Verbesserter Trainingsplan bitte um Kritik und Verbesserung

Mo

Brust
Bankdrücken 4x 8-12
Schrägbankdrücken 3x12
Dips 3x12
Butterfly 3x12

Bizeps

Bizepscurls im stehen 3x12
Schrägbank Kurzhantelcurls 3x12
Bizepscurls maschine 3x12 (oder wären Langhantel-Scottcurls besser?)

Bauch : weiss Nicht wie ich bauch trainieren soll sagt mir paar Übungen wäre dankbar.

Mittwoch

Schultern

Frontdrücken 3x12
Frontdrücken Mit normaler Hantel 3x12 ( ich überlege ob ich das lassen soll weil das eh fast dasselebe ist)
Kurzhantel Seitenhaben 3x12
Nackenheben (Hanteln nehmen hängen lassen und im stehen den nacken hpchziehen) 3x12
Rudern hinterm Rücken (für Nacken) 3 x12


Trizpeps

Enges Bankdrücken 3-4x 12
Dips 3 x12
French press 3-4 x 12


Freitag

Rücken

Latziehen zur Brust 3-4 x 12
Rudern an de Rudermaschine 3-4 x 12
Aufm Bauch liegendes Bankdrücken ( umgekehrt Stange zu sich ziehen) 3 x12
Kreuzheben 4x12

Bräuchte noch gute Übungen fürn Rücken.....

Ich weiss auch nicht ob ich Nacken lieber mit Rücken traineren soll oder nicht Weil bei Schultern hab ich schon soviele übungen Und Butterfly umgekhrt für hintere schultern muss auch noch rein.
Gibt mal tipps bitte.

Samstag oder Sonntag

Beine

Kniebeugen 4 x12
Beinpresse 3x12
Benstrecken 3x12
Beincurls 3x12
Wadenheben 4x12
Wadenheben im stehen an der maschine 3 x12


So Leute. Das ist mein Massetraining
ich hatte euch davor schon geschrieben aber da wusst ich die bergiffe nicht so genau
Hilft mir mal, was kann ich verbessern, weglassen... hinzufügen
Wiederholungen,.... sätze...... andere Trainingstage....

Bauch möchte ich 3x die woche trainieren aber ich weiss nicht welche übungen...

Wäre echt dankbar

 

Ok danke wie wärs wenn ich Mittwoch Schultern und Beine mache
anstatt Samstag oda Sonntag nur beine

und dafür freitags rücken und trizeps

dann hab ich + 1 freien erholungstag

 

Ok sagt mal Was ist besser bei frontdrücken Mit Langhantel oder normalen hanteln?