Untergewicht

Willst Du daheim oder im Fitnesstudio trainieren?

 

Für optimalen Masseaufbau ist es nicht geeignet, aber dennoch kannst Du Dir damit eine gewisse Grundmasse und Grundfitness erarbeiten.

Du solltest die erste Zeit ein Ganzkörperworkout durchführen, welches Du an 3-4 Tagen die Woche, je ca. 90 Min. durchführst. Such mal etwas in den Threads hier in diesem Forenbereich, da findest Du eine Menge Trainingspläne für Fitnesstationen.

Das wichtigste ist jedoch für das Wohlbefinden und den Masseaufbau eine Bedrafsgerechte Ernährnug.

Wie schaut Deine aktuelle Ernährung aus?

 

Das ist natürlich nichts - Deine Ernährung ! Schau Dir mal diesen Thread an. Besonders Punkt 3.

 

Hi. Zum Frühstück ordentlich Müsli ist in Ordnung.
3-4 am Tag musst Du was Essen + 2 Weight Gainer Shakes, die sind besser als Slim Fast gibt es hier im Shop American Weight Gainer.
Dann kannst Du dir noch Holgers Massetraining + Shakerrezepte angucken.

Du musst viel dunkles Fleisch essen und ganze Eier. Käse, Vollmilch, Thunfisch in Öl, erdnussbutter usw.
Und natürlich Nudeln, Reis und Kartoffeln hau ordentlich rein.

 

Hier heißt es Kalorien, Kalorien und noch ein paar Kalorien!!!!

 

Ja das wird kein Zuckerschlecken, bin selbst gerade am ackern und hau mir Fraggels Haferflocken Magerquark Mix rein,...... buff gleich muss mich wieder einer vom ausm Stuhl heben .....

 

Jap da musst du dich durchbeissen..Aber jeder der genug Disziplin hat schafft es..Immer futtern, futtern und nochmals futtern (Gesundes - versteht sich)

Manchmal hängt auch die Arbeit von ab wie oft man essen kann. Fraggles kann immer futtern, während der Arbeit

Schätz ich doch mal...

Ich hingegen, nur während dein Einheiten oder wenn wir halt wie jetzt Freizeit haben..

Naja ist nur eine Sache der Organisation..Wir bringen dich schon auf ein Gleichgewicht

 

Exaktamundo...das ist das gute an nem Bürojob. Auch wenn meine Kollegen immer verdutzt schauen, weil ich quasi immer was zu Essen auf dem Tisch habe.

Obwohl im Moment noch keine Massephase ansteht...erst ab Mitte Sommer.

 

Ja das ein Vorteil von großen Muskeln, die Kcal werden schon fast von allein verbrannt...

Meine Freundin beschwert sich auch immer, warum ich immerzu esse und nicht "dick" werde und sie sich total abstrampeln muss um ihr Gewicht zu halten.

 

Ja ja...das Leid kenne ich!

 

Aber trinken während der Arbeit ist erlaubt, das kann Dir keiner verwehren. Machste Dir einfach morgens ´nen großen Shake nach altbewährtem Rezept und füllst ihn in eine große Thermoskanne ab und trinkst dann bei Bedarf. Und ob in der Kanne nun Kaffee oder eine vollwertige Mahlzeit ist, kann den Kollegen ja nun mal völlig egal sein. Mit der nötigen Organisation funzt das schon.