wenig Trainig sinnvoll ?

Hallo Shamane!

Die Ergebnisse, die Du mit dieser Trainingsart erreichen wirst, werden wohl eher bescheiden ausfallen. Das soll keine Kritik sein! Es ist auf jeden Fall besser, ein Mal die Woche regelmäßig zu trainieren, als es gar nicht zu tun.

Es ist sehr schwer, alle Muskelpartien ausgewogen zu trainieren, wenn man nicht mehrere Stunden trainieren möchte.
Eine Überlastung der einzelnen Muskelgruppen wird wohl weniger das Problem sein. Ein Split Deines Trainings auf morgens/abends ist auch nicht sehr sinnvoll, da sich Dein Körper nicht gut auf die Anstrengungen gewöhnen wird.
Wenn Du schon trainierst, dann trainiere alles auf einmal. Du kannst Deine Muskeln nicht überbelasten, wenn Du die verschiedenen Muskelgruppen hintereinander weg trainierst.

Ich rate Dir auf jeden Fall, 2x die Woche zu trainieren. Versuche an einem Tag Brust und Arme am anderen Tag Rücken, Beine und Bauch zu trainieren - mit möglichst 2 Tagen Pause zwischen den beiden Tariningstagen.

Wenn Du Wert auf Kraft und Ausdauer legst, solltest Du etwa 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz machen. Insgesamt machst Du 3 Sätze pro Übung. So gelingt es Dir, eine gute Basis für Deinen Muskelaufbau zu schaffen.

Zu Sporternährung: Creatin und Protein sind 2 Produkte, die gute Aufbauarbeit leisten und (vor allem Creatin) eine Leistungssteigerung ermöglichen. Andere Supplements wie Tribulus, Gaba, etc. machen bei Dir zu Anfang nicht so viel Sinn.