Was kann/sollte ich essen?

Yo es Stimmt das du viel Eiweiss zu dir nehmen sollst.
2,2 g pro Körperkilo das heist das du ungefähr 253g Eiweiss am Tag zu dir nehmen solltest.
Auch an Trainingsfreien Tagen.
Also ich esse Am Tag 7 Mahlzeiten
Meistens fange ich morgens mit Vollkornbrot an und habe meistens Putenbrust drauf gibts als scheiben zu kaufen fürs Brot.
Eine Stunde später ess ich Putenbrust gebraten gibts auch als fertig geschnittene Filets.Ess das zusammen mit ein bisschen Reis.
dann eine schnelle Mahlzeit Lasagne wo ich ein paar Eilkar reinmache.
4te Mahlzeit vor dem Training Kohlenhydratreich Haferflocken und ein Protein Shake hängt damit zusammen das man viel energie für das Training braucht deshalb kohlenhydrat reich.
Nach dem Training wieder Haferflocken und einen Protein Shake.
Abends kaum Kohlenhydrate weil es sonst ansetzt zu Fett.
Also 6te Mahlzeit Thunfisch mit ein paar Eiklar.
Zum schluss ganz wenig brot nochmal.

Kann dir nur empfehlen Um deinen Protein Bedarf zu decken kauf dir Eiweiss Pulver was du dann zusätzlich nimmst 3 Shakes am Tag. 1 vor dem Training einen danach und einen kurz vorm schlafen gehen. gibts hier im shop oder kann dir noch das von BMS Professionell Protein 80 empfehlen gibts auf www.bms-sports.net

Sonst halt deine Kohlenhydrate unten und ess zu den Mahlzeiten nur wenig kohlenhydrahte und das in Form von Reis, Kartoffeln oder Nudeln nur Polysaccharide und keine mono und disaccharide.

Vor dem training kohlenhydratreich damit du ordentlich was hast zum Training und abends Kohlenhydrate sehr meiden.

Meine Mahlzeiten varieren nicht so stark ess manchmal als schnelle mahlzeit ne Lasagne oder Baguetts. Ess die auch nciht nach reihenfolge unbedingt auch durcheinander zu achten ist halt nur vorm Training kohlenhydrat reich und abends kaum kohlenhydrate.

Hoffe das hilft dir weiter

 

ja Protein Pulver verschwendest du schnell hm würde dir 1KG Protein Pulver pro Monat empfehlen. Essen varieiere ich auch mal mit anderen Mahlzeiten aber von der Protein Menge ist es immer das gleiche. Thunfsich dosen sind ganz gut 25 gramm Protein pro dose und in dem Öl sind Omega 3 Fettsäuren drin diese helfen sogar sehr gut beim aufbau von muskeln da sie ungesättigt sind. sollst ja jetzz auch nicht das ganze wasser aus der dose trinken aber halt den thunfisch auch nicht unbedingt trocknen. Proteine Sind die Baustoffe der muskeln sie reparieren die Fasern nach dem Training und bilden neue. Sagen wirs so ohne Protein geht gar nichs das sollte man immer ausreichend zu sich nehmen in form von eiweiss haltigen essen oder shakes

 

Thunfisch hat pro 100g ca. 22 g Protein. Da in einer Dose aber normalerweise mehr als 100g drin sind, hast Du pro Dose auch mehr Eiweiß. Ich würde Dir aber Thunfisch in Wasser empfehlen. Die kannst Du prima mit ETWAS Naturjoghurt kombinieren. Das bringt etwas Geschmack und zusätzliches Protein. Ich denke nicht, daß das Öl, welches in den Thunfisch-in-Öl-Dosen drin ist, wirklich sooo toll ist...

 

Pute, Hähnchenbrust, Quark, Thunfisch, Rindfleisch (Hackfleisch oder Tartar z.B.) Eier (bzw. Eiklar), Proteinpulver.

 

ja kann dir nur empfehlen viel Eiklar und Quark gibt mager Quark 500g unter 1 €und die dinger haben ordentlich Protein

 

Magerquark: ca. 13,5 g EW pro 100 g
Eiklar (ist das Eiweiß vom Ei): ca 11,1 g EW pro 100 g Eiweiß (nicht vom ganzen Ei!).
100 g Hühnerei haben ca 12,9 g Eiweiß. Aber ein Hühnerei wiegt selten 100g

Bzgl. des "roh trinken"... probiers einfach mal.. Wohl bekomms...

