Waden- und Schienbeinübungen

Hallo, wollte mal fragen ob ihr ein paar gute Waden- und Schienbeinübungen kennt??

Habe schon über die suchfunktion gesucht aber nix bewegendes gefunden danke

Außer dass hier

Waden:

Wenn Du Wadenheben mit Kurzhanteln trainierst solltest Du grundsätzlich jedes Bein einzeln trainieren, um das geringere Gewicht auszugleichen. Dazu winkelst Du einfach ein Bein so weit an, dass es weder den Boden noch das Brett berührt. Nimm auch nur eine einzige Kurzhantel und halte sie auf der Seite des trainierten Beins, damit Du mit der anderen Hand das Gleichgewicht halten kannst.

Die Ausführung ist die selbe wie mit der Langhantel, nur dass Du die Kurzhantel in der Hand hältst, die sich auf der Seite des trainierten Beins befindet. Wechsle nach der Ausführung das Bein und die Hantel.

Weil Du bei dieser Variante einseitig belastet wird muss der Körper die Balance halten. Dadurch werden viele weitere Muskeln, besonders im Bereich des Oberkörpers (insbesondere der Trapezmuskel) und des Gesäßes, ebenfalls belastet. Wadenheben mit Kurzhanteln ist also nicht geeignet, um die Waden isoliert zu trainieren.




Mfg Max