Wegen Trainingsplan

Diskutiere Wegen Trainingsplan im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hey hey, wollt mich erstmal vorstellen, bin ja schließlich neu hier :winke: Also im richtigen Leben heiß ich Sebastian und komme aus OWL (in...

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  1. #1 Beining, 19.07.2007
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    Hey hey,

    wollt mich erstmal vorstellen, bin ja schließlich neu hier :winke: Also im richtigen Leben heiß ich Sebastian und komme aus OWL (in NRW bei Bielefeld)

    Naaaja, hab hier schon länger mal so mitgelesen. Bin seit Juli auch fleißig im Fitnesstudio am trainieren :-D Aber so nen Trainingsplan hab ich net wie hier im Forum empfohlen wird! Ich hab nen Plan, an dem ich in 4 Tagen alle Übungen mache (Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, Beine, Rücken, Brust und Schulter). Mir gehts ja auch nich darum so wie Arnold auszusehen, sondern ich möchte einfach nich mehr der "dünne Hering" sein. Denn für mein Alter hab ich echt kaum Muskeln und kaum Gewicht. Bin auch ziemlich schlank! :-(

    Hab mir jetzt auch schon ein Proteindrink gekauft denn ich schon fleißig nach dem Training konsumiere :-) !

    Meine eigentliche Frage ist, ob mein Trainingsplan so in Ordnung geht, oder ihr mir doch empfehlen würdet an einem Tag dies zu machen und am anderem Tag das?!

    Grüße
     
  2. #2 IceBall, 19.07.2007
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    naja da du erst angefangen hast hätte ich lieber erst ein GK plan gemacht und nicht sofort ein 4split?den du wohl anwendest?!?!denn dein Körper muss sich erstmal an die neue Belastung gewöhnen!!und dann kannste dir einen split nehmen,und eiweiss brauchste am anfang auch nicht unbedingt!!aber auch nicht schlimm!!aber die anderen die mehr Ahnung als ich habe werden die bald helfen ;)
     
  3. #3 Beining, 19.07.2007
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    Also soweit ich das hier in dem Forum verstanden habe, mache ich kein 4 Split. Ich mache quasi:

    Montag: Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken, Brust, Beine
    Dienstag: Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken, Brust, Beine
    Mittwoch: Frei
    Donnerstag: Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken, Brust, Beine
    Freitag: Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken, Brust, Beine

    Sehe ich auch als eine Art Grundkurs. Und wie lange sollte ich den GK dann machen? Ein Trainer meinte, so ca. 2 Monate. Ist das richtig so?
     
  4. #4 IceBall, 19.07.2007
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    Ohaaa mache dass bloss nicht so weiter deine muskel müssen sich auch mal ausruhen und wenn du die 4mal inner woche trainierst dann haben die keine chance sich zu erholen!!!schnell ändern,da haste was flasch verstanden!und ein Gk training ca 2-3 monate würde ich sagen dann kannste mit einem Split anfangen
     
  5. #5 Anonymous, 19.07.2007
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    3mal die Woche Ganzkörper und eine isolierte Cardioeinheit reichen mehr als aus. Die Regeneration ist das A und O.
     
  6. #6 Hantelfix, 19.07.2007
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    Hallo Neuer :-D

    Es fehlen noch die Schultern. Und außerdem musst du von den großen MG zu den kleinen trainieren.

    Und wie schon gesagt, 3x reicht aus.

    Das ganze mache mindestens 3 Monate.

    Welche Übungen nimmst du denn?
     
  7. #7 Beining, 19.07.2007
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    Okay alles klar, dann trainiere ich alles an drei Tagen.

    Also quasi:

    Montag: Training
    Dienstag: Pause
    Mittwoch: Training:
    Donnerstag: Pause
    Freitag: Training

    Kann ich an einem freien "Pause"Tag dann vielleicht Ausdauertraining machen, oder eher nich?

    Ich trainiere am Butterfly Schultern und Brust, am Seilzug Bizeps und Trizeps, am Winkeltisch Rücken, Beinpresse Beine und für den Bauch so nen Dingen wo man sich hinlegt und von hinten nen Gwicht zieht, also quasi Crunch mit Gewichten!

    Wegen der Regenerationsphasen, soll ich an trainingsfreien Tagen auch Proteindrinks trinken?

    Achja übrigens echt tolles Forum hier, Respekt :anbeten:
     
  8. #8 Hantelfix, 19.07.2007
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    Die Aufteilung ist ok so. Ausdauer würde bei dem Plan auch locker 2x die Woche gehen.

    Dir fehlt noch eine Übung für den Beinbeuger.

    Und was machst du für den Rücken? Winkeltisch???

    Finde das Forum auch cool. :-D
     
  9. #9 Beining, 19.07.2007
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    Juuup fürn Rücken mach ich aufm Winkeltisch! Alles klar, dann werd ich an einem freien Tag Ausdauer machen :-D

    Hihi mein Sixpack hab ich nach so kurzer Zeit auch schon fast zurück :biggrin:
     
  10. #10 Beining, 21.07.2007
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    Soll man Proteinshakes eigentlich auch an Trainingsfreien Tagen zu sich nehmen?
     
  11. #11 IceBall, 21.07.2007
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    Ja kannste auch an Freien tagen nehmen!!morgens nach dem aufstehen auf nüchternen magen oder vor dem schlafen gehen!!!
     
  12. #12 Wody, 21.07.2007
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    Ob Trainingstag oder "freier" Tag - stets dieselbe Nährstoffzufuhr, da die Muskeln in den Ruhephasen wachsen :wink:
     
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