 

Ein Eiklar von einem Ei der gröse m hat ca 8g Protein bei dem Magerquark sind es bei 500g 70g Eiweiss

 

Du wiegst 115 kg. In der Flex (das ist eine Zeitschrift) wird ständig geschrieben, daß Bodybuilder 2,2 g EW pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Das ist ein Richtwert. Somit wären das bei Dir also 253 g am Tag. Es gibt auch Meinungen, die besagen, daß mehr als 1,3 g pro kg Körpergewicht schlecht für die Nieren sei und keinen Vorteil bringt. Andere sagen 1 g reicht auch vollkommen aus.

150 g EW sind jedenfalls besser als nur 50 g oder gar kein Eiweiß, obwohl letzteres nur schwer machbar sein dürfte, da ja fast überall, zumindest ein wenig, EW drin ist.

Den ersten Rocky-Teil hab ich auch gesehen und es damals (schon ein paar Jahre her) auch mal so zum Spaß ausprobiert. Das war lange bevor ich überhaupt je ne Hantel angefasst habe. Jedenfalls habe ich die Brühe nicht runtergekriegt. Das Zeug ist so glitschig und schleimig... Brrr.. muß nicht sein. Dann doch lieber als Rührei. Kann man auch prima mit Thunfisch und etwas Ketchup essen. Wenn man mit der Konsistenz von flüssigem Ei jedoch keine Probleme hat, kann mans auch so verzehren. Ich kenne halt außer Sylvester Stallone niemanden, der es mir bisher vorgeführt hat

 

Dein Körper braucht Eiweiß um Muskeln aufzubauen. Ohne Eiweiß wächst kein Muskel. Wenn Du trainierst, dann wird der trainierte Muskel zerstört und muß wieder aufgebaut werden. Damit das funktioniert, mußt Du in der Regenerationsphase Eiweiß zu Dir nehmen. Nimmst Du es nicht, wächst der Muskel nicht oder baut im schlimmsten Fall sogar ab. Das gleiche hast Du übrigens auch, wenn Du zu häufig bzw. zu intensiv bei zu geringer Regeneration trainierst. Der Unterschied zwischen 150 und 250 g Eiweiß liegt ganz einfach in 100 g EW Diese 100g EW stehen Deinen Muskeln nicht als Baumaterial zur Verfügung. Es dauert dann länger bis der Muskel aufbaut. So ähnlich wie beim Hausbau.

Kohlenhydrate sind ebenfalls wichtig für den Muskelaufbau. In der Definitionsphase sollte man jedoch auf eine (leicht) geringere Zufuhr achten um die Kalorien und die Insulinausschüttung zu senken. Solange Insulin im Blut unterwegs ist, findet kein Fettabbau statt.

Generell setzt alles an, wenn Du zu viel davon nimmst. Aufbauen geht, einfach ausgedrückt, in dem man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Abnehmen funktioniert, in dem man mehr Kalorien verbrennt als man zu sich nimmt bzw. weniger Kalorien zu sich nimmt als man benötigt. Dabei ist es irrelevant, ob diese Kalorien aus EW, KH oder Fett bestehen. Ich esse Haferflocken morgens zum Frühstück mit Honig und anschließend trinke ich einen Eiweißshake.

 

Also bei mir ist es so das ich momentan ne kohlenhydratarme diät mache und das klappt ganz gut bei mir. bin von 90kg auf 88,4 kg runter ohne an muskelmasse ein zu büßen nur fett. Und man sieht jetzt die Bauchmuskeln wieder richtig gut. Das mache ich halt in dem ich am tag kleine Mahlzeiten esse mit wenig kohlenhydraten ausser vor dem Sport und nach dem Sport gönn ich mir 2 schüsseln Haferflocken die Ordentlich KH haben. abends ess ich dann kaum KH fast nur eiweiss

 

ja soll man ja auch hab ich doch auch geschrieben

 

Das kann ich dir ganz einfach sagen um meinem Kohlenhydratspeicher für den rest des tages aufzuladen. Und da Insulin eiweiss in die Muskelzellen und andere Nährstoffe einbindet.