Vorbereitung Berliner 2010

Dieses Thema im Forum "Ladies Corner" wurde erstellt von Die Deutsche, 04.05.2009.

  1. #1 Die Deutsche, 04.05.2009
    Die Deutsche

    Die Deutsche Newbie

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    Nach einem Jahr Wettkampfpause werde ich wieder 2010 bei der Berliner Meisterschaft in der Figur Klasse antreten.

    In diesem Beitrag werde ich euch meinen Ernährungs und Trainingsplan vorstellen.Außerdem möchte ich euch über Fortschritte informieren und dies mit Bildern dokumentieren.

    Ich hoffe es besteht interesse.
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. BA

    BA Hantelbankwärmer

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    Das Interesse ist vorhanden :-)

    Ich wünsche dir viel Glück und freue mich auf die Infos! :ok:
     
  4. #3 the-one-and-only, 04.05.2009
    the-one-and-only

    the-one-and-only Foren Held

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    Jap das würde mich auch interessieren.

    Gruß
     
  5. #4 Die Deutsche, 06.05.2009
    Die Deutsche

    Die Deutsche Newbie

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    Hier schon einmal mein Trainingsplan/Off Season

    1.Tag: Brust,Bizeps,Bauch

    Bankdrücken 3 Sätze 6-12 Wh, 30-50 Kg
    Fliegende Schrägbank 10-12 Wh,10-14 Kg
    Hammer S. Maschine 10-12 Wh, 30 Kg

    Langhantel Curls 3 Sätze 12-15 Wh, 20-30 Kg
    Kurzhantel Curls " 10-12 Wh, 5-10 Kg
    Scott Curls KH 8-10 Wh, 6-9 Kg

    Beim Bizepstraining arbeite ich viel mit Reduktionssätzen
    und nachpumpen.

    3 Übungen Bauch wechselnd.
    ´

    2.Tag: Rücken

    Latziehen 3 Sätze 12-15 Wh ca.40 Kg
    Hammer S. hohes Rudern 12-15 Wh,40-50 Kg
    T-Hantel Rudern 6-10 Wh,30 Kg
    Kurzhantelrudern 10-12 Wh, 15-20 Kg
    Kreuzheben 6-8 Wh,40-70 Kg


    3.Tag: Schultern,Trizeps,Bauch

    Schulter drücken KH 3 Sätze 10-12 Wh,12-15 Kg
    Schulter drücken Hammer S. 10-12 Wh,20-25 Kg
    Seitheben KH 12-15 Wh,6-8 Kg pro seite
    Hintere Schultern vorgebeugt 12-15 Wh,10-12 Kg

    Dips 3 Sätze ca 6-8 stück
    Enges Bankdrücken Multi Presse 10-12 Wh,20-30 Kg
    Push downs am Kabel 12-15 Wh,15 Kg
    Frensh Press 10-12 Wh,15-20 Kg
    Trizepsdrücken KH 10-12 Wh,5-8 Kg

    3 Übungen Bauch wechselnd

    4.Tag:Beine,Waden

    Beinstrecken 3 Sätze 12-16 Wh,50-60 Kg
    Beinpresse 8-12 Wh, 230-270 Kg
    Hackenschmidt Kniebeuge 8-10 Wh,80Kg
    oder auch Freie Kniebeugen 6-10 Wh,bis 60 Kg
    Beinbeuger 10-12 Wh,15-20 Kg
    Aducctoren innen und außen 15-20 Wh,20-25 Kg

    Waden sitzend 3 Sätze 20-25 Wh,20-30 Kg
    Waden donkey 20-30 Wh,30 Kg


    An den anderen freien Tagen mach ich mich an die Cardio Geräte
    also zwei bis dreimal die Woche für 30-45 min.
    Bauch trainire ich ca. 4 mal die Woche a´ 3 Übungen.
    Bei den Muskelgruppen trainiere ich viel mit Reduktionssätzen und wärm mich immer vorher mit den Gewichten auf.Jede Übung wiederhole ich mit drei Sätzen....
     
  6. #5 PumpDichUp, 08.05.2009
    PumpDichUp

    PumpDichUp Handtuchhalter

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    Natürlich besteht Interesse!
     
  7. #6 Trainhard, 08.05.2009
    Trainhard

    Trainhard Handtuchhalter

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    AAAAAAAAAAA supi geile Sache =)
    Spreche dir meinen absoluten Respekt aus =)
    (als einzigste Frau die hier im Forum so rumturnt)
    Finde es toll wenn eine Frau sooo konsequent ist und an Meisterschaften teil nimmt. Da würde ich auch mal gerne hin =(

    Freu mich auf Foto´s !!! Lg
     
  8. #7 DaddysGirl, 30.07.2009
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    °°°°

    supi, das was ich suche... endlich mal Pläne von Frauen und nicht immer nur Männer :)
     
  9. Kati

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    Wann genau steht denn 2010 der Wettkampf an?
    ich bin ja gespannt, und ja es besteht unbedingt Interesse.
    Mich würde so eine Teilnahme ja auch irgendwie reizen! :-D
     
  10. #9 Die Deutsche, 10.11.2009
    Die Deutsche

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    Die Berliner Meisterschaft ist ende April anfang Mai!!!
     
  11. Kati

    Kati Hantelträger

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    @Die Deutsche

    Wie ist denn jetzt Stand der Dinge?
    Bin wanhsinnig interessiert!

    Kati
     
  12. #11 Die Deutsche, 19.01.2010
    Die Deutsche

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    Also die Berliner Meisterschaft ist am 1.Mai und bin seit einigen tagen auf Diät werde demnächst mal was zeigen.LG :-)
     
  13. Kati

    Kati Hantelträger

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    Was ist dein Zielgewicht und wie wird dein KFA da sein?
    Ja bitte berichte unbedingt, ich will alles wissen!

    Kati
     
  14. keks53

    keks53 Hantelbankwärmer

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    hey, cool, leider wird man nicht auf dem laufenden gehalten.

    du bist zwar ne frau und frauen fragt man nicht nach dem gewicht, aber du bist hier auch ein athlet und den kann man fragen :mrgreen:

    was haste du vor der diät gewogen, und warum sind davon keine bilder drin? wir schämen uns alle vor der diät, also keine angst... hehe

    über 3 moate diät? ohje, viel erfolg und eiserne nerven, ich komme gucken, hehe
     
  15. #14 Die Deutsche, 22.02.2010
    Die Deutsche

    Die Deutsche Newbie

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    Ich muss euch mitteilen das ich leider nicht an der Berliner Meisterschaft teilnehmen kann :-( :wein:
    Da es aus beruflichen Gründen nicht geht.
    Aber nächstes Jahr ist schon wieder geplant kann ich mich ja noch
    schön verbessern :-)
    Liebe Grüße
     
  16. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  17. Kati

    Kati Hantelträger

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    Ach Schade, das ist ja blöd, hatte mich gefreut, live dabei zu sein.
    DRücke dir aber schon die Daumen für nächstes Jahr!

    Liebe GRüße
    Kati
     
  18. keks53

    keks53 Hantelbankwärmer

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    ein jahr mehr vorbereitung um dann richtig anzugreifen...

    viel erfolg!!!
     
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