Wie kann ich langsam mit Ausdauertraining anfangen?

Dieses Thema im Forum "Cardio- und Fitness-Training" wurde erstellt von Lita, 20.07.2009.

  1. Lita

    Lita Eisenbieger

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    Also mal etwas zu meiner Problematik:

    Früher war meine Ausdauer super. Gute Lungenfunktion, großes Herz, alles top!

    Inzwischen habe ich leider keine Ausdauer mehr :oops: :roll:

    Habe durch eine Herzmuskelentzündung länger kein Training gemacht und will jetzt mit dem Konditionstraining wieder anfangen. Nur leider weiß ich gar nicht wie. Ich will in kleinen Schritten anfangen, so viel steht fest und denke deswegen auch, das laufen für den Anfang wahrscheinlich zu viel ist.

    Eins könnte ich noch erwähnen, ich habe einen super Laufpartner = meine quirrligen Hund :biggrin:

    Also wie baue ich am besten langsam Kondition auf? Kann ruhig etwas dauern, bis man etwas merkt. Will ja keinen Marathon laufen :cool:
     
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  3. #2 FreakLikeMe, 20.07.2009
    FreakLikeMe

    FreakLikeMe Eisenbieger

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    hmm..
    fang erst mal an vllt 30 mit schnelleres gehen im park mit deinem hund...oder langsames laufen und wenn du merkst 5-10 min ach es klappt gut mach 1-2 wochen so weiter.und dann erhähst du auf 15-20 min halt immer höher ....
    aber würde erst mit 5-10 min beginnen und dann siehst du ja wie es dir dabei geht
     
  4. #3 'Strahler', 21.07.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

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    Sonst kann man gerade am Anfang auch gut Gehpausen in das Laufen mit einbauen. Also z.B. 5min Laufen direkt darauf 2min Gehen dann wieder Laufen und so weiter.

    Ansonsten wie FreakLikeMe schon sagte, langsam die Dauer steigern. Generell kann man sagen, erst länger laufen, dann schneller laufen. Also auf ner guten Grundlagenausdauer kann man dann ein Tempo aufbauen.
     
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