Wie kriege ich am besten meinen Hüftspeck runter

Diskutiere Wie kriege ich am besten meinen Hüftspeck runter im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Ich trainiere 5x die Woche, 3x Krafttraining und 2x die woche jogge ich (10 km) aber kriege meinen hüftspeck nich weg die Brust , arme beine alles...

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  1. #1 Eugen, 15.10.2007
    Eugen

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    Ich trainiere 5x die Woche, 3x Krafttraining und 2x die woche jogge ich (10 km) aber kriege meinen hüftspeck nich weg die Brust , arme beine alles normal nur bauch und an der seite kriege ich nich weg. Mit einer Diät habe ich es noch nich versucht aber ich esse nix mehr nach 6 uhr und süßes usw esse ich auch nix.

    Kann mir bitte jemand paar tipps geben für ich das am besten wegkriege zb. einen Trainigsplan für bestimmte bereich schicken.

    Wäre echt nett

    Mfg

    Eugen
     
  2. #2 Andy82, 15.10.2007
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    Hallo,

    einzelne Bereiche trainieren ist nicht gut. Immer schön den ganzen Körper gleichmässig trainieren, wenn du 3x wöchentlich trainieren gehst, am besten im dreier Split.

    Was den Hüftspeck angeht, liest du dir am besten mal diesen Thread durch.

    Wie sieht den dein Trainingsplan und deine Ernährung im Detail aus?
     
  3. #3 Hantelfix, 16.10.2007
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    Am Bauch verliert man immer am schwersten und meist ist es auch die letzt Zone, wo man verliert.

    Da heisst es einfach, dass du am Ball bleiben musst.

    Rechne aber mal deinen täglichen Kalorienverbrauch aus um zu sehen, ob du wirklich ein Kaloriendefizit hast.
     
  4. #4 Eugen, 16.10.2007
    Eugen

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    Ja bloß ich hab ein problem ich kenn mich mit denn kalorien zählen gar nich aus aus. So mit der nahrung habe ich noch nich so richtig angefangen drauf zu achten weil kp wie man das alles zählt. Wie gesagt ich esse bloß nach 6 uhr nichts mehr und süßes zeug auch nich das wars eigentlich.
     
  5. #5 amano, 16.10.2007
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    das solltest du schon mal posten, sonst kann dir nur schwer geholfen werden.
     
  6. #6 Hantelfix, 16.10.2007
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    @ Eugen

    das zählen ist nicht so schwer. Die Kalorien stehen auf fast allen Produkten. Ansonsten schaue mal noch hier
     
  7. #7 Eugen, 16.10.2007
    Eugen

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  8. #8 Andy82, 16.10.2007
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    Hier kannst du deinen Bedarf ungefähr ausrechnen. Den Gesamtumsatz solltest du leicht unterschreiten, so ca 300-500 kcal weniger als berechnet. Hast du dir Wody´s Thread im Lexikon schon mal durchgelesen?
     
  9. #9 Eugen, 16.10.2007
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    Ne noch nich kannste mir bitte nen link schicken. Hier habe ich auch so ne seite kp komme aber nich so recht weiter mit der http://www.kalorien.de/kalorien/die_gro ... belle.html
     
  10. #10 Andy82, 16.10.2007
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    Wody´s Meisterwerk

    Finde die Seite eigentlich ganz ok. Hab jetzt aber nur mal kurz drüber geschaut.

    Mach dir aber net so einen Kopf, wegen den Kalorien etc. Mach das ein oder zwei Wochen, bis du ungefähr raus hast, was und wieviel du essen sollst. Kalorienzählen demotiviert unheimlich.
     
  11. #11 Eugen, 16.10.2007
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    Danke für die links werde es mal versuchen durchzuziehen.

    Und könntest du mir noch eingefallen tun? Was heißt eigentlich 3er split usw was ihr immer benutz?
     
  12. #12 Andy82, 16.10.2007
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    3er Split bedeutet, dass das Training auf 3 Tage aufgeteilt ist. An einem Tag trainiert man bsp Brust und Trizeps, am nächsten Rücken und Bizeps, am dritten dann Beine und Schultern.

    Bei einem 4er ist das Training dann auf 4 Tage verteilt.


    Hier sind einige Abkürzungen auch mal erklärt.

    Edit: Fehler beseitigt
     
  13. #13 amano, 17.10.2007
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    sorry andy, aber konnt ich mir nich verkneifen... :biggrin:
     
  14. #14 Andy82, 17.10.2007
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    Wenigstens einer, der aufpasst. :mrgreen:
     
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