Wie lang wirds noch dauern?

Hey, ich habe ne kurze frage:

Wie lang wirds ungefähr dauern bis ich meine frühere Ausdauer zurück habe. Meine vorgeschichte is, dass ich lange Zeit (gut 9 Jahre) geraucht hab und deshalb bissl schnell aus der Puste bin, habe aber mittlerweile seit 1 Jahr aufgehört. Noch dazu wieg ich ungefähr 110 kg auf 1.90 cm.
Mittlerweile versuche ich krampfhaft meine Ausdauer wiederherzustellen.
Ich probiers derzeit mit (fast) pro Tag mindestens 1 Stunde Radfahren bzw Bergfahren. Das mach ich jetzt schon seit gut 2 Monaten und mir hängt immer noch die Lunge vorne ausm Hals raus vor lauter Anstrengung. Habs auch mitm Fitnesstudio probiert aber irgendwie ist mir das Rad lieber als da drin rumzuhocken bei der Hitze.

 

ich hab ungefähr mit 18-19 sowas angefangen zu rauchen, warum, weil i blöd war damals und alle beim weggehn immer geraucht haben, inklusive damalige freundin etc. Sportlich war ich früher recht aktiv im Handball und im Klettern, also die Wände hoch an diesen kleinen in die Wände geschraubten Steine, ka ob ihr die kennt. War damals recht fit eigentlich. So mit 15-ca 20 dann als ich mit dem zeugs aufgehört hab und dann eigentlich eher zu den E-Sports übergegangen bin wenn ihr versteht was ich mein, an ganzen tag am pc zocken usw. naja eben ein studentenleben. Seitdem hab i eigentlich nicht wirklich was gmacht ausser hald bissl Rad zu fahren.

eher weniger, hab unheimliche schmerzen in den Schienbeinknochen bei längerem Laufen oder Joggen, deswegen fahr ich auch Rad, alles schon ausprobiert, naja .. wahrschienlich falsch ausprobiert, kann natürlich sein und is wahrscheinlich auch so ^^