Was kann ich zwischendurch zu mir nehmen?

Diskutiere Was kann ich zwischendurch zu mir nehmen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hey! Meine Ernährung sieht im Moment etwa so aus: Nach dem Aufstehen 30g Eiweiß + 250ml fettarme Milch. Zum Frühstück 100g Müsli mit fettarmer...

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  1. #1 tazuro94, 04.10.2013
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    Hey!

    Meine Ernährung sieht im Moment etwa so aus:

    Nach dem Aufstehen 30g Eiweiß + 250ml fettarme Milch.
    Zum Frühstück 100g Müsli mit fettarmer Milch.
    Zum Mittag Brötchen / Mensa.
    Vor dem Training Banane.
    Nach dem Training unmittelbar 40g Dextrose + 500ml Wasser.
    Nach dem Training zu Hause 30g Eiweiß + 250ml fettarme Milch.
    Zum Abend gekochtes (Kohlenhydrate vorzugsweise).
    Vorm schlafen 250g Magerquark.

    Aber was kann ich für den Hunger zwischendurch noch zu mir nehmen? Hatte an Reiswaffeln gedacht aber dann erfahren, dass diese scheinbar extrem Krebserregend sein sollen. Gibt es iwas anderes, iwelche Nüsse o.ä.?

    Vielen dank schonmal.

    mfg
     
  2. #2 Aburatsubo, 04.10.2013
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    Hallo :-D
    eine Frage erstmal vorweg willst du zunehmen oder abnehmen ?
     
  3. #3 tazuro94, 04.10.2013
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    Ich bin 1,80 groß und wiege ~78kg, vlt auf 80 hoch aber viel mehr sollte da eig nicht drauf kommen, wollte mein Gewicht eig halten, bloß mehr Muskelmasse aufbauen. Womit ich ein Problem habe sind meine dünnen arme, ich kann mir nicht vorstellen, dass sie nur durch Krafttraining dicker werden. Hatte vor kurzem Körperfett messen lassen und da kamen ca 12% bei raus. Also ehrlich gesagt weiß ich nicht ob ich ab- oder zunehmen soll, es soll athletisch aussehen.
     
  4. #4 mario89, 05.10.2013
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    Da würde ich zwischen verhungern....

    Bei dir fehlt ne Mahlzeit zwischen Frühstück und Mittag! Warum nimmst du den Wheyshake erst zu Hause? Nimm doch das Whey und Dextrose gleichzeitig direkt nach dem Training.
     
  5. #5 tazuro94, 06.10.2013
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    Was könnte ich bei dieser Mahlzeit essen? HM naja hab gelesen dass whey direkt nach dem training bisschen Verschwendung ist, soll auch reichen wenn man es 30min nachher einnimmt, das würde mir auch besser passen da ich dann den shake frisch zuhause mixen kann
     
  6. #6 pippo_88, 06.10.2013
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    Moin,

    würde an deiner Stelle basische Lebensmittel für zwischendurch einbauen.
    Sättigen sehr gut und bewirken nur positives für den Körper - "Dagegen wirken sich basische Lebensmittel sehr positiv auf den menschlichen Organismus aus. Basische Lebensmittel beugen nicht nur Krankheiten vor, sondern wirken sich heilend auf bereits bestehende Krankheiten aus. Für einen gesunden Gleichgewichtszustand im Körper, auch als Homöostase, sollte die Ernährung zu etwa einem Viertel aus säurebildenden Lebensmitteln und zu drei Viertel aus basischen Lebensmitteln bestehen.
    Zu basischen Lebensmitteln gehören unter anderem alle Obst-und Gemüsesorten, wie beispielsweise Kartoffeln, Karotten, Gurken, Tomaten, Kohl, Blattspinat, Birnen, Beeren, Melonen, Äpfel, Pflaumen, Orangen, Pfirsiche, Zitronen, Salate, Löwenzahn, Blumenkohl, weiße Bohnen, Linsen, Zwiebeln, Erbsen, Sellerie, Bananen, Trockenfrüchte, Soja-Produkte und Milch.
    Für einen ausgewogenen Säure-Base-Haushalt sollten Süßigkeiten, Limonaden oder Weißbrot durch viel Obst und Gemüse auf dem Speiseplan ersetzt werden."


    Edit Colin: Hyperlink entfernt. Werbung unerwünscht.
     
  7. #7 Aburatsubo, 07.10.2013
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    Also bissel Gewicht kann ruhig drauf :mrgreen:

    also ich würde erstmal meine kcal schecken denke es müssten so um die 1800 sein mit Normaler bewegung ca 2400 kcal sein dann auf dein Grundbedarf so ca 300kcal drauf also 2700kcal ca zum schluss.

    Ernährung sollte aus viel Eiweiss 2g pro KG Körpergewicht bestehen und die Kcal zum großen teil aus Komplexeen Kohlenhydraten bestehen z.b Reis, Nudeln, Kartoffeln etc Fleich ist auch sehr Gut Pute, Huhn, Rind und enthalten auch gesunde Fette, Leinöl ist auch sehr da zuempfehlen aber auch Fsch am besten vorm schlafengehen nochmal Magerquark essen.

    Also für zwischendurch eigenen sich Nüsse fast alle oder ein paar vorgekochte Eier, gesüßter Magerquark.
    Kannst dir auch Protein Riegel backen.
     
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