Welche Supplemente zu welcher Tageszeit

Das kommt auf Kombination drauf an. Welche möchtest Du denn nehmen?

 

Ich kann Dir doch nicht pauschal sagen, wann man welche Supplements einnehmen soll...
Es gibt keine goldene Regel dafür und ich werde jetzt auch mit Sicherheit anfangen, alle möglichen Kombinationen aufzulisten. Wenn Du definierst sieht schon wieder alles ganz anders aus als in der Massephase.

Ein Proteinshake ist eine Stunde nach dem Training sehr gut. Außerdem empfiehlt sich eine Einnahme driekt vor dem Schlafengehen (Pro 85+).

Aminos solltest Du dann am besten zu den Mahlzeiten nehmen.

 

na auf jeden fall den wheight gainer direkt ( innerhalb 20 mins ) nach dem training einnehmen

 

...aber nur wenn der Gainer aus kurzkettigen KH's besteht. Das tun gute Gainer aber nicht. Direkt nach dem Training sind flüssige Aminos bzw. BCAAs oder Maxi Zell optimal.
Weight Gainer lieber eine Stunde nach dem Training nehmen.

 

dextrose nachm train + etwas proteine + etwas komplexe khs.........so mach ichs immer und funzt ganz gut.
wenn du ordentlich masse aufbauen willst solltest du des weiteren mindestens 2g eiweiss pro kg Körpergewicht zu dir nehmen...... wichtig ist das du auch regelmässig nahrung zu dir nimmst... am besten so alle 2 stunden.......

 

2 gramm ist ganz schön viel. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfielt für Normalbürger 0.8g und für Kraftsportler 1.2gramm. Alles was über 1.5 gramm ist, ist ungesund. Wird zu Harnsäure verarbeitet und belastet nur unötig die Nieren. Ausserdem kannste Gicht kriegen. Ich habe mal jemanden im Krankenhaus in meinem Zimmer gehabt der hatte das. Und ich kann dir sagen, für den hat der Begriff Schmerz ne neue Bedeutung erlangt. Mal ne kleine Rechnung: 0.5g brauchste damit du net athrophierst (also damit dein Körper net abbaut) Wird von der DGE als absolutes Minimum angeben. 0.8 Gramm ist ideal. Du nimmst jetzt sagen wir 1.2 Gramm zu dir. (Ist der Durchschnitt in Deutschland. Also liegst du bestimmt noch ein bissl drüber. Du bist ja kein Veganer. Wenn wir nur bei 0.4g Überschuss bleiben... Also ich weiss net was du wiegst, sagen wir 70kilo. Macht am Tag 28g Überschuss. Im Jahr 10220 gramm = knapp 10 Kilo. Meinste du schaffst es in einem Jahr 10 Kilo Muskeln aufzubauen?? Das wäre schon verdammt gut. Und manche empfehlen hier 2g am Tag. Das ist sinnlos teuer und ungesund.

 

Die DGE macht Empfehlungen für Normalbürger, die sich sportliche nicht belasten. Wenn man 3 bis 4 Mal die Woche hart trainiert, dann braucht der Körper schon so viel Eiweiß, um aufzubauen.

Wir sind hier in einem Bodybuilding- und Fitness-Forum!

Deine Rechnung ist ebenfalls lächerlich. Wenn Du Dich nicht auskennst, dann solltest Du hier lieber nicht solche Behauptungen aufstellen.