Was haltet ihr von diesem Plan?

Was haltet ihr von diesem Plan um Muskel+Masse aufzubauen?
Möchte meine Brust+Arme betonen...!!Habe intensive Recherche geführt und möchte jetzt eure Meinungen wissen ob man(n)-ich damit erfolgreich trainieren kann-könnte!?


Montag: Brust, Arme, Waden

1. Butterfly lange Arme 3 x 8-10
2. Schrägbankdrücken 3 x 5-8,
3. Bankdrücken 3 x 5-8,
4. Bicepsmaschine 3 x 8-10
5. Hammer-Curls 2 x 5-8,
6. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,
7. Tricepszug im Untergriff 3 x 8-10
8. Wadenheben 2 x 8-10.

Mittwoch: Beine,Bauch,Rückenstrecker

1. Beinpresse 45° / liegend 3 x 10-15
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Beinbeuger 3 x 10-15
4. Bauchpressen Dr.Wolf 3 x Max.
5. Rückenheben 3 x Max.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. Latzug zum Nacken 3 x 8-10
2. Latzug zur Brust 3 x 8-10
3. Latrudern eng 2 x 8-10
4. Latrudern lange Arme/Schulterblätter zusammen ziehen 2 x 8-10
5. Seithebemaschine 3 x 8-10
6. Wadenheben 1 x 20

Vor diesem Training gehe ich immer 5 Minuten laufen(Stepper),um mich warm zu machen.
Nach dem Training gehe ich bei niedriger Intensität 5 Minuten laufen(Stepper),
um den Kreislauf etwas in Schwung zu bringen,weil ich immer ziemlich schlapp und kaputt vom Training bin.