wichtige frage zum ersten training

Hey Ho,
10 - 15 kg sind schon na ganz schöne Menge, aber mit dem richtigen Training und der Richtigen Ernährung in einem Zeitraum von 2 Jahren sicherlich gut realisierbar.

Eiweiß und BCAAs sind sehr gute Supplements und für den Anfang gut geeignet. Lass von Tribulus, Pyruvat, Creatin etc. erstmal die Finger. Wenn Du damint nach 1,5 Jahren anfängst um Dir nochmal nen Schub zu holen reicht das voll und ganz!

Wenn Du auf Masseaufbau gehst solltest Du einen Proteinshake zum Frühstück, einem nach dem Training (bzw. an Trainingsfreien Tagen zu Mittag) und einen Abends vor dem Schlafen gehen zu Dir nehmen. Die BCAAs nimmst Du nur an Trainingstagen und zwar ca. 5 vor dem Training und 5 unmittelbar danach.

Zum Training ist zu sagen, das grade bei Kraft-Masse der Muskel eine gewisse Regenerationszeit von 5-7 Tagen benötigt. Geh 3-4 mal die Woche trainieren und sie zu, das Du bei Jeder Traininseinheit 3 Muskelgruppen isoliert trainierst, das diese dann bis zur gleichen Trainingseinheit in der folgenden Woche wieder gut erholt sind.

Hoffe ich konnte Dir schon etwas weiterhelfen.

 

Vergess das Tribulus Zeug. Es ist am Anfang rausgeworfenes Geld. Warte mit Kraftsteigernden Supps, bis Du an den Natural-Limit gekommen bist. Vorher bringt es Dir nichts. Und auch der Kunsum von BCAAs Morgens und Abends bringt Dir nichts...Du musst Deinen Körper vor und nach der Trainingseinheit mit den Essenziellen Aminos versorgen. Für alles andere reicht das normale Eiweiß mehr als aus!

 

hi

ja du willst 15 kg zunhemen schaft du locker wo ich früher dünn war war jung ne wo ich angefangen zu treniren habe ich viel gegessen und war richtig am treniren 6 mal in der woche und in 3 monate habe ich 15 kg zugenomen und sah gut aus du must nur richtig gut treniren und immer essen habe nicht so auf die enerung geachtet