Was sollte ich da noch umstellen ??

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von LyRo, 18.07.2008.

  1. LyRo

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    hallo, wie es der Titel schon sagt will ich von euch wissen was ich noch umstellen könnte bzw. sollte.

    und dann noch was ich am SO. dazumachen soll damit nicht nur bauch an den tag dran is :P



    Montag:

    Rücken / Bizeps

    Kreuzheben ( 4 Sätze )
    Klimmzüge Breit ( 3 Sätze )
    Klimmzüge Normaler Griff ( 3 Sätze )
    Lattziehen am Gerät ( 3 Sätze )
    Enges Rudern am Seizug ( 3 Sätze )
    Lattzug zum Nacken ( 2 Sätze )
    Rudern vorgebeugt im Sitzen ( 3 Sätze )

    Bizeps Einzelhantel-Normal ( 3 Sätze )
    Bizeps Langhantel-Mitte ( 3 Sätze )
    Armcurl am hohen Block ( 3 Sätze )
    Langhantel in Sitzen gestreckt ( 3 Sätze )


    Dienstag:

    Beine / Waden

    Kniebeuge (4 Sätze )
    Beinpresse ( 3 Sätze )
    Beinstrecker ( 3 Sätze )
    Wadenheben in Sitzen ( 3 Sätze )


    Donnerstag:

    Brust / Trizeps

    Bankdrücken ( 3 Sätze )
    Schrägbakdrücken ( 3 Sätze )
    Bankdrücken negative Bank ( 3 Sätze )
    Butterfly ( 3 Sätze )
    Fliegende auf der Schrägbank ( 3 Sätze )
    Bakdrücken mit Kurzhanteln ( 3 Sätze )

    Armstrecken mit Bank ( 3 Sätze )
    Dips Armstrecken mit Körpergwicht ( 3 Sätze )
    Fresh Press mit Langhantel auf Flachbank ( 3 Sätze )
    Seitliches Armstrecken über Kopf ( 3 Sätze )





    Freitag:

    Unterarm / Nacken / Schulter

    Beugen der Handgelenge ( 4 Sätze )

    Heben der Handgelenke in Stehen ( 4 Sätze )
    Rudern aufrecht mit Hantelstange ( 3 sätze )
    Nackensiehen in Sitzen/Stehen ( 4 Sätze )
    Nackenziehen mit Langhantel ( 3 Sätze )

    Schulterdrücken mit Langhantel ( 3 Sätze )
    Schulterdrücken mit Langhantel in Sitzen ( 3 Sätze )
    Schulterdrücken mit Kurzhantel ( 3 Sätze )
    Seitenheben in Schräglage ( 3 Sätze )

    Sonntag:

    Bauch

    DANKE ! LG tobi
     
  2. AdMan

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  3. #2 Anonymous, 18.07.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Lattziehen am Gerät und zum Nacken raus.
    Beim Bizeps reichen 2 Übungen vollkommen aus.


    Bei den Beinen kannst du noch den Beinbeuger einbeziehen.


    Bei der Brust Bankdrücken mit Kurzhantel und Butterfly raus.Fliegende und Butterfly kannst du mal austauschen.

    Beim tzrizeps reichen auch 2 Übungen aus und auch hier kannst du mal wechseln zwischen den Übungen.

    Bei der Schulter reicht Schulterdrücken.Dann lieber noch Seitenheben im Stehen und vorgebeugtes Seitenheben einbeziehen.
     
  4. LyRo

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    Erstmal vielen Dank für deine schnelle Antwort !

    Also ist es nicht so gut mehr übungen zu machen,

    ich hab des ganze jetzt schon so probiert und bin eig. ganz zufireden mit den übungen.
    Kla kann man noch die Reihenfolge ändern, da hab ich nicht drauf geachtet sondern es erstmal so aufs Blatt gebracht.

    Ich find irgentwie nur 2 Übungen für Bi und Tri-Zeps sind doch zu wenig oder ?
     
  5. #4 Anonymous, 19.07.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ja,dein Plan ist schon etwas überladen.Bedenke,dass du bei dem Rückentraining auch extra schon den Bizeps als Synergist mit bearbeitest und das gleiche ist auch beim Bankdrücken mit den Trizeps so. :wink:
     
  6. LyRo

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    aber schlimm ist es nicht so weiter zu trainieren oder ?
     
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