Wheigt Gainer und Protein Drinks

gute frage nachbar

da schließ ich mich an zu deiner frage,
und hier zu meine daten.

175cm
87Kg
Körperfettanteil um die 20%(des gerät spinnt, mal hab ich 18,7% und mal 21%)
22Jahre
Ledig ( )


Edit: wir machen zusammen den gleichen Plan
Mfg özkan

 

Zu aller erst mal...Masse und Sixpack geht nicht. Was nehmt ihr bisher an Supps zu euch???

 

@AlexE36:
Kein Rückentraining? Das kann ganz schnell mit gesundheitlichen Problemen enden.

 

Trainiert jeden Muskel im Körper ! Ein massiger Oberkörper bringt nichts, wenn der Rumpf oder die Beine das ganze Gewicht nicht tragen können. Und für eine ausgeprägte Bauchmuskulatur ist ein trainierter Rücken (insbesondere der Erector Spinae, unterer Rücken) unverzichtbar !

 

Der Errector Spinae ist es einer der wichtigsten Muskeln für Haltung etc.

 

Für mich persönlich ist er sogar der wichtigste Muskel überhaupt bzw. wegen ihm habe ich überhaupt erst angefangen so richtig zu trainieren. Habe durch meinen Beruf einfach schon viel zu viele Menschen (vermehrt jüngere) gesehen, die an ziemlich krassen Haltungsschäden litten, welchen mit entsprechendem Training hääte vorgebeugt werden können.

 

Muss auch sagen das ich einen ziemlich rundrücken und knie probleme hatte. Und durch die 2 jahre fitness ist beides weg. war sogar beim arzt gewesen rücken ist wieder in ordnung und kniee auch .
Fitness ist ein wunderheilmittel

 

Richtig angewandt kann man auf jeden Fall ziemlich vielem vorbeugen !

 

ne iss leider nicht mit drin im programm.
mir fehlt mein,Rücken und Latisimustraining
wir machen zusammen den gleichen splitt.


Mfg özkan

ps. habe gestern mal breitschultrige übung gemacht,
freihantel-auf dem rücken und butterfly bewegung
normale butterfly, breitschultrig eingestellt, gerade nach vorne.
und 90° ellenbogenhaltung an der Stange.

und nun der nebeneffekt mir ziehts zwischen den achseln und meine brustwarzen iss das normal?

 

Wenn Du Masse willst, dann bau´ zuerst mal Masse auf. In der Massephase ist es ganz normal, wenn Du ein leichtes Bäuchlein ansetzt. Danach geht´s in die Definition um die gewonnene Muskelmasse "freizulegen" oder Äderchen sichtbar zu machen. Während der Defi "machst" Du Dir auch Deinen "Sixer". Allerdings solltest Du auch während der Massephase schön fleißig Deine Bauchmuskeln trainieren.

 

Würde noch eine Ruderübung mit reinpacken.

 

Ich persönlich würde nicht so viel an der Maschine arbeiten. Versucht mal Klimmzüge im breiten Griff, vorgebeugtes Rudern, die Rückenstreckübung behaltet mal bei (super für´n unteren Rücken) und additiv noch Kreuzheben.

 

ich kenn leider den begriff nicht

trotzdem danke für die infos

 

Ich auch nicht. Sorry, übelst vertippt. Ich meinte natürlich : "Versucht". Hab´s ausgebessert.

 

Durch welche übungen leicht vorhandene Haltungsschäden besitigen wodi ??

 

Was für Haltungsschäden genau bzw. inwieweit ist der Rücken "eingeschränkt" ?

Übungen : Hyperextensions, Rückenstreckübung auf´m Gymnastikball, Rudern an der Maschine und natürlich Kreuzheben, aber :

Das freie Kreuzheben ist eine ausgezeichnete, aber koordinativ hochstehende Übung. Dabei werden relativ viele Muskeln belastet, man kann schon fast von einer Ganzkörperübung sprechen. Bei korrekter Ausführung ist sie für die Rückenmuskulatur, besonders für die Muskelstränge, welche an beiden Seiten der Wirbelsäule entlanglaufen und die nach längerem Training die Wirbelsäule gut einbetten, von Bedeutung. Mittrainiert werden auch die tieferliegenden Muskeln, welche für die Bewegung und Stabilisierung von Wirbeln und Bandscheiben, besonders im Lendenbereich, eine wichtige Rolle spielen. Es gibt im Hochleistungsbereich Leute, welche diese Übung mit 400kg ausführen, allerdings solltest Du nicht davor zurückschrecken, es erst einmal mit 20kg oder einer leeren Hantelstange zu versuchen. Lasse Dich korrigieren oder beobachte Dich im Spiegel, ob Du alles richtig machst. Bei korrekter Ausführung entsteht keine unregelmäßige Belastung auf die Bandscheiben, Trotzdem ist es empfehlenswert, nach dem Kreuzheben an der Reckstange oder im Extender auszuhängen.

Pump up the volume !!!