Wie ist der TP?

Seid wann trainierst du denn und was willst du erreichen ?

 

Auch wenn du dein Alter diesmal aus dem Profil genommen hast, mit Geburtsjahr ´92 oder ´93 solltest du lieber Bodyweightübungen machen oder wenigstens im Kraftausdauerbereich bleiben. Dies haben wir dir schon in mindestens 3 Threads gesagt. Da du eh nicht auf uns hörst, und dir unbedingt die Gelenke schrotten willst, werde ich deinen Plan mal zerpflücken.

1) Reihenfolge würde ich komplett überarbeiten. Beine, unterer Rücken, mittlerer Rücken, Brust, Schultern, Arme

2) Situps rausschmeissen, dadurch erreichst du nur einen verkürzten Rückenstrecker. Lieber auf Chrunches zurückgreifen

3) Gegenspieler immer mit der selben Anzahl an Übungen trainieren. Du hast zwei Übungen für den Bizeps und nur eine für den (grösseren) Trizeps. In einem GK-Plan reicht eine Iso für jeden Armmuskel völlig aus.

4) In einem GK-Plan würde ich lieber mit gleichbleibenden Gewichten und Wiederholungen arbeiten, das Pyramidensystem eignet sich besser für einen Split

5) Keine Übung für den Rückenstrecker vorhanden

6) Manchmal sind Bodyweightübungen die besten die es gibt, so zum Beispiel Dips für den Trizeps, weite Klimmzüge für den Rücken und enge Klimmzüge für den Bizeps. Diese solltest du auch mit aufnehmen und die Maschinenübungen dadurch ersetzen.