Vorstellung und Frage

Hallo zusammen,

ich möchte mich zuerst mal hier vorstellen:

Ich bin 36 Jahre alt, ca. 179 groß und wiege derzeit 74 kg.

Nachdem ich zum Rauchen aufgehört hatte, explodierte mein Gewicht von damals ca. 72kg auf 89 kg. Das war der Anfang vom Sport. Wie es aber immer so ist, setzt man sich große Ziele und wenn Sie "fast" erreicht sind, dann lässt man ein wenig, dann ein wenig mehr nach. Es folgte andere Arbeit, Kind, Haus und der Sport war gestorben. Das Essen schmeckte immer noch (ich bin eine Naschkatze)! Somit war ich im Feburar 2009 wieder bei fast 89 kg. und einem schönen Bauch. Also Sport mit Ernährungsumstellung:

3mal die Woche Radeln, Joggen oder Skaten
3mal die Woche Muskeltrainig zu Hause (Arme, Brust, Rücken, Nachken, Waden)

Nach einiger Zeit hatte ich keine so rechte Lust mehr am Muskeltraining und somit war ich bis zu 6mal die Woche auf dem Crosstrainer, Skaten etc.

Ernährung: Tagsüber normal, mal Salat, mal Fleisch etc. Nach dem Training 300ml Milch und zwei Esslöffel Eiweiß. Danach einen Apfel, eine Banane ab und zu mit ein bisschen Joghurt gemischt. Somit hält sich die Lust auf was süßes in Grenzen.

Fazit: Nach 6 Monaten von 89 kg auf 74 runter und Körperfett von 19,3 auf 14,5 runter!

Ich stehe nun seit fast 4 Wochen auf diesen Werten. Mittlerweile habe ich 3mal wöchentlich wieder Krafttraining mit im Plan. Dennoch tut sich nichts oder nicht viel!
Dazu kommt, dass ich immer noch einen schwabbelichen Bauch habe. Ja, er ist kleiner geworden, aber mir reicht das noch nicht.

Nun habe ich bereits folgende Änderungen vorgenommen:

Anderes Training (3mal Ausdauer 3mal Kraft).
Mittags so gegen 13:30 (ca. 2h nach Essen) einen Eiweis Shake .
Abends nach dem Training einen Shake mit KH und Eiweis.

Hier nun meine Fragen:

Ich möchte meine Muskeln aufbauen, aber gern den Rest an Fett am Bauch abbbauen. Ziel sollte irgendwo unter 12% Fett liegen.

Ich hab eine Durschnittliche Kallorienaufnahme von 2700 Kcal, 92g Fett, 312 KH und 172 Eiweis (Eine Musterwoche bei der ich alles notiert habe)!

Als Shakes nehme ich Multipower HyperMass 3000 und Multipower Formula 80!

Nun hab ich mir noch zusätzlich ein Buch gekauft. Dort ist ein Trainingsplan der so aussieht:

1. Tag Kraft Ganzkörper
2. Tag Ausdauer
3. Tag Pause
4. Tag Kraft Ganzkörper und Rumpf
5. Tag Ausdauer
6. Tag Kraft Beine und Rumpf
7. Tag Pause

Nun was sagt Ihr so im allgemeinen. Mir machen die zwei Tage Pause Sorgen! Soll ich an diesen Tagen auch die Shakes zu mir nehmen?
Wenn ja wieviel?
Ist das Eiweis in der Nahrung gleichwertig?
Passt die Aufnahme an Kc, KH und Protein?
Wann nehme ich was?
Wann nach dem Trainig soll ich etwas nehmen?
Bekomme ich so meinen Bauchspeck weg?
Baue ich so Muskeln auf (das dass nicht innerhalb von drei Monat geht ist mir klar)?

Fragen über Fragen!

Ich hoffe Ihr könnt mir ein bißchen weiterhelfen!

Besten Dank im voraus.

Jürgen

 

Danke für deine Antwort!
Das mit Tag vier war ein Schreibfehler!

Richtig heist es Oberkörper und Rumpf!

Meinst du mein "specki" Bauch geht somit auch langsam weg? Oder sollte ich noch ein bißchen mehr Ausdauer Training machen?

 

Hallo Moins,

danke für deine pregnante Aussage!

Einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht! Ich schau lediglich, dass ich fettarm esse. Das hat bisher gereicht! Außerdem ist es denke ich mit einem Ernährungsplan relativ schwer, da ich im Aussendienst arbeite und somit oft auswärts Esse. Dann schau ich aber immer nach Salat oder Geflügel! Bisher hat das so gepasst!

Warum ist der Multipower HyperMass 3000 so schlecht? Ich hab lang im Inernet gestöbert und bin dann auf den gekommen!

Das mit dem Fett abbauen contra Gewichtszunahme ist mir bekannt! Deshalb bin ich hier, um mir Rat zu holen.

Mein Trainingsplan ist leicht erklärt!

Aktuel sieht er so aus:

Montag Ruhe
Dienstag Oberkörper ( Latt, Brust,Trizeps, Bizeps, Schulter , Bauch und Rücken) jeweils 3 Sätze mit á bis 12 Wiederholungen. Bei Rücken und Bauch 5 Sätze mit unterschiedlichen Übungen!
Mittwoch 20 bis 30 Kilometer Radfahren (1-1,5 h)
Donnerstag wie Montag jedoch andere Übungen
Freitag wie Mittwoch
Samstag wie Donnerstag
Sonntag wie Dienstag
Montag Ruhe

Anmerken möchte ich noch: Mir reichen auch langsame Fortschritte!

Primäres Ziel ist jedoch immer noch den Körperfett Anteil zu senken und wenn möglich Muskeln aufbauen.

Gehe ich recht in meiner Annahme, das ich wieder mehr auf Fettverbrennung gehen sollte? Vielleicht sogar noch einen Trainingstag auf Ausdauer umbauen sollte? Was hältst du von dem anfänglich genannten Trainingsplan (der mit den zwei Pausen, ganz oben)?

Viele Grüße

Jürgen


Geh ich richtig in der Annahme, dass du der Meinung bist, ich solle eher wieder auf