Weiss nicht so recht wie....

würde evtl noch KH schulterdrücken oder so reinnehmen... sonst wrd ich sagen ok.
In anbetracht deiner möglichkeiten...

 

joa dann würd ich sagen ist es doch ganz ok !
Wenn du es irgendwie hinbekommst wäre ne TE unter der Woche natürlich nich schlecht

 

steig doch um auf BWE-Training... da sind ja viele Übungen dabei, zudenen du GARNIX brauchst! Die kannst du dann auch Abends egal wo du bist machen. Dann brauchst du in der Zeit auch kein Fitnessstudio

 

Hi Tobi!

Erstmal Glückwunsch zum neuen Job...

Ich würd den Plan so aufbauen:

TE1:
Kreuzheben
Kreuzheben gestreckt
Klimmzüge Untergriff
Vorg. LH-Rudern
SZ-Curls

TE2:
Kniebeuge
Bulgarian-Split- mit LH
Dips und Bankdrücken
KH-Schulterdrücken
French Press

Dann haste bei TE1 Erst eine Ganzkörper drin mit Kreuzheben, danach nochmal eine GK mit Schwerpunkt auf Beinbeuger mit gestrecktem KH. Dann schön den Lat durchnehmen mit Klimmis und zum Schluss noch Rudern, danach fürs Ego den Bizeps.

Gleicher Aufbau bei TE2. Erst GK mit Kniebeugen, danach fast das gleiche nur mit Bulgarian Split . So, dann gibts Bankdrücken und Dips für Schultern und Brust sowie Trizeps, danach Schulterdrücken und wenn du magst noch Frensh Press.

Eine Sache: Das mit den Isos ist bisschen blöd... Denn die sind uneffektiv und vergeuden so ein bisschen die Zeit.
Ich würd dann einfach je nach Lust und Laune am Ende entweder Bein oder Armisos dranhängen, sozusagen als Abschluss. Oder beides kombinieren. Denn für noch eine Komplexübung würde wohl die Kraft nicht reichen, die Einheiten sind schon recht voll...

Bauch und Waden kannst du getrost im Ausland trainieren. Einfach Crunches und Beinhebevariationen machen! Auch Liegestützen oder Rudern und Frontheben sowie Überzüge mit Reisegepäck sind machbar. Außerdem hat so ziemlich jedes Zimmer Möbel, damit kannste auch trainieren. Stühle zum Seitheben oder Armstrecken, oder aufrechtes Rudern mit Reisetasche.

Eine Übung die ich super finde ist folgendes: Koffer so voll beladen wie es geht, dann den Griff mit beiden Händen an ausgestreckten Armen waagerecht zum Boden nach vorne halten und so lange Kniebeugen machen, bis die Schultern schlappmachen.

Ich weiß, klingt alles etwas absurd, aber wenn man will kann man auch mit Alltagsgegensänden trainieren!

Liebe Grüße und viel Erfolg!!!

 

Du wirst das schon machen
Wünsche dir viel erfolg !

 

Ja viel Erfolg auch in deinem neuen Job!

 

Auf die Gefahr hin das ich mir jetzt hier Feinde mache...

Ich war letztens in meinem Studio bei einem TRX-Kurs und muss sagen das wenn ich Pendler wäre etc. dann würde ich mir für den täglichen Workout im Hotel solch ein Schlingen-System zulegen. Also jetzt vielleicht nicht direkt von TRX weil doch recht teuer, aber es gibt auf dem Markt noch 1-2 andere Hersteller. Also mich hat es echt überzeugt da es trotz gewöhnungsbedürftiger Optik eine doch recht hohe Intensität erzeugt und man diese mittels eigenem Winkel selbst regulieren kann. Einfach mal googlen und schauen ob du nicht sogar irgendwo bei dir in der Nähe an einem Schnupperkurs teilnehmen kannst.

VG
PernoC.

 

Ja, man kann sich so einen Suspension Trainer auch mit ein paar Handgriffen und Materialen aus dem Baumark ´für wenig Geld selber bauen. Die Anleitung gibt es auch auf YouTube.

 

Alternativen zum TRX Band

Tag zusammen,
ich trainiere im Studio häufiger mit dem TRX Band. Ist eine ganz coole Sache, auch wenn es natürlich kein komplettes Trainingsprogramm abdeckt.

Wie schon beschrieben, ist das TRX Band relativ teuer. Ich habe mich mal nach Alternativen zum TRX Band umgeschaut. Hier ist eine ganz gute Auflistung inkl. verschiedenem Zubehör: www.trx-band.de/trx-band-shop.php

Es gibt da ein paar von OKAMI und auch aeroSLING. Kommt halt immer drauf an, was einem der Spaß wert ist. Ich habe mir auf jeden Fall den OKAMI gekauft und kann diesen bestens empfehlen.
Gruß Mario

 

Sling Trainer

Sling Training ist wirklich super und effektiv. Anbieter gibt es momentan viele. Ich habe mir den prosling gekauft. preis, leistung, optik und service absolut top. der preis liegt bei 119 Euro und ein Türanker ist auch direkt dabei. auf der Website des Anbieters gibt´s zahlreiche Trainingspläne und Übungen. Ist ja nicht so einfach, als Anfänger mit dieser Trainingsform klarzukommen.
VG
MarkX


Edit by Colin: Erster Beitrag und dann ne konkrete Empfehlung für den Kauf von Trainingssystem + Geräten?! Wenns Werbung sein sollte, dann bitte entfernen. Und bitte aufs Datum schauen.

 

ich finde das so Ok. Kann man so lassen! Steigern kannst du danach immer noch!

 

Hi, weiß gar nicht, warum du so pessimistisch bist. Finde du hast einen klasse Trainingsplan erstellt, wenn man deine Einschränkungen berücksichtigt. Ich denke, du kannst damit auch nachhaltige, stetige Fortschritte machen und ich bin mir sicher, dass wirst du auch. Bleib am Ball! Viel Erfolg in deinem neuen Job, Eddy.