16Kg Überkopfcurls mache sehen stärker aus.

Und jetzt die Frage: was mache ich falsch?

Das hier ist ein altes Bild als ich noch um die 25kg curlte ,heute sieht das trotz der Steigerung genauso aus:

 

Naja, wenn ich den anspanne sieht der fast genauso so gross aus wie der Biceps, und das mit nur 15kg Curls.

Ja, Plan posten ist keine schlechte idee.

• Tag 1: Concentration-Curls Biceps sitzend 31.5 Kg KH 8 Wiederh. 5 Sätze Plus 2 Sätze 28 Kg 8 Wiederh. sehr langsam, Unterarm-curls 45kg 4 Sätze beidhändig Handfläche nach oben zeigend
  
  Tag 2: Bankdrücken Flachbank 2x60 KH 8 Wiederh. 4 Stints, Fliegende KH Flachbank 2x25Kg 8 Wiederh. 4 Sätze, Überkopf-Curls Triceps 15Kg KH 10 Wiederh. 4 Sätze
  
  Tag 3: Schulterzucken KH 2 x 60 Kg. 10 Wiederh. 4 Sätze, 40 Situps mit 5Kg Gewicht im Nacken, 80 ohne Gewicht
  
  Tag 4: Cardio - Radfahren (60km in stark hügeligem Gebiet) oder Wandern etc.

Und dann gehts wieder mit Tag 1 los.

Bei den Beinen mache ich nichts da ich schon immer sehr stark ausgeprägte Beinmuskulatur hatte, und bei Wandern und Radfahren wird diese genügend gefördert.

Andere Übungen habe ich schon ausprobiert, z.B Negativ-Bizepscurls mit 40 Kg, habe damit aber nach zwei Monaten aufgehört, hatte das Gefühl das es keinen Trainingseffekt hatte und ich eigentlich abbaute. (Noch dazu war da schon SEHR viel Spannung auf den Sehnen)

Hammercurls fühlen sich irgendwie unangenehm an, aber vielleicht sollte ich 2 Sätze zusätzlich zu den normalen Curls einbauen.

 

Nana, wenn dir mein Trainingsplan nicht gefällt ist das gleich ein Grund mich zu beleidigen?

Gegen Beintraining hätte ich eigentlich eh nichts einzuwenden, nennt mich einen Ketzer aber ich finde es nicht soo wichtig wie manche andere Leute hier, die Erklärung von Maxl leuchtet aber ein. Ich habe es schon öfters mit Langhantel-Kniebeugen probiert (70kg), was aber nicht wirklich funktioniert, selbst bei maximal breitem Griff bekomme ich in den Armen sofort einen Blutstau (Armbeuge) und die Venen in meinen Unterarmen treten extrem hervor, egal wieviel Gewicht ich verwende. Habe schon verschiedene Position am Rücken probiert, ohne Erfolg. Extrem frustrierend - haben andere Leute auch dieses Problem?

Schultern sind sehr stark beim KH Bankdrücken und etwas bei der Fliegenden mit dabei, über schmale Schultern kann ich mich echt nicht beklagen, über einen schwachen Rücken eigentlich auch nicht, wird ja auch beim Schulterzucken mittrainiert.

 

Alles klar, die Bezeichnung war mir nicht geläufig.

Das mache ich, aber selbst mit der LH Stange komplett OHNE Gewichte bekomme ich einen Blutstau das es nicht mehr schön ist, das Gewicht selbst macht keinen Unterschied, sobald ich die Arme soweit nach hinten nehme wird die Blutzufuhr in der Armbeuge unterbrochen und meine Unterarme fühlen sich an als würden die gleich explodieren. Breiter Griff, enger Griff, macht nichts besser.

Müsste mal Jemanden beobachten lassen wenn ich stemme, ich spüre nach dem Drücken meine Schultern ebenso wie meine Brustmuskel, wobei ich die Schultern besonders im ersten Drittel der Bewegung fühle, beim Zusammenführen dann eher dann der Brustmuskel, wobei mir gesagt wurde das KH Bankdrücken die Schultern weitaus mehr beansprucht als LH Bankdrücken.
Ich habe vor einem Jahr viel KH Frontheben gemacht aber dann wieder verworfen weil ich das Gefühl hatte das das KH Bankdrücken alleine schon völlig ausreicht.

 

So Update: Habs nochmal mit der LH Probiert, 70 KG Kniebeugen, dabei habe ich die Hantel mit dem breitest möglichen Griff gehalten und dabei die Stange NICHT komplett mit den Händen umgriffen, habe meine Handgelenke mehr nach hinten gebogen so das ich meine Arme nicht so weit nach hinten bringen musste, dabei hielt ich die Stange nur mit den vordersten 2 Fingergliedern. - absoluter Erfolg, kein Blutstau mehr. 10 Wiederholugen kein Problem.

Einzig das sichere Absetzen der 70kg nach den Wiederholungen ist noch nicht so ganz so leicht ganz ohne LH Halter.

Geht das überhaupt ohne dabei derbe Schmerzen zu bekommen?