Was für sätze macht ihr so und wieviele

ich mache es so: zum aufwärmen 2x15 Wdh. einmal mit etwa 10% dann mit 30%

danach 8/8/7 mit 80-85%

mache das mit allen Übungen so...reicht dir das? oder willst alle Übungen wissen?

 

Also ich mache pro Muskelgruppe 2 Aufwärmsätze : 1x 15Wdh mit 30% des Arbeitsgewichtes, dann 1x 10Wdh mit 60% des Arbeitsgewichtes und dann 3x 8Wdh mit 100% des Arbeitsgewichtes. 3-4 verschiedene Übungen pro Muskelgruppe á 3x 8Wdh. Aufwärmsätze allerdings nur vor der ersten Übung einer Muskelgruppe.

 

Ich mache pro Muskelgruppe einen aufwärmsatz mit 30 Wh's. Danach versuche ich immer 100% zu geben fange mit etwas leichteren Gewichten an. Mache dann bis zum muskelversagen 12-15wh's dann erhöhe ich es 8-10 Wh's zum schluss meistens nochmal 6 Wh's

 

Also ich meine mit 80% den Prozentsatz in Bezug zu meinem Maximalgewicht was ich schaffe. Wenn ich also 100kg Bankdrücken schaffe, dann trainiere ich mit 80-85kg. Also so das ich den 8. grad so schaffe. Also gebe ich in den 8 auch 100%...

 

mach im moment supersatz, das heißt einen satz pro übung und 15-20 wh und 2 runden immer schön abwechseln z.B. Beine oberkörper...

 

Supersätze sind jedoch was anderes

siehe hier: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic760.html

 

Ich mache pro Übung 4-5 Sätze (5 bei den Grundübungen) ausser dem ersten Satz, welcher noch dem Aufwärmen führt trainiere ich immer nach dem Prinzip der umgekehrten Pyramide. Ich Erhöhe das Gewicht, so dass sich die Wdhs reduzieren.

1. Satz (Aufwärmsatz) 10-12Wdh
2. Satz 8-10 Wdh
3. Satz 6-8 Wdh
4. Satz 4-6 Wdh
5. Satz (wenn Grundübung) 1-3 Wdh

Ich erziehle bei nahezu jedem Satz bei der letzten Wdh ein Muskelversagen. Hinzu kommt, das ich aktuell in Supersätzen trainiere.