Welche Öle würdet ihr empfehlen und welche Dosis?

Hallo! Ich habe mir gestern Leinöl und Omega-3 Kapseln gekauft.
Meine Frage ist, wann ich die am besten zu mir nehmen kann.

Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich hab gehört, dass ungesättigte Fettsäuren auch wichtig dazu sind.

Auf der Packung der Omega-3 Kapseln steht täglich 2 Kapseln, das sind aber grad mal 1,8g Fett.

Also, wann ist die beste Zeit die Öle zu essen, und WIE VIEL davon?

 

gut, dann weiß ich bescheid mit dem Leinöl
Leinsamen esse ich auch, vor allem morgens


verändert sich die qualität von Ölen wie Sonnenblumenöl oder Leinöl, wenn man es z.B zum braten erhitzt?

 

Walnussöl ist soweit ich mich erinnern kann eines der schlechtesten Öle, das man nutzen kann (gleich hinter Distelöl).

Lachsöl/Fischöl ist ein absolutes Muss, genauso Leinöl und Leinsamen. In mindestens der hälfte aller Mahlzeiten sollte Leinöl oder Leinsamen enthalten sein, bei allen anderen mindestens ein Fettlieferant. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind NICHT das, was man in Massen zu sich nehmen soll, am besten vergisst man die Einteilung in gesättigte und Ungesättigte Fette, wenn man sich nicht genau damit auskennt und merkt sich einfach die "guten" Fettquellen.

Der großteil des Fettes sollte aus diesen Quellen stammen:
Lachsöl, Leinöl, Leinsamen (<-- Omega 3 Lieferanten.. NICHT zum Braten geeignet)
Olivenöl, Rapsöl (<-- Die kann man zum Braten nehmen)
Butter (<-- Kann bei jeder Zwischenmahlzeit, bestehend aus Broten, ergänzt werden.)
Nüsse, Mandeln (<-- Zwischendurch oder Abends halt..)

Vermieden werden sollten: Tierische Fette (Fleisch/Wurstfett) und Öle wie Distelöl und Sonnenblumenöl.

Pro Mahlzeit (je nach anteil der mahlzeiten) sollten 5-15g Fett vorkommen, bei größeren Mahlzeiten eher 15, bei kleinen eher 5-10.

 

Vielen Dank


Nochmal zu meinen Omega-3 Kapseln

wenn täglich 6-10g Fischöl gut sind, müsste ich davon etwa 5 kapseln täglich essen, aber da steht drauf täglich 2 kapseln.

Sollte ich mir deshalb besser nur Fischöl kaufen, also nicht Fisch- und Lachsöl mit Vitamin E?

 

Btw: Walnüsse (Walnussöl) ist alles andere als "eines der schlechtesten Öle"!

 

Ist aber keine Quelle bei dem Bericht, das heißt du weißt weder wie alt er ist, noch ob er vertrauenswürdig ist. Der Text könnte sowohl aus einer Zeitschrift, als von einer privaten Homepage, als auch von einer Studie sein... Also ohne Quellen würde ich mit solchen Infos kritisch umgehen.