Was íst richtig ???

Also du solltest auf keinen Fall trainieren, solange du Sehnenverletzungen oder Ähnliches hast, habe das nicht so ganze verstanden.

Ich vermute, wenn dein problem ist, dass bei dir nichts wächst, dass du einfach zu wenig isst. Bist wahrscheinlich ein Hardgainer und brauchst einfach mehr Nahrung, bis du an Masse zulegst.

Schreib doch mal grob auf, was du an nem durchschnittlichen Tag so zu dir nimmst.

 

Die meisten Athleten in den Zeitschriften sind auf Stoff.

Poste doch bitte mal ein Foto von dir. Ich denke, du bist auch einfach zu selbstkritisch.

 

ehrlich gesagt weiss ich garnicht was du hast,sieht doch ganz gut soweit aus. also normalerweise müssten die muskeln mit richtigem training auch gut wachsen...
an deiner stelle würde ich jetzt erstmal warten bis die sehnenverletzungen verheilt sind und dann wieder mit dem training anfangen dann werden die muskeln auch wachsen.
mehr gewichte werden dann automatisch auch klappen darfst es halt nicht übertreiben

 

Deine Ernährung ist katastrophal. Vorallem, da du ja abnehmen willst.
Aber bevor ich weiter mache was zu deinem Bild:
Dein Körper ist VOLLKOMMEN in ORDNUNG
Dir ist schon klar, dass der Bauch nicht "flach" wird, wenn man ein Sixpack hat, weil dieses sich nunmal nach vorne erhebt.

Also zu deiner Ernährung: Wenn du ernsthaft abnehmen willst solltest du auf keinen Fall Honig, Erdnussbutter, Müllermilch und weiße Brötchen essen.

Dein Frühstück sollte eher aus Haferflocken mit Quark bestehen, dein Mittagessen aus magerem Fleisch und Gemüse.

Zwischenmahlzeiten können 100g mageres Fleisch, 250g Quark oder z.B. ein Proteinshake in fettarmer Milch sein.

Dein Abendessen ist ebenfalls total schlecht, Honig... das ist reiner Zucker, damit kannst du am Abends nichts erreichen, außer Fett aufzubauen.
Du solltest das Abendessen auf Magerquark und nen Apfel oder so beschränken, die Banane kann meinetwegen auch da bleiben aber lass den Honig weg.

 

finde eine defi vollkommen unangebracht!! da bleibt doch nichts über! lieber vernünftig ernähren (schau dir mal amanos ep an durch den wirst du sicher zunehmen!) + trainieren und dadurch masse aufbauen und dann definieren als unnötig zeit zu verschwenden!

 

also mal ganz ehrlich
1. wie schon gesagt die in de heften sind meistens auoff deswegen haben die dann durhc dieselbe arbeit sehr viel bessere ergebnisse
2. wennn du inner defi bist under dich nihct wennn du schwach bist bzw schwächer als innner massephase dir fehlt in der defi einfach die ernergie um auf dem selben lvl wie vorher zu bleiben.
3. ich kennn das gefühl gehst ins fitness studio und siehst überall nur welche die besser sind .
aber das täuchst einfach nur bei mir iosses genauso ich sehe nihct diejenigen die ich mittlerweile hiter mir gelassen habe obwohl das schon recht viele sinich seh iommer nur die die besser sind als ich aber sei doch froh das ist ein anreiz mehr immmer weiter zu trainieren.

 

Moin

Du hast das Problem das ich auch habe.Man schaut in den Spiegel und sieht keine Veränderung.Ausserdem sind die Anderen immer besser.Stimmt nicht!!!!!!! Alles ne verzehrte Wahrnehmung.Man sieht sich jeden Tag selbst und darum fallen einem Veränderungen nicht so auf.
Als ich angefangen habe lag mein Körpergewicht bei 186cm um die 74kg.Jetzt,fast 6 Jahre später,sind es 102kg.Ohne Stoff.
Was erwartest du?Das nach einem Jahr Training,ohne das nötige wissen,der Körper explodiert?Da gehört ne Menge Gedult,Schmerz und Schweiss zu.
Mach dich locker,informier dich über Ernährung und Trainingspläne und dann gib dir etwas Zeit.Das schlimmste beim BB ist ungedult.Alles was du brauchst wirst du hier im Forum finden,garantiert.

 

@WongFeiHung

Bemüh dich doch mal ein wenig bei der Zeichensetzung + der Rechtschreibung. So wie du schreibst, hackst du nen solchen Text in 10 Sekunden in die Tastatur, kein Wunder, dass dabei dann sowas rauskommt. Ist manchmal wirklich schwer zu verstehen

 

hmm werds versuchen ^^

 

@ illy

wie kannst du bei 33cm Bizepsumfang sagen das deine Arme zu dünn sind?

und nur 10kg max. Bankdrücken?

 

geht ganz einfach ich habe 40 cm bizeps und finde auch das sie definitiv zu klein sind.
und das mit den 10 kg its bestimmt nur spass

 

Also mit 40cm musst du definitiv nicht denken, dass du nen kleinen bizeps hast^^. Ich darf das

 

10kg pro Seite + 20kg Langhantel = naaa

 

20 + 20 + Langhantel (20) kg sind insgesamt schonmal 60kg. Das ist nicht sehr wenig. 35 cm Bizeps angespannt ist auch nicht wenig, bei mir sinds 31cm^^

Und 15 kg Flys sind ebenfalls nicht wenig. Versuch einfach mal deine Muskeln zu schocken, indem du bei Übungen, bei denen du KEINE SCHMERZEN(!) in den Gelenken hast, das Gewicht erhöhst und dann soviele Wiederholungen machst, wie drin sind. Das hat bei mir einmal sehr gut funktioniert, konnte mich somit sehr gut steigern, nachdem es mal paar Wochen nicht voran ging.

 

Nee das ist für nen Anfänger nicht wenig.Und deine Freunde haben keine Ahnung.Wenn ein Muskel untrainiert ist setzt man auch mit "kleinen" Gewichten reize.Wie soll denn der Muskel sonst grösser und kräftiger werden um mehr Gewicht zu schaffen?

Mit shocken meint er wohl so viel Gewicht zu nehmen das du es noch sicher Beherschen kannst(stabil halten ohne gross zu wackeln)und dann bis zum Muskelversagen arbeiten.Da solltest du aber umbedingt einen Trainingspartner haben damit du dich nicht verletzt.

Ea reicht wenn du deinen Bauch 2x die Woche 20min.quälst.