Wie lange trainiert ihr pro woche?

Ich Trainiere 5mal die Woche.
Mo. DI. Do. Fr. Sa.

 

Also. ich trainiere 4x die Woche Kraft und 1x Intervall, sieht dann momentan so aus :
So : Brust, Bizeps - danach ´ne halbe Stunde Joggen
Mo : Bauch, Rücken, Waden
Di : Frei
Mi : Bauch, Schultern, Trizeps
Do : Frei
Fr : Beine, Nacken
Sa :Bauch, Intervalltraining, ca. 35 Minuten

 

Kommt immer auf´n Muskel an. Bei der Bauchmuskulatur z.B. reichen Dir 48 Stunden Pause zwischen den einzelnen Workouts (die sollten´s aber schon sein!), bei den großen wie Beine, Rücken, Brust sind 5-7 Tage Pause schon ganz sinnvoll, schließlich "wächst" der Muskel in der Ruhezeit. Aber wenn Du Dein ganzes Körpertraining splitest, sprich jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche gezielt bearbeitest (Bauch z. B. kannste aber schon 2-3x die Woche trainieren, der braucht nicht so lange zum Regenerieren), kannst Du theoretisch jeden Tag trainieren, aber ich würde schon mindestens an einem Tag nichts machen. Denn wie Meister Crypto einst sagte : "Man kann nicht ständig 100% Leistung bringen." Irgendwann fordert der Körper seinen Tibut, egal wie alt man ist.

 

ich hab gestern gelesen 90 minuten in der woche sollen reichen ist das nicht totaler quatsch ich meine die reiß ich an einem abend...

 

ich les mir das bei gelegenheit nochmal durch das is nämlich echtn bisserl wenig

 

Ich Trainiere so 30-60 min Meinstens 45min.

 

Einen Trainingseinheit pro Muskelgruppe sollte 45 Min. dauern. Wenn man 2 Partien trainiert sollten es 90h sein.

Mein Trainingsplan:
Di.: Schulter/Nacken & Bauch 45-60 Min
Do.: Beine 45 Min
Sa. Brust, Bizeps, Bauch 90 Min
So. Rücken, Trizeps 90 Min.

So hat jeder Muskel für isoliertes Training eine Woche Regenerationszeit. Bei Synergieübungen wird ja der assistierende Muskel eh mit beansprucht. Zur Zeit Traininere ich in Supersätzen.

 

3 mal die Woche

Rücken / Schultern

Beine

Brust/Arme

immer 60-90 Min

 

Also ich hab hier was vor mir liegen da steht man soll nicht öfter als 2-3 mal die woche Trainieren und dann so 1 stunde reines trainieng wenn es länger dauert soll man das programm verkürtzen

www.Hardgainer.de/4regeln.html

 

Diese 4 Regeln sind jetzt aber mehr auf Hardgainer bezogen das sind leute mit einem extremen Stoffwechsel die essen können was sie wollen und nciht zunehmen.

 

Trainiere immer Mo-Fr und es sind immer 90Min, also 2 Muskelgruppen pro tag!

 

Also ich trainier zur zeit 4 mal die woche und das immer 1,5 stunden.
funktioniert zur zeit ganz gut

 

3-4 al die Woche ist gut,, wenn es mehrere Tage sind sollten immer die
Muskeln gut ausgesucht sein alles andere ist egal.
Auch die Zeit ist nicht immer wichtig, es sei denn es ist zu lange, dann sind
zuviele Pausen drin.

Mss

der Big Sexy

 

Das sind Fausregeln für Hardgainer, welche durch den extremen Stoffwechsel einfach keine Masse zunehmen. Das sind Regeln auf medizinischer Basis und Erfahrungsberichten.