Was brauche ich damit es bei mir endlich klappt nach X Jahren?

Dein Text zeigt mir, dass du wirklich wenig Ahnung hast bzw. dir erst mal ein Bild über die Basics machen solltest und verstehen solltest was du da machst und warum. Ich habe für Beginner wie dich das alles schon mal ganz einfach in einem schönen Text zusammengefasst. Da steht eigentlich alles drin, was du am Anfang wissen musst. Lies dir bitte folgenden Text einmal aufmerksam durch:
https://www.muskelpower.de/forum/threads/der-beginner-text.25309/#post-272069
...und wenn du danach Fragen hast, stell deine Frage

 

Es macht keinen Sinn, ohne Training viel zu essen. Das erzeugte Fett hilft später kein bisschen.
Sofort mit training anfangen

 

korrekt!

 

Nur wenn du die kcal nicht erreichst, also im Notfall, im Aufbau besser die kcal schaffen als drunter zu liegen bloß weil 100g Reis nicht mehr runter gingen.

sofort anfangen mit trainieren und jeden Tag die Kcal schaffen, lus 2g Eiweiß ro kg Kürpergewicht.

Wenn man dünn ist baut man schneller Kraft und Masse auf, dicke sind meist nur dick daher täuscht das oft enorm.

ABSOLUT RICHTIG !!!!

Naja erstmal Protein am besten Whey, Casein aber das spielt kaum eine Rolle am Anfang erstmal die 2g schaffen pro KG.
Supps sind keine pflicht/ nicht nötig am anfang ....

Ja dann bist du in 2 Monaten dick und genauso Muskulös und stark wie jetzt......
Der Bizeps entsteht durch regelmäßige nährsoff versorgung.
jeden Tag vernünftig essen und gleichzeitig trainieren, dann hat er die Närhstoffe.
Fett kann nicht in Muskeln umgewandelt werden,dass sind 2 andere Gewebetypen und haben nicht viel gemein aber Fett sieht scheiße aus und Muskeln COOL^^

JA

finde ich viel aber bei schwerer Körperlicher Arbeit könnte es sein bei deiner Größe.

3200kcal war mei Rekord bei 78kg Körergewicht.

Iss mal 1 Monat 3600 kcal wie angeschlagen dann solltest du zunehmen (kontrolliere das auf der Waage und iss jeden Tag wenn einen Tag zuwenig das dann den nähsten drauf schlagen)


HIER SEHE ICH DEN FEHLER !!!! (Lösung 1 Woche alles notieren mit kcal angaben umm zukucken ob es passt mit den kcal wenn nicht sieht es schlecht aus mit Muckis

Besser Dünn als Fett viel besser.

Nur Bizeps und Brust, das macht dich kaputt, erfolg Ade^^
So wird das nix mit breit werden.

Geldverschwendung, dass habe ich alles schon probiert und war damals dünner wie du ^^
Shake mit ÖL und Whey oder so und gut
oder Traubenzucker Quark und Milch, Bananen,
Der mit ÖL ist für kleine robuste Magen^^

schade aber das kenne ich auch (wurde geändert und kostet mir fast nixmehr^^)

Gute einstellung, verstehen wir.

 

Wie geht’s dir den mittlerweile und wie gehst du jetzt and die ganze Sache ran, bin sehr neugierig! Umsonst war dein Training bestimmt nicht in den drei Jahren, wenigstens hast du gelernt wie man es nicht macht, was meiner Meinung nach auch sehr wichtig ist.

Hast du jetzt mit deinem Training angefangen??