Whey Proteinshakes!!!

Hey Ho,
nimm statt Whey Shakes lieber nen Low Carb Protein Shake. Wenn Fleisch, dann Hühnchen oder Pute. Und um Muskeln aufzubauen musst Du auch dementsprechend mit hohen Gewichten Trainieren, also hab da mal keine Angst.

 

Als Frau geht krasser Masseaufbau geht nicht ohne "weiteres"... Du musst Dir in der Hinsicht keine allzu großen Sorgen machen. Protein unterstützt den Aufbau bzw. die Definition Deiner Muskulatur. Daher sind Shakes auf jeden Fall sinnvoll. Whey Protein hat den Vorteil, dass es meist wenig Kohlenhydrate und wenig Kalorien enthält. Wie zum Beispiel das Special Whey Isolat hier aus dem Shop.

Als Mahlzeitersatz fürs Mittagessen würde ich aber nicht unbedingt raten. Achte auf wenig Kalorien und viel Eiweiß (wie Fraggles schon schreibt). Als Ersatz fürs Abendbrot kann es durchaus sinnvoll sein, wenn Du abnehmen willst.

@Fraggles
Du meinst sicherlich den Low Carb Riegel, oder?

 

Jupp...des meinte ich @Crypto...obwohl auch schon viele namanhafte Hersteller wie Weider oder BMS bie Ihren Proteinshakes mit der Aufschrift Low-Carb werben.

 

Exakt....Geringe Gewichte und viele Widerholungen dienen ausschließlich der Muskelausdauer und somit der Definition.

 

Die Wiederholungszahl kann ruhig gleich bleiben, es ist viel wichtiger die Übungsreihenfolge zu variieren und die Pausen zwischen den Sätzen im Bereich einer Minute zu halten. Du musst noch nicht mal die Wiederholungszahl ändern.

 

Auf jeden Fall einen Shake nach dem Training. Ansonsten einen täglich. 750 g dürften für ca. 25 Shakes reichen.

 

Ich würde auch sagen, das Du einen zu einer Mahlzeit zu Dir nimmst (Frühstück oder Mittaessen) und an Trainingstagen zusätzlich einen direkt nach dem Training, damit sollte für eine ausreichende Eiweißversorgung gesorgt sein.

 

Dann darfst Du die Brust nicht im Übermaß trainieren, sondern diese etwas "defizitär" trainieren. Denn wenn Du Brust im gleichen Maße trainierst wie Arme, Bauch, Po etc. wird ein Rückgang zwangsläufig stattfinden. Da die weibliche Brust zum größten Teil aus Fettgewebe besteht wird dieses natürlich durch das Ausdauer-Hantel-Training verbrannt und die Brust geht zurück bis zur Muskelmasse.

 

Falls Du jetzt Brust bei jedem Trainingstag trainierst, dann lass sie einen Tag weg. Damit sollte sich das Problem erledigt haben.

 

Keine Ursache!