Was, wann, wieviel essen + Protein shake empehlung gesucht.

Diskutiere Was, wann, wieviel essen + Protein shake empehlung gesucht. im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hey alle... Ich wollt mal fragen was und wieviel davon und wann ich was essen soll um meinem Körper genau das zu geben was er für einen...

  1. SHOK

    SHOK Newbie

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    Hey alle...

    Ich wollt mal fragen was und wieviel davon und wann ich was essen soll um meinem Körper genau das zu geben was er für einen Muskelaufbau braucht?

    Ich gehe jeden 2ten Tag morgens um 10 zum Training. Was soll ich davor essen und was danach?

    Kann mir jemand nen Protein shake (den ich mir selbst mixen kann)empfehlen denn ich übers Inet bestellen kann ( mit nem Link...) und wann soll ich diese zu mir nehmen?

    Sorry bin totaler anfänger...

    MfG
     
  2. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Für einen anständigen Masseaufbau brauchst du ausreichend Protein (ca 2g pro kg Körpergewicht) und ein Kalorienüberschuß.

    Für das Protein solltest du bevorzugt Lebensmittel wie Magerquark, Thunfisch, Fleisch, Eier oder Fisch zu dir nehmen.

    Um ausreichend Energie zu haben, empfehlen sich vorallem komplexe Kohlenhydrate wie in Vollkornprodukten oder Haferflocken.
    Dazu empfehle ich dir auch mal diesen Thread

    Die sinnvollste Proteinvariante ist ein Wheyprotein, das findest du hier im Shop.

    http://www.muskelpower.de/Proteine-Eiwe ... /d-34.html

    Davon nimmst du ca 35g zusammen mit Dextrose unmittelbar nach dem Training.
     
  3. SHOK

    SHOK Newbie

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    Ok. Vielen dank.
    Aber ich habe noch ein par fragen auf die ich keine antwort gefunden habe in dem Bericht.

    1. Fleisch, Eier u.s.w. mit Margarine oder Öl braten?

    2. Kartoffeln braten oder kochen?

    3. Normale Milch oder Fettarme Milch trinken?

    Sind jetzt nur son par fragen die mich beschäftigen...

    MfG
     
  4. Warri

    Warri Eisenbieger

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    1. Am besten in Öl, Walnussöl oder Olivenöl eignet sich gut.

    2. Eher kochen

    3. Fettarme Milch bis 1,5 Fett ist es ok.
     
  5. SHOK

    SHOK Newbie

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    Danke. Das hat mich schon weiter gebracht...

    MfG
     
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