Unsicher wegen Trainingsplan

Also ich habe mich jetzt hier die letzten 2 Tage mal ein bisschen durchgearbeitet und war auch recht begeistert, allerdings hat mich diese riesen Fülle an Informationen eher beunruhigt

Ich trainiere jetzt ca 5 Monate (musste zwischendurch 1 1/2 Monate pausieren wegen Sehnenscheiden Entzündung) und habe meiner Meinung nach mit dem Trainingsplan ziemlich gute Fortschritte gemacht während meiner Trainingszeit...aber demnach was ich gelesen habe, hätten es wohl noch viel größere Fortschritte sein können.

Also mein Trainingsplan scheint nach Angaben von diesem Forum ziemlich daneben zu liegen.
Trainiere jeden 2ten Tag ein Ganzkörperprogramm durch, das wie folgt aussieht:

Bankdrücken 5*8-10
Fliegende 3*8-10

Trizepsstrecken 3*13
Dips (ohne die Beine abzulegen) 3*7-10

Bizepscurls 3*10

Langhantelrudern (liegend)3*10

Schultern Seitheben 3*10-13
Schultern Frontheben 3*10
Schultern: Aufm Bauch liegen,
die Arme seitlich, ausgestreckt anheben 3*10-13
Schultern Rotieren 3*10-15

Diverese Übungen für den Rumpf:
Crunches
Mit den armen abstützen und die
Beine in eine waagerechte Position bringen.
Übung für die inneren- und äußeren schrägen, sowie queren Bauchmuskeln.
Alles jeweils 3*10
Dann noch eine Übung für den unteren Rücken.

Insgesammt komme ich damit auf 2-3 Stunden Training.

Beine fehlen zur Zeit in dem Plan, aber ich habe fest vor diese auch in den Trainingsplan zu integrieren.

Also wie gesagt, habe ich damit relativ gut aufgebaut, was auch viele Leute gesagt haben, die mich vorher und nacher gesehen haben, aber anscheinend ist ein solcher Trainingsplan aufgrund der kurzen Regenerationszeit nicht sehr effektiv...bin nachdem was ich hier alles gelesen habe stark ins Überdenken geraten.

Also ich wäre bereit das Training aufzusplitten, wenn ihr mir da weiterhelfen könnt.
Ist es möglich jeden Tag zu trainieren (aber was ist mit den Unterarmen, die folglich auch jeden Tag belastet werden)?
Oder sollte ich weiterhin nur jeden zweiten Tag trainieren und das Training trotzdem splitten?
Bin offen für alles.
Die Zeit habe ich auch, da ich auf dem Weg zum Abi bin und noch alles relativ einfach ist, zumindest die nächsten 6-12 Monate.

Wie oft sollte ich eine Muskelgruppe in der Woche maximal trainieren um noch maximale Fortschritte zu erzielen? Einmal in der Woche erscheint mir etwas wenig...und ich habe Angst damit weniger Forschritte zu erzielen wie bisher.

btw: wenn es hilft, kann ich auch mal ein paar Bilder posten.

Also wie ihr sehen könnt, bin ich total verwirrt und brauche umbedingt ein paar Anstöße.....bin dankbar für jede Hilfe....aber bitte seid euch in euren Beiträgen einig....denn ich habe auch schon eine Menge Gegenteiliges hier gelesen, was mich noch mehr verwirrt hat .

Danke im Vorraus.

 

ok der Trainingsplan 1 sieht ansprechend aus, allerdings:
Was ist mit den Unterarmen, die nicht nur synergethisch belastet werden, wenn ich das richtig verstanden habe?
Also ich würde die Unterarme doch fast jeden Tag schwer belasten oder sehe ich das falsch?

Welchen der beiden Trainingspläne könnte man denn nun als besser bezeichnen, oder sind beide gleich gut?

 

ok dann werde ich den Trainingsplan mal ausprobieren..und mal schauen was er mir so nach 2-3 Monaten gebracht hat.
Hoffe nur, dass ich nicht zu viel Fett ansetze am Bauch etc, habe den Bauch zwar ganz gut trainiert, aber leider ist da auch noch genug Fett drüber, das die Muskeln nicht so richtig rausstechen lässt....nur bei guten Lichtverhältnissen.

 

nach wieviel Monaten denkst du, kann ich mit Defi anfangen?
Also wie gesagt, ich fangen icht bei 0 an...hab über die letzten 5 Monate schon ganz gut was aufgebaut.
Könnte das bis zum Hochsommer noch was werden?

 

WAS???? Mindestens 4 Liter am Tag???? Mein Standard liegt so maximal bei 1-1.5 LIter am Tag :/
Und das ist wirklich von hoher Prorität?
Und was hat es da mit dem "subcutanen Wasser" auf sich